• Buradasın

    Cable Crosseover kaç set yapılmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cable crossover egzersizinde ideal set sayısı, kişinin seviyesine göre değişiklik gösterir:
    • Yeni başlayanlar için 3 set, 10-12 tekrar önerilir 12. Formun korunması ve hareketin kontrollü şekilde gerçekleştirilmesine odaklanılmalıdır 1.
    • Orta ve ileri seviyedeki kişiler, kas büyümesi hedefliyorsa 4-5 set ve 6-10 tekrar, dayanıklılık hedefliyorsa 12-15 tekrar yapabilir 12.
    Ağırlığı artırdıkça formun korunmasına dikkat edilmelidir, aksi halde sakatlanma riski artabilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. barbend.com
        1
      2. macfit.com
        2
      3. proteinocean.com
        3
      4. blog.korayspor.com
        4
      5. fitnessprogramer.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Cable Crossover nereyi çalıştırır?

    Cable Crossover egzersizi, öncelikli olarak pectoralis major (göğüs kasları) çalıştırır. İkincil olarak çalışan kaslar: Deltoid anterior (ön omuz). Serratus anterior. Biceps brachii. Ayrıca, trapezius, latissimus dorsi ve ön kol kasları da bu harekette rol oynar. Cable Crossover'ın farklı varyasyonları (high, low, reverse vb.) kullanılarak üst ve alt göğüs kasları, arka omuz kasları gibi farklı bölgeler hedeflenebilir.
    5 kaynak

    Cable Crossover makinesi ne işe yarar?

    Cable Crossover makinesi, öncelikli olarak göğüs kaslarını (pectoralis major) çalıştırmak amacıyla kullanılan bir direnç egzersiz aracıdır. Cable Crossover makinesinin işe yaradığı diğer alanlar: Omuz ve sırt kaslarının çalıştırılması. Üst vücut gücünün artırılması. Fonksiyonel kuvvet kazanımına yardımcı olması. Postür ve vücut dengesinin geliştirilmesi. Omuz eklemlerinin hareket açıklığının artırılması. Cable Crossover makinesi, kasların dengeli gelişimini sağlar ve itme hareketlerinde güç artışı sağlar. Cable Crossover makinesini kullanmadan önce ısınma yapılması ve doğru teknikle hareket edilmesi önemlidir.
    5 kaynak

    Cable Crossover triceps çalıştırır mı?

    Cable crossover hareketi, triceps kaslarını çalıştırmaz. Cable crossover, öncelikli olarak pectoralis major kasını (göğüs kası) çalıştırır ve ayrıca deltoidler, trapezius, latissimus dorsi ve ön kollar gibi kas gruplarına da etki eder. Triceps kaslarını çalıştırmak için "cable crossover tricep extension" gibi özel varyasyonlar bulunmaktadır.
    5 kaynak