Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Koşu programının kaç gün önceden belli olması gerektiği, kişinin hedeflerine, mevcut kondisyonuna ve yaşam tarzına bağlıdır. Genel olarak, bir koşu programı haftada üç veya dört gün olarak planlanır ve bu günler art arda değil, aralıklı olarak belirlenir 23.
Örnek bir planlama:
- İlk günlerde: 30 dakika yürüyüşle başlanabilir 3.
- İlerleyen haftalarda: 4 dakika yürüyüş, 1 dakika koşu şeklinde bir program uygulanabilir 3.
- Daha ileri seviyelerde: 3 dakika yürüyüş, 7 dakika koşu veya 2 dakika yürüyüş, 8 dakika koşu gibi farklı kombinasyonlar denenebilir 3.
Önemli noktalar:
- Dinlenme: Kasların iyileşmesi için haftada bir veya iki gün dinlenmek önemlidir 12.
- Hedef belirleme: Kilo verme, kondisyon artırma veya yarışa hazırlık gibi hedefler belirlenerek program şekillendirilir 14.
Koşu programına başlamadan önce, fiziksel uygunluk durumu hakkında bir doktora danışılması önerilir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: