• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    High knees kaç tekrar yapılmalı?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    • AntrenmanProgramları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yüksek diz (high knees) egzersizi için tekrar sayısı, antrenman hedeflerine ve kişisel duruma göre değişiklik gösterebilir 3. İşte bazı öneriler:
    • Isınma: Yavaş tempoda yaklaşık 120 tekrar (her bacak için) 3.
    • Yoğun tempo: Yaklaşık 60 tekrar (her bacak için) 3.
    • Orta tempo: Yaklaşık 117 tekrar (her bacak için) 3.
    Bu tekrarlar, 8-14 set halinde uygulanabilir 3.
    Yüksek diz egzersizi, çok yoğun bir hareket olduğundan, haftada 2-3 defadan fazla yapılmaması önerilir 4.
    Herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması tavsiye edilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. boyner.com.tr
        1
      2. aysetolga.com
        2
      3. flexxp.com
        3
      4. blog.weightlossmadepractical.com
        4
      5. skechers.com.tr
        5

    • HIIT antrenmanları ne kadar etkilidir?

    • Yüksek yoğunluklu antrenmanlar nasıl planlanır?

    • Başlangıç seviyesinde hangi egzersizler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    HIIT'de high knees ne kadar yapılmalı?

    HIIT antrenmanlarında High Knees hareketi, maksimum set sayısı ve tekrar ile yapılabilir. Bu hareket, tam hızda, yarı hızda veya birden çok açıdan Freeletics uygulamasında eğitim videolarından öğrenilebilir. High Knees gibi HIIT egzersizlerinde, dinlenme süresi de önemlidir. HIIT antrenmanları için en sağlıklı programı belirlemek amacıyla bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Antrenman
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"bdd30":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fhigh-knees-kac-tekrar-yapilmali-1509045903%3Flr%3D213%26ncrnd%3D85112","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2434860991760645968","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760646078289022-11662677637799165187-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-258-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdd3w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"bdd31":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdd3w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"bdd32":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Yüksek diz (high knees) egzersizi için tekrar sayısı**, antrenman hedeflerine ve kişisel duruma göre değişiklik gösterebilir [```3```](https://blog.weightlossmadepractical.com/how-many-high-knees/). İşte bazı öneriler:\n\n* **Isınma**: Yavaş tempoda yaklaşık 120 tekrar (her bacak için) [```3```](https://blog.weightlossmadepractical.com/how-many-high-knees/).\n* **Yoğun tempo**: Yaklaşık 60 tekrar (her bacak için) [```3```](https://blog.weightlossmadepractical.com/how-many-high-knees/).\n* **Orta tempo**: Yaklaşık 117 tekrar (her bacak için) [```3```](https://blog.weightlossmadepractical.com/how-many-high-knees/).\n\nBu tekrarlar, 8-14 set halinde uygulanabilir [```3```](https://blog.weightlossmadepractical.com/how-many-high-knees/).\n\nYüksek diz egzersizi, çok yoğun bir hareket olduğundan, haftada 2-3 defadan fazla yapılmaması önerilir [```4```](https://www.wikihow.com/Do-High-Knees).\n\nHerhangi bir yeni egzersize başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması tavsiye edilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.boyner.com.tr/mag/evde-yapabilecegin-5-etkili-kardiyo-hareketi/","title":"Spor Salonu Yok, Problem Yok! - Boyner MAG","shownUrl":"https://www.boyner.com.tr/mag/evde-yapabilecegin-5-etkili-kardiyo-hareketi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.aysetolga.com/hiit-antrenmani-nasil-yapilir/","title":"HIIT Antrenmanı (Yüksek Yoğunlukta İnterval Antrenman)...","shownUrl":"https://www.aysetolga.com/hiit-antrenmani-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.flexxp.com/abs-exercises/high-knees","title":"High Knees: Video Tutorial & Exercise Guide - FlexXP","shownUrl":"https://www.flexxp.com/abs-exercises/high-knees","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://blog.weightlossmadepractical.com/how-many-high-knees/","title":"How Many High Knees Reps & Sets Should You Do?","shownUrl":"https://blog.weightlossmadepractical.com/how-many-high-knees/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.skechers.com.tr/blog/yag-yakici-egzersizler/","title":"Yağ Yakıcı Egzersizler - Skechers Blog | Yağ Yakıcı Egzersiz...","shownUrl":"https://www.skechers.com.tr/blog/yag-yakici-egzersizler/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"High knees kaç tekrar yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"AntrenmanProgramları"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"HIIT antrenmanları ne kadar etkilidir?","url":"/search?text=HIIT+antrenmanlar%C4%B1n%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Yüksek yoğunluklu antrenmanlar nasıl planlanır?","url":"/search?text=Y%C3%BCksek+yo%C4%9Funluklu+antrenman+program%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Başlangıç seviyesinde hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Yeni+ba%C5%9Flayanlar+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=High+knees+ka%C3%A7+tekrar+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2434860991760645968","reqid":"1760646078289022-11662677637799165187-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-258-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdd3w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"bdd33":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.cult.fit/articles/high-knees-exercises-benefits-steps?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yazbuz.com/hiit-antrenmani-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/hiit-workout?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hiitacademy.com/hiit-exercise-how-to-do-high-knees/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.setforset.com/blogs/news/high-knees-exercise/?size=16&stub=1"],"header":"HIIT'de high knees ne kadar yapılmalı?","teaser":"HIIT antrenmanlarında High Knees hareketi, maksimum set sayısı ve tekrar ile yapılabilir. Bu hareket, tam hızda, yarı hızda veya birden çok açıdan Freeletics uygulamasında eğitim videolarından öğrenilebilir. High Knees gibi HIIT egzersizlerinde, dinlenme süresi de önemlidir. HIIT antrenmanları için en sağlıklı programı belirlemek amacıyla bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/hiit-de-high-knees-ne-kadar-yapilmali-441672889","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdd3w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"bdd34":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdd3w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"bdd35":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdd3w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}