Buradasın
Brezilya vücut geliştirme nasıl yapılır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Brezilya vücut geliştirme, özellikle kalça ve alt vücut kaslarını güçlendirmek, şekillendirmek ve esnetmek amacıyla yapılan egzersizlerle gerçekleştirilir 12. Bu egzersizler, Brezilya'nın kültürel mirasına ve danslarına dayanan, vücut hareketliliğini artıran ve genel fitness seviyesini yükselten bir dizi hareketten oluşur 2.
Bazı Brezilya vücut geliştirme egzersizleri:
- Squat: Kalça kaslarını ve bacakları çalıştıran temel bir harekettir 12.
- Lunge: İleriye doğru adım atarak yapılan bu hareket, kalça ve bacak kaslarını hedefler 2.
- Hip Thrust: Sırt üstü yatarken kalçaları yukarı kaldırarak yapılan bir egzersizdir 2.
- Side Leg Raises: Yan yatarak bacakların yukarı kaldırılmasıyla yapılan bir hareket, kalça dış kaslarını çalıştırır 2.
- Fire Hydrant: Dört ayak pozisyonunda kalça ve bacakların yana açılmasıyla yapılan bir egzersizdir 2.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak ve kişisel ihtiyaçlara göre hareketleri uyarlamak önemlidir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: