Crossfit halatı ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. Weighted Jacks: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, halatları tutarak zıpladığınızda kollarınızı ve bacaklarınızı iki yana açıp kapatmanız gereken bir harekettir. 2. Single Arm Slams: Her iki elinizle halatı tutup, bir kolunuzu yukarı kaldırarak halatı yere vurmanız ve ardından diğer kolunuzla aynı hareketi tekrarlamanız gereken bir harekettir. 3. Alternating Split Squat: İki elinizle halatı tutup, bir ayağınızı öne koyarak squat pozisyonu alıp, halatı yere çarparak dalgalanma yapmanız gereken bir harekettir. 4. Plank Rope Pull: Plank pozisyonunda durup, halatı tutarak vücudunuzu sıkarak çekmeniz gereken bir harekettir. Bu hareketleri haftada iki veya üç kez, her bir hareket arasında 30-60 saniye dinlenerek uygulamak önerilir.