Full body antrenman programı, vücudun tüm büyük kas gruplarını hedef alan ve haftada 2-4 gün uygulanan bir egzersiz sistemidir. İşte bu programın temel unsurları: 1. Isınma: Antrenmana başlamadan önce 5-10 dakika sürecek hafif kardiyo ve dinamik esneme hareketleri ile kasları ısıtmak önemlidir. 2. Bileşik Egzersizler: Squat, deadlift, bench press, barfiks (pull-up) ve bent-over row gibi bileşik egzersizler tercih edilmelidir. 3. Set ve Tekrarlar: Her egzersizi 3-4 set halinde ve 8-12 tekrar arasında yapmak idealdir. 4. Soğuma: Antrenmanın sonunda soğuma hareketleri ve esneme yaparak kasların toparlanmasını desteklemek gerekir. Dikkat Edilmesi Gerekenler: - Hareketler doğru formda ve uygun ağırlıklarla yapılmalıdır, aksi takdirde sakatlanma riski artabilir. - Antrenman programına başlamadan önce bir personal trainer ile görüşmek, kişiye özel bir program oluşturmak açısından faydalı olacaktır.