• Buradasın

    D. shoulders press nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbell shoulder press (dumbbell omuz pres) egzersizi şu şekilde yapılır:
    1. Başlangıç pozisyonu: Sırt desteği olan bir bench’e dik pozisyonda oturun ve sırtınızı tam olarak yaslayın 13. Ayaklarınızın yere düz bastığından ve omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun 1. İki adet uygun ağırlıktaki dumbbell’ı her iki elinize alın ve dizlerinizin üzerine yerleştirin 1.
    2. Dumbbell’ları pozisyona getirme: Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde omuz hizasına kaldırın 1. Avuç içleriniz öne bakmalı ve dirsekleriniz vücudunuzun hafifçe önünde konumlanmalıdır 1.
    3. İtiş fazı: Nefes alarak core kaslarınızı sıkın ve dumbbell’ları yukarı doğru itin 1. Dumbbell’ların kafanızın çok önünde kalmamasına özen gösterin 14. Kollarınız tam ekstansiyona ulaştığında kısa bir süre bekleyin, ancak dirsekleri tamamen kilitlemeyin 1.
    4. İniş fazı: Nefes vererek dumbbell’ları yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin 1.
    Egzersizin ayakta yapılan versiyonu da bulunmaktadır 13. Bu versiyonda ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafif bükülü pozisyonda durulur 1.
    Dumbbell shoulder press egzersizi, omuz ve sırt kaslarını çalıştırır 35. Harekete başlamadan önce ısınma egzersizleri yapılması önerilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. repfitness.com
        1
      2. gymbat.com
        2
      3. medicoverhospitals.in
        3
      4. dummies.com
        4
      5. legacymuscle.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Press ne demek?

    Press kelimesi İngilizce'de birçok anlama gelir: Fiil olarak: basmak, bastırmak; baskı yapmak, zorlamak; sıkıp suyunu çıkarmak; ısrarla iddia etmek; acele etmek; kalabalıklaşmak. İsim olarak: basın, matbuat; matbaa makinesi; baskı, tazyik; sıkış(tır)ma, it(il)me.
    5 kaynak

    Shoulder press hareketi ne işe yarar?

    Shoulder press hareketi, deltoid kaslarını (omuz kasları) hedef alarak güçlendirmek ve büyütmek için yapılan bir kuvvet egzersizidir. Bu hareketin diğer faydaları şunlardır: Triseps ve üst göğüs kaslarını çalıştırır. Sırt ve bel kaslarına destek olur, dengeyi iyileştirir. Genel üst vücut dayanıklılığını artırır. Postürü düzeltir ve osteoporoz riskini azaltır.
    5 kaynak

    Press yapmak ne anlama gelir?

    Press yapmak kelimesinin farklı anlamları olabilir: Bastırmak, sıkıştırmak. Baskı uygulamak, zorlamak. Gazetecilik veya medya ile ilgili bir eylem. Futbol terimi. Kelimenin anlamı, kullanıldığı bağlama göre değişebilir.
    5 kaynak

    Dumbbell shoulder press nereyi çalıştırır?

    Dumbbell shoulder press egzersizi, deltoid kaslarının ön ve orta bölümlerini, triceps ve üst göğüs kaslarını çalıştırır.
    5 kaynak