• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Bird dog egzersizi ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    • #KasGüçlendirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bird dog egzersizi (quadruped) şu faydaları sağlar:
    1. Core (karın) bölgesini güçlendirir: Egzersizi yaparken karın kasları, oblikler ve derin karın kasları aktif olarak çalışır 12.
    2. Genel vücut stabilitesini artırır: Anti-rotasyon hareketi olması nedeniyle, vücudun yan yatmasını önlemek için core kasları çok çalışır, bu da genel vücut dengesini iyileştirir 1.
    3. Omuz mobilitesini geliştirir: Kolun her tekrarda mümkün olduğunca uzatılması, omuz hareket açıklığını artırır 12.
    4. Koordinasyonu ve propriyosepsiyonu geliştirir: Aynı anda zıt kol ve bacağın hareket ettirilmesi, koordinasyonu artırır 3.
    5. Düşük sırt ağrısını hafifletir: Egzersizi, omurga hizalamasını teşvik ederek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek sırt ağrısını azaltabilir 4.
    Not: Egzersizi yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, özellikle omuz ağrısı veya sırt yaralanması varsa 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. self.com
        1
      2. livestrong.com
        2
      3. netmeds.com
        3
      4. verywellfit.com
        4
      5. yourhousefitness.com
        5

    • Propriyosepsiyon nedir ve nasıl geliştirilir?

    • Omuz mobilitesi için başka hangi egzersizler önerilir?

    • Sırt ağrısı için hangi egzersizler etkilidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bird Dog hareketi kaç set yapılmalı?

    Bird Dog hareketi genellikle setler halinde 10-20 tekrar olarak yapılır. Başlangıç seviyesinde, 2-3 set olarak uygulanması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"3coc0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fbird-dog-egzersizi-ne-ise-yarar-2269722922%3Flr%3D213%26ncrnd%3D65360","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7091049321754800673","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754800683040042-10058022819707807746-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-9-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3cocw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"3coc1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3cocw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"3coc2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Bird dog egzersizi** (quadruped) **şu faydaları sağlar**:\n\n1. **Core (karın) bölgesini güçlendirir**: Egzersizi yaparken karın kasları, oblikler ve derin karın kasları aktif olarak çalışır [```1```](https://www.self.com/story/bird-dog-exercise)[```2```](https://www.livestrong.com/article/13723862-bird-dog-exercise/).\n2. **Genel vücut stabilitesini artırır**: Anti-rotasyon hareketi olması nedeniyle, vücudun yan yatmasını önlemek için core kasları çok çalışır, bu da genel vücut dengesini iyileştirir [```1```](https://www.self.com/story/bird-dog-exercise).\n3. **Omuz mobilitesini geliştirir**: Kolun her tekrarda mümkün olduğunca uzatılması, omuz hareket açıklığını artırır [```1```](https://www.self.com/story/bird-dog-exercise)[```2```](https://www.livestrong.com/article/13723862-bird-dog-exercise/).\n4. **Koordinasyonu ve propriyosepsiyonu geliştirir**: Aynı anda zıt kol ve bacağın hareket ettirilmesi, koordinasyonu artırır [```3```](https://www.netmeds.com/health-library/post/bird-dog-exercise-benefits-variations-and-how-to-do-it-for-core-stability).\n5. **Düşük sırt ağrısını hafifletir**: Egzersizi, omurga hizalamasını teşvik ederek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek sırt ağrısını azaltabilir [```4```](https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-bird-dog-exercise-3498253).\n\n**Not**: Egzersizi yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, özellikle omuz ağrısı veya sırt yaralanması varsa [```4```](https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-bird-dog-exercise-3498253).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.self.com/story/bird-dog-exercise","title":"Why the Bird-Dog Exercise Is an Underrated Core... | SELF","shownUrl":"https://www.self.com/story/bird-dog-exercise"},{"sourceId":2,"url":"https://www.livestrong.com/article/13723862-bird-dog-exercise/","title":"How to Do the Bird Dog Exercise for Core and... | Livestrong","shownUrl":"https://www.livestrong.com/article/13723862-bird-dog-exercise/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.netmeds.com/health-library/post/bird-dog-exercise-benefits-variations-and-how-to-do-it-for-core-stability","title":"Bird Dog Exercise: Benefits, Variations And How To Do It For...","shownUrl":"https://www.netmeds.com/health-library/post/bird-dog-exercise-benefits-variations-and-how-to-do-it-for-core-stability"},{"sourceId":4,"url":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-bird-dog-exercise-3498253","title":"Bird Dog Exercise: Variations & Common Mistakes","shownUrl":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-bird-dog-exercise-3498253"},{"sourceId":5,"url":"https://www.yourhousefitness.com/blog/bird-dog","title":"Exercise Tutorial: Bird Dog | Your House Fitness","shownUrl":"https://www.yourhousefitness.com/blog/bird-dog"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bird dog egzersizi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Propriyosepsiyon nedir ve nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=Propriyosepsiyon+nedir+ve+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Omuz mobilitesi için başka hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Omuz+mobilitesi+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sırt ağrısı için hangi egzersizler etkilidir?","url":"/search?text=S%C4%B1rt+a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bird+dog+egzersizi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7091049321754800673","reqid":"1754800683040042-10058022819707807746-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-9-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754800683040042-10058022819707807746-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-9-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3cocw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"3coc3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.catalystathletics.com/exercise/491/Bird-Dog/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/evde-yapilabilen-sirt-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitbod.me/exercises/bird-dog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/bird-dog-exercise-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://squatgirl.com/kus-kopek-hareketi-bird-dog?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bird-dog-hareketi-kac-set-yapilmali-1667562537","header":"Bird Dog hareketi kaç set yapılmalı?","teaser":"Bird Dog hareketi genellikle setler halinde 10-20 tekrar olarak yapılır. Başlangıç seviyesinde, 2-3 set olarak uygulanması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3cocw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"3coc4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3cocw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"3coc5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3cocw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}