• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Direnç bandı ile yan açış nasıl yapılır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Direnç bandı ile yan açış (lateral raise) egzersizi şu şekilde yapılır:
    1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak direnç bandının üzerine basın 12.
    2. Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükülü tutarak yana doğru kaldırın 1.
    3. Omuzlarınızla aynı hizaya geldiğinizde durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün 1.
    Bu egzersiz, orta deltoid kaslarını hedefler 12.
    Egzersiz sırasında doğru formu korumak önemlidir 1. Eğer formunuzdan emin değilseniz, bir uzmana danışın veya egzersiz videolarını izleyin 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. karmarehber.com
        1
      2. blog.s4u.com.tr
        2
      3. sporsepeti.com.tr
        3
      4. jerf.com.tr
        4
      5. fitwill.app
        5

    • Yan açış egzersizinin faydaları nelerdir?

    • Orta deltoid kasları nasıl geliştirilir?

    • Direnç bandı kullanırken nelere dikkat edilmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Direnç egzersizi ne işe yarar?

    Direnç egzersizi (ağırlık kaldırma) çeşitli sağlık faydaları sağlar: 1. Kas Gücü ve Tonu: Kasları güçlendirerek günlük aktiviteleri daha kolay yapmayı sağlar. 2. Kemik Sağlığı: Ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz ve kırık riskini azaltır. 3. Metabolik Hız ve Kilo Yönetimi: Kas kütlesi metabolizmayı hızlandırır, kilo kontrolüne yardımcı olur. 4. Kardiyovasküler Sağlık: Arteriyel sertliği azaltarak kardiyovasküler hastalıkları önler. 5. Ruh Sağlığı: Depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletir, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirir. 6. Denge ve Koordinasyon: Nöromüsküler fonksiyonu iyileştirir, düşme riskini azaltır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    • #KasGücü
    • #KiloYönetimi
    5 kaynak

    Direnç bandı ile yan açma ne işe yarar?

    Direnç bandı ile yan açma hareketi, yan bacak kaslarını çalıştırmak için kullanılır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Direnç bandı ile güç artar mı?

    Evet, direnç bandı ile güç artışı sağlanabilir. Direnç bantları, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak güç oluşumuna yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Direnç bantları kaç seviye olmalı?

    Direnç bantları genellikle 5 farklı seviyeye sahiptir: 5 kg, 15 kg, 22 kg, 25 kg, 35 kg, 45 kg ve 60 kg. Hangi seviyeyi seçmeniz gerektiği, kas gücünüze ve antrenman hedeflerinize bağlıdır: - Başlangıç seviyesi için 15 ve 25 kg direnç bantları uygundur. - İleri seviye için 35, 45 veya 60 kg gibi yüksek dirençli bantlar önerilir, ancak bu bantlar çok sıkı olduğunda hareketleri doğru şekilde yapmak zor olabilir. Ayrıca, farklı direnç seviyelerine sahip birden fazla bant kullanarak antrenmanınızı çeşitlendirebilirsiniz.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Direnç bandı ile hangi kaslar çalışır?

    Direnç bandı ile çeşitli kas grupları çalıştırılabilir, bunlar arasında: Omuz kasları; Göğüs kasları; Kalça kasları; Kol kasları; Bacak kasları. Direnç bandı egzersizleri, tek bir harekette birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırma avantajı sağlar.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Kaslar
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"u490":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdirenc-bandi-ile-yan-acis-nasil-yapilir-2709635577%3Flr%3D213%26ncrnd%3D67859","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7001003471754333572","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754333693468933-7359572344247589523-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-33-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"u49w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"u491":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"u49w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"u492":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Direnç bandı ile yan açış (lateral raise) egzersizi** şu şekilde yapılır:\n\n1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak direnç bandının üzerine basın [```1```](https://karmarehber.com/direnc-lastigi-ile-kol-ve-omuz-egzersizleri-evde-guclu-ve-sekilli-kollar/)[```2```](https://blog.s4u.com.tr/direnc-bandi-ile-omuz-antrenmani/).\n2. Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükülü tutarak yana doğru kaldırın [```1```](https://karmarehber.com/direnc-lastigi-ile-kol-ve-omuz-egzersizleri-evde-guclu-ve-sekilli-kollar/).\n3. Omuzlarınızla aynı hizaya geldiğinizde durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün [```1```](https://karmarehber.com/direnc-lastigi-ile-kol-ve-omuz-egzersizleri-evde-guclu-ve-sekilli-kollar/).\n\nBu egzersiz, **orta deltoid kaslarını** hedefler [```1```](https://karmarehber.com/direnc-lastigi-ile-kol-ve-omuz-egzersizleri-evde-guclu-ve-sekilli-kollar/)[```2```](https://blog.s4u.com.tr/direnc-bandi-ile-omuz-antrenmani/).\n\n**Egzersiz sırasında doğru formu korumak önemlidir** [```1```](https://karmarehber.com/direnc-lastigi-ile-kol-ve-omuz-egzersizleri-evde-guclu-ve-sekilli-kollar/). Eğer formunuzdan emin değilseniz, bir uzmana danışın veya egzersiz videolarını izleyin [```1```](https://karmarehber.com/direnc-lastigi-ile-kol-ve-omuz-egzersizleri-evde-guclu-ve-sekilli-kollar/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://karmarehber.com/direnc-lastigi-ile-kol-ve-omuz-egzersizleri-evde-guclu-ve-sekilli-kollar/","title":"Direnç Lastiği ile Kol ve Omuz Egzersizleri... | Karma Rehber","shownUrl":"https://karmarehber.com/direnc-lastigi-ile-kol-ve-omuz-egzersizleri-evde-guclu-ve-sekilli-kollar/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.s4u.com.tr/direnc-bandi-ile-omuz-antrenmani/","title":"Direnç Bandı İle Omuz Antrenmanı – S4U Supplements For...","shownUrl":"https://blog.s4u.com.tr/direnc-bandi-ile-omuz-antrenmani/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.sporsepeti.com.tr/blog/direnc-bandi-nedir-ne-ise-yarar","title":"Direnç Bandı Nedir? Nasıl Kullanıllır? - Sporsepeti","shownUrl":"https://www.sporsepeti.com.tr/blog/direnc-bandi-nedir-ne-ise-yarar"},{"sourceId":4,"url":"https://www.jerf.com.tr/blogs/jerf-blog/direnc-bandi-i%CC%87le-hangi-hareketler","title":"Direnç Bandı İle Hangi Hareketler Yapılır? – Jerf Spor...","shownUrl":"https://www.jerf.com.tr/blogs/jerf-blog/direnc-bandi-i%CC%87le-hangi-hareketler"},{"sourceId":5,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/5317/resistance-band-pull-apart-45-degrees/","title":"Direnç Bandı Ile Yana Açma (45 Derece): Egzersiz... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/5317/resistance-band-pull-apart-45-degrees/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Direnç bandı ile yan açış nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Yan açış egzersizinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Yan+a%C3%A7%C4%B1%C5%9F+egzersizinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Orta deltoid kasları nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=Orta+deltoid+kaslar%C4%B1+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Direnç bandı kullanırken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1+kullan%C4%B1rken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1+ile+yan+a%C3%A7%C4%B1%C5%9F+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7001003471754333572","reqid":"1754333693468933-7359572344247589523-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-33-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754333693468933-7359572344247589523-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-33-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"u49w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"u493":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://promobilegym.com/tr/direnc-egzersizinin-saglik-yararlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.evdezinde.com/saglikli-yasam-metin/i%CC%87leri-yas-icin-direnc-egzersizlerinin-faydalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aa.com.tr/tr/saglik/aerobik-ve-direnc-egzersizleri-kalbe-iyi-geliyor-/1427453?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hardlinenutrition.com/blog/hangi-tur-egzersiz-direnc-vs-kardiyo?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nblturkiye.com/direnc-egzersizi-nedir-kemiklerimiz-acisindan-onemi-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/direnc-egzersizi-ne-ise-yarar-2250307545","header":"Direnç egzersizi ne işe yarar?","teaser":"Direnç egzersizi (ağırlık kaldırma) çeşitli sağlık faydaları sağlar: 1. Kas Gücü ve Tonu: Kasları güçlendirerek günlük aktiviteleri daha kolay yapmayı sağlar. 2. Kemik Sağlığı: Ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz ve kırık riskini azaltır. 3. Metabolik Hız ve Kilo Yönetimi: Kas kütlesi metabolizmayı hızlandırır, kilo kontrolüne yardımcı olur. 4. Kardiyovasküler Sağlık: Arteriyel sertliği azaltarak kardiyovasküler hastalıkları önler. 5. Ruh Sağlığı: Depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletir, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirir. 6. Denge ve Koordinasyon: Nöromüsküler fonksiyonu iyileştirir, düşme riskini azaltır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"},{"href":"/yacevap/t/kiloyonetimi","text":"#KiloYönetimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yeniloji.com/direnc-bandi-nedir-kullanimi-egzersizleri-ve-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/direnc-bandi-ile-evde-spor/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ciceksepeti.com/direnc-bandi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.slimminglabs.com/tr/blog/post/diren%C3%A7-bantlar%C4%B1yla-e%C4%9Fitim?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bandi-ile-yan-acma-ne-ise-yarar-41896105","header":"Direnç bandı ile yan açma ne işe yarar?","teaser":"Direnç bandı ile yan açma hareketi, yan bacak kaslarını çalıştırmak için kullanılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitmoda.com/direnc-bandinin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.resistancebandmanufacturer.com/tr/news/are-resistance-bands-effective-1/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/direnc-bandi-ile-kas-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/direnc-bandi-nedir-direnc-bandi-egzersizleri-nelerdir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bandi-ile-guc-artar-mi-431274223","header":"Direnç bandı ile güç artar mı?","teaser":"Evet, direnç bandı ile güç artışı sağlanabilir. Direnç bantları, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak güç oluşumuna yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/direnc-bandi-ile-kas-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/direnc-bandi-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eniyilerden.com/en-iyi-direnc-bandi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.powerbeautyfitness.com/how-to-determine-what-size-resistance-bands-to-buy-4005?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bantlari-kac-seviye-olmali-2465358241","header":"Direnç bantları kaç seviye olmalı?","teaser":"Direnç bantları genellikle 5 farklı seviyeye sahiptir: 5 kg, 15 kg, 22 kg, 25 kg, 35 kg, 45 kg ve 60 kg. Hangi seviyeyi seçmeniz gerektiği, kas gücünüze ve antrenman hedeflerinize bağlıdır: - Başlangıç seviyesi için 15 ve 25 kg direnç bantları uygundur. - İleri seviye için 35, 45 veya 60 kg gibi yüksek dirençli bantlar önerilir, ancak bu bantlar çok sıkı olduğunda hareketleri doğru şekilde yapmak zor olabilir. Ayrıca, farklı direnç seviyelerine sahip birden fazla bant kullanarak antrenmanınızı çeşitlendirebilirsiniz.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/direnc-bandi-ve-kullanim-alanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/direnc-bandi-nedir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.slimminglabs.com/tr/blog/post/diren%C3%A7-bantlar%C4%B1yla-e%C4%9Fitim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/direnc-bandi-nedir-direnc-bandi-egzersizleri-nelerdir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bandi-ile-hangi-kaslar-calisir-3243366945","header":"Direnç bandı ile hangi kaslar çalışır?","teaser":"Direnç bandı ile çeşitli kas grupları çalıştırılabilir, bunlar arasında: Omuz kasları; Göğüs kasları; Kalça kasları; Kol kasları; Bacak kasları. Direnç bandı egzersizleri, tek bir harekette birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırma avantajı sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"u49w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"u494":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"u49w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"u495":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"u49w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}