Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kol ve trapez kası egzersizleri arasında şunlar bulunmaktadır:
- Shrug (Omuz Silkme) 13. Dumbbell veya bar kullanarak, kol ve bilekleri sabit tutarak omuzlar yukarı ve aşağı hareket ettirilir 13.
- Barbell Reverse Shrug (Bar Arkada Omuz Silkme) 13. Barı, avuç içleri arkaya bakacak şekilde tutarak, kollar ve dirsekler hareket ettirilmeden omuzlar yukarı ve aşağı hareket ettirilir 13.
- Upright Row (Dikey Çekiş) 13. Ayaklar omuz genişliğinde açık dik bir pozisyonda, bar veya dumbbell göğse doğru yukarı kaldırılır 13.
- Face Pulls (Yüze Çekiş) 13. Halat ipleri kullanılarak, kollar öne doğru uzatılıp yüze doğru çekilir 13.
- Deadlift 15. Kalça genişliğinde ayaklarla, barı yerden alınıp yavaşça dik duruşa geçilir 1.
- Y-T-W-L Exercise 5. Vücut ağırlığıyla yapılan bu egzersiz, "Y", "T", "W" ve "L" pozisyonlarını içerir ve alt trapez kaslarını çalıştırır 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: