Calisthenics (kalistenik) egzersizlerde kaç kilo ağırlık kullanılması gerektiği, kişinin kondisyonu, kuvveti, yaşı, cinsiyeti, boy ve kilosu gibi faktörlere bağlıdır 5.

Genel olarak, ağırlık kaldırırken maksimum kaldırılabilecek ağırlıkların %60-70'iyle çalışmak önerilir 5. Ayrıca, ağırlığı kaldırma ve indirme hızı ile set aralarındaki dinlenme süresi de önemlidir 5.

Calisthenics'te genellikle ekipman kullanılmaz veya az sayıda ekipmanla (dambıl, barfiks vb.) çalışılır 24. Bu egzersizler, vücut ağırlığıyla yapılır ve kas gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini geliştirmeye odaklanır 24.

Herhangi bir egzersize başlamadan önce, özellikle sağlık sorunları olan bireylerin bir uzmana danışması önerilir 4.