• Buradasın

    D. shoulders press nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbell shoulder press (dumbbell omuz pres) egzersizi şu şekilde yapılır:
    1. Başlangıç pozisyonu: Sırt desteği olan bir bench’e dik pozisyonda oturun ve sırtınızı tam olarak yaslayın 13. Ayaklarınızın yere düz bastığından ve omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun 1. İki adet uygun ağırlıktaki dumbbell’ı her iki elinize alın ve dizlerinizin üzerine yerleştirin 1.
    2. Dumbbell’ları pozisyona getirme: Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde omuz hizasına kaldırın 1. Avuç içleriniz öne bakmalı ve dirsekleriniz vücudunuzun hafifçe önünde konumlanmalıdır 1.
    3. İtiş fazı: Nefes alarak core kaslarınızı sıkın ve dumbbell’ları yukarı doğru itin 1. Dumbbell’ların kafanızın çok önünde kalmamasına özen gösterin 14. Kollarınız tam ekstansiyona ulaştığında kısa bir süre bekleyin, ancak dirsekleri tamamen kilitlemeyin 1.
    4. İniş fazı: Nefes vererek dumbbell’ları yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin 1.
    Egzersizin ayakta yapılan versiyonu da bulunmaktadır 13. Bu versiyonda ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafif bükülü pozisyonda durulur 1.
    Dumbbell shoulder press egzersizi, omuz ve sırt kaslarını çalıştırır 35. Harekete başlamadan önce ısınma egzersizleri yapılması önerilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. repfitness.com
        1
      2. gymbat.com
        2
      3. medicoverhospitals.in
        3
      4. dummies.com
        4
      5. legacymuscle.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Press ne demek?

    Press kelimesi İngilizce'de birçok anlama gelir: Fiil olarak: basmak, bastırmak; baskı yapmak, zorlamak; sıkıp suyunu çıkarmak; ısrarla iddia etmek; acele etmek; kalabalıklaşmak. İsim olarak: basın, matbuat; matbaa makinesi; baskı, tazyik; sıkış(tır)ma, it(il)me.
    5 kaynak

    Press yapmak ne anlama gelir?

    Press yapmak kelimesinin farklı anlamları olabilir: Bastırmak, sıkıştırmak. Baskı uygulamak, zorlamak. Gazetecilik veya medya ile ilgili bir eylem. Futbol terimi. Kelimenin anlamı, kullanıldığı bağlama göre değişebilir.
    5 kaynak

    Shoulder press hareketi ne işe yarar?

    Shoulder press hareketinin bazı faydaları: Fonksiyonel güç ve günlük yaşam performansı: Omuz kaslarının güçlenmesi, günlük hayatta yapılan itme, kaldırma ve uzanma hareketlerini kolaylaştırır. Postür iyileştirme ve spinal sağlık: Güçlü omuz kasları, üst sırttaki kas dengesizliklerini düzeltir ve boyun ağrılarını azaltır. Metabolik faydalar ve kalori yakımı: Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırarak kalori yakımını artırır. Kemik yoğunluğu ve eklem sağlığı: Kemik mineral yoğunluğunu artırır ve eklem sıvısı üretimini teşvik eder. Nöromüsküler koordinasyon: Beyin-kas koordinasyonunu geliştirir. Hormonal optimizasyon: Anabolik hormonların salgılanmasını teşvik eder. Trapez ve diğer kasların çalışması: Trapez kaslarının yanı sıra, deltoid kaslarının lateral ve anterior başlarını çalıştırır.
    5 kaynak

    Dumbbell shoulder press nereyi çalıştırır?

    Dumbbell shoulder press egzersizi, deltoid kaslarının ön ve orta bölümlerini, triceps ve üst göğüs kaslarını çalıştırır.
    5 kaynak