• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Leg curl nasıl yapılır?

    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Leg curl egzersizi, bacak arka kısmındaki hamstring kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir 3. İki farklı pozisyonda yapılabilir: lying leg curl (yatarak) ve seated leg curl (oturarak) 25.
    Lying leg curl egzersizi şu adımlarla yapılır:
    1. Leg curl makinesinin üzerine yüzüstü uzanın ve ayak bileklerinizi makinenin rulosunun altına yerleştirin 13.
    2. Ellerinizi makinenin kollarına veya yanınıza koyun 1.
    3. Nefes vererek, bacaklarınızı yavaşça bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin 13.
    4. Hamstring kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı kıvrılmış pozisyonda bir saniye kadar tutun 1.
    5. Bacaklarınızı yavaşça düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün 1.
    Dikkat edilmesi gereken noktalar:
    • Hareketi yaparken vücudunuzu düzgün bir şekilde hizalayın ve belinizi dik tutun 1.
    • Ayak bilekleriniz makine rulosunun altına sabitlenirken, dizleriniz hafifçe kıvrık olmalıdır 1.
    • Hareketi yaparken nefes alıp vermenize dikkat edin 1.
    • Ağırlığı kontrol altında tutun ve hızlı hareketlerden kaçının 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. fitinsane.com
        2
      3. blog.supplementler.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. berkayturkkan.com
        5

    • Bacak arka kaslarını çalıştıran diğer egzersizler nelerdir?

    • Lying leg curl ve seated leg curl arasındaki farklar nelerdir?

    • Hamstring kasları nasıl geliştirilir?

    • Daha fazla bilgi

  • Konuyla ilgili materyaller

    Leg Curl hangi kasları çalıştırır?

    Leg Curl egzersizi, hamstring (arka uyluk kasları) kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz baldır kaslarını da dengeleyici kas olarak harekete geçirir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Leg curl hareketi arka bacak büyütür mü?

    Evet, leg curl hareketi arka bacağı, özellikle hamstring kaslarını büyütmeye yardımcı olur. Bu hareket ayrıca kalça ve baldır kaslarını da çalıştırır ve genel bacak gücünü artırır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    • #BacakKasları
    5 kaynak
Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"h6dm0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fleg-curl-nasil-yapilir-3821307202%3Flr%3D213%26ncrnd%3D55172","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3610080111753215455","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753215487880147-15186884238879979825-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-108-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h6dmw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"h6dm1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h6dmw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"h6dm2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Leg curl** egzersizi, bacak arka kısmındaki hamstring kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir [```3```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/leg-curl-hareketinde-ustalasma-yollari/). İki farklı pozisyonda yapılabilir: **lying leg curl** (yatarak) ve **seated leg curl** (oturarak) [```2```](https://fitinsane.com/blogs/exercise-library/seated-leg-curl-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir)[```5```](https://berkayturkkan.com/leg-curl-hareketi-nasil-yapilir).\n\n**Lying leg curl egzersizi şu adımlarla yapılır**:\n1. Leg curl makinesinin üzerine yüzüstü uzanın ve ayak bileklerinizi makinenin rulosunun altına yerleştirin [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl)[```3```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/leg-curl-hareketinde-ustalasma-yollari/).\n2. Ellerinizi makinenin kollarına veya yanınıza koyun [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl).\n3. Nefes vererek, bacaklarınızı yavaşça bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl)[```3```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/leg-curl-hareketinde-ustalasma-yollari/).\n4. Hamstring kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı kıvrılmış pozisyonda bir saniye kadar tutun [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl).\n5. Bacaklarınızı yavaşça düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl).\n\n**Dikkat edilmesi gereken noktalar**:\n- Hareketi yaparken vücudunuzu düzgün bir şekilde hizalayın ve belinizi dik tutun [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl).\n- Ayak bilekleriniz makine rulosunun altına sabitlenirken, dizleriniz hafifçe kıvrık olmalıdır [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl).\n- Hareketi yaparken nefes alıp vermenize dikkat edin [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl).\n- Ağırlığı kontrol altında tutun ve hızlı hareketlerden kaçının [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl","title":"Lying Leg Curl | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/lying-leg-curl"},{"sourceId":2,"url":"https://fitinsane.com/blogs/exercise-library/seated-leg-curl-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir","title":"Seated Leg Curl Nasıl Yapılır? Güçlü Hamstringler İçin...","shownUrl":"https://fitinsane.com/blogs/exercise-library/seated-leg-curl-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir"},{"sourceId":3,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/leg-curl-hareketinde-ustalasma-yollari/","title":"Leg Curl Hareketinde Ustalaşma Yolları | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/leg-curl-hareketinde-ustalasma-yollari/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/bacak-ve-kalca/leg-curl","title":"Leg Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? | MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/bacak-ve-kalca/leg-curl"},{"sourceId":5,"url":"https://berkayturkkan.com/leg-curl-hareketi-nasil-yapilir","title":"Leg Curl Hareketi Nedir Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/leg-curl-hareketi-nasil-yapilir"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Leg curl nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bacak arka kaslarını çalıştıran diğer egzersizler nelerdir?","url":"/search?text=Bacak+arka+kaslar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1ran+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Lying leg curl ve seated leg curl arasındaki farklar nelerdir?","url":"/search?text=Lying+leg+curl+ve+seated+leg+curl+farklar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Hamstring kasları nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=Hamstring+kaslar%C4%B1+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Leg+curl+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3610080111753215455","reqid":"1753215487880147-15186884238879979825-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-108-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753215487880147-15186884238879979825-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-108-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h6dmw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"h6dm3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitinsane.com/blogs/exercise-library/seated-leg-curl-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/seated-leg-curl?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitsozluk.com/leg-curl/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-bacak-egzersizleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/leg-curl-hareketinde-ustalasma-yollari/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/leg-curl-hangi-kaslari-calistirir-1022620030","header":"Leg Curl hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Leg Curl egzersizi, hamstring (arka uyluk kasları) kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz baldır kaslarını da dengeleyici kas olarak harekete geçirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/leg-curl-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitcevap.com/leg-curl-arka-bacak-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/leg-curl-hareketinde-ustalasma-yollari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/s/leg-curl-hareketi-hangi-kaslari-calistirir-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/leg-curl-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/leg-curl-hareketi-arka-bacak-buyutur-mu-2499305199","header":"Leg curl hareketi arka bacak büyütür mü?","teaser":"Evet, leg curl hareketi arka bacağı, özellikle hamstring kaslarını büyütmeye yardımcı olur. Bu hareket ayrıca kalça ve baldır kaslarını da çalıştırır ve genel bacak gücünü artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h6dmw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related_materials"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related_materials"},"h6dm4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h6dmw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"buttons_right"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"buttons_right"},"h6dm5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h6dmw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}