Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Calisthenics için kaç kilo ağırlık yeterli olduğu, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine bağlıdır.
Ağırlık ekleme (weighted calisthenics), vücut ağırlığını kullanarak yapılan temel hareketlere dış direnç ekleyerek kas gelişimini ve genel atletik performansı artırmayı amaçlar 3. Bu yöntemde kullanılan bazı ekipmanlar şunlardır:
- Ağırlık yeleği: Gövdeye eşit şekilde ağırlık dağıtır 3.
- Dip belt: Plakalar veya kettlebells ile ağır yüklemeye olanak tanır 3.
- Ayak bileği ağırlıkları: Kaldıraç sonunda küçük ek ağırlık ekler 3.
- Direnç bantları: Çeşitli seviyelerde yardım veya ek direnç sağlar 3.
Başlangıç seviyesinde olanlar, hareketleri daha yavaş yaparak yoğunluğu artırabilir ve kısa süreli, düşük tekrarlı antrenmanlarla kaslarını güçlendirebilirler 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: