• Buradasın

    Futbolda maç öncesi hangi esneme yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Futbolda maç öncesi yapılan esneme hareketleri genellikle üç ana aşamadan oluşur 1:
    1. Genel Isınma: Vücut sıcaklığını artırmak ve kasları harekete geçirmek için hafif aerobik aktiviteler yapılır, örneğin koşu veya ip atlama 12.
    2. Dinamik Esneme: Kasların hareketli bir şekilde esnetilmesi sağlanır, bu aşamada yüksek diz koşusu, kalça açma ve ileri geri lunges gibi hareketler yapılır 12.
    3. Spesifik Isınma: Futbolun gerektirdiği hareketlerin simüle edilmesi, örneğin pas çalışmaları, top sürme ve şut çalışmaları 12.
    Isınma hareketlerinin toplam süresi genellikle 20-30 dakika arasında olmalıdır 1. Isınma sürecine başlamadan önce bir antrenörle görüşmek faydalı olabilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hareket.gen.tr
        1
      2. yalispor.com.tr
        2
      3. sporcuyum.com
        3
      4. frag-einen.com
        4
      5. konusmakursu.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Futbolda maç öncesi ısınma hareketleri nelerdir?

    Futbolda maç öncesi ısınma hareketleri genellikle üç ana aşamadan oluşur: 1. Genel Isınma. 2. Özel Isınma. 3. Aktivasyon ve Esneme. Ayrıca, maç öncesi ısınma için önerilen diğer hareketler arasında diz çekme, yan adım yürüyüşü ve pilates topu ile denge çalışmaları yer alır.
    5 kaynak