• Buradasın

    Leg curl nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Leg Curl hareketi iki farklı şekilde yapılabilir:
    1. Lying Leg Curl (Yüzüstü Uzanarak) 235:
      • Makineye yüzüstü uzanın, göğsünüz ve kalçanız mindere tam temas etmeli 23.
      • Ayak pedini topuklarınızın hemen üstüne, aşil tendonunuza baskı yapmayacak şekilde yerleştirin 2.
      • Bacaklarınız düz olmalı ve ayaklarınız makineden hafifçe yukarıda durmalı 2.
      • Nefes vererek, topuklarınızı kalçanıza doğru kontrollü bir şekilde çekin 2.
      • Tepe noktasında 1-2 saniye kasılmayı hissedin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün 2.
    2. Seated Leg Curl (Oturarak) 235:
      • Makinenin sandalyesine oturun, pedler sırtınızın alt kısmına rahatça oturacak şekilde ayarlayın 3.
      • Bacaklarınızı yastıklı kolun üzerine, baldır kaslarınızın hemen altına oturacak şekilde yerleştirin 3.
      • Makinenin yan kollarını kavrayın ve destekli kolu bacaklarınızla mümkün olduğu kadar aşağıya ve kendinize doğru çekin 3.
      • Bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün 3.
    Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yapmak ve doğru ağırlığı seçmek önemlidir 23.
    Leg Curl hareketini doğru bir şekilde yapabilmek için bir fitness eğitmeninden yardım alınabilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. fitinsane.com
        2
      3. blog.supplementler.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. berkayturkkan.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Leg Curl hangi kasları çalıştırır?

    Leg Curl hareketi, özellikle arka bacak kaslarını çalıştırır. Birincil çalışan kaslar: Hamstring grubu (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus). Gastrocnemius (baldır kası). İkincil çalışan kaslar: Sartorius. Gluteus maximus. Leg Curl, aynı zamanda kalça ve baldır kaslarını da çalıştırır.
    5 kaynak

    Leg curl hareketi arka bacak büyütür mü?

    Evet, leg curl hareketi arka bacağı, yani hamstring ve baldır kaslarını büyütebilir. Leg curl, özellikle arka bacak kaslarını hedefleyen ve doğru uygulandığında kas tonlaması ve güç kazanımı sağlayan bir izolasyon egzersizidir. Ancak, kas kütlesini artırmak için yapılan egzersizlerde aşırı antrenman ve doğru esneme hareketlerinin yapılmaması, hamstring esnekliğini bozabilir. Leg curl veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
    5 kaynak