Buradasın
Evde hızlıca baldır büyütmek için yapılabilecek egzersizler nelerdir?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Evde hızlıca baldır kaslarını büyütmek için uygulanabilecek bazı egzersizler:
- Calf Raises (Topuk Kaldırma) 14. Ayakta dururken topuklar yerden kaldırılır ve bu pozisyon yaklaşık 20-30 saniye tutulur, her biri 10 tekrarlı üç set yapılır 14.
- Bacak Kaldırma 1. Yere yatarak bacaklar yukarı kaldırılır 1.
- Squat 14. Doğru formda squat yaparak hem uyluk hem de baldır kasları çalıştırılır 14.
- Lunge (Hamle) 14. Öne doğru hamle yapılarak bacak kasları etkili bir şekilde çalıştırılır 14.
- Plank Pozisyonu 1. Bu pozisyonda denge korunurken baldır kasları aktive edilir 1.
- Box Step-Ups 1. Yüksek bir platforma adım atarak alt bacak kasları güçlendirilir 1.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
Ayrıca, diyetin yeterli kalori ve protein içermesi, kas gelişimi için önemlidir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: