• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Bird dog egzersizi ne işe yarar?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • FizikselSağlık
    • KasGüçlendirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bird Dog egzersizi, çekirdek stabilitesini, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek için etkilidir 13.
    Başlıca faydaları:
    • Core kaslarını çalıştırır 12. Karın, sırt ve kalça kaslarını izometrik olarak güçlendirir 12.
    • Denge ve koordinasyonu artırır 13. Vücudun ağırlık merkezini sürekli ayarlamayı gerektirir 1.
    • Postürü iyileştirir 1. Omurga çevresindeki kasları stabilize ederek daha dik bir duruş sağlar 15.
    • Bel sağlığını destekler 13. Belin alt kısmındaki stabiliteyi artırarak ağrı riskini azaltabilir 13.
    Egzersiz, hiçbir ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir 3. Ancak, mevcut sırt sorunları olanlar bu egzersizi dikkatle yapmalıdır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. self.com
        1
      2. livestrong.com
        2
      3. netmeds.com
        3
      4. verywellfit.com
        4
      5. yourhousefitness.com
        5

    • Propriyosepsiyon nedir ve nasıl geliştirilir?

    • Omuz mobilitesi için başka hangi egzersizler önerilir?

    • Sırt ağrısı için hangi egzersizler etkilidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bird Dog hareketi kaç set yapılmalı?

    Bird Dog hareketi genellikle setler halinde 10-20 tekrar olarak yapılır. Başlangıç seviyesinde, 2-3 set olarak uygulanması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    • VücutGeliştirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"kqes0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fbird-dog-egzersizi-ne-ise-yarar-2269722922%3Flr%3D213%26ncrnd%3D85061","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5786100641759477301","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759477412449461-8911101416289692491-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-227-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kqesw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"kqes1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kqesw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"kqes2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Bird Dog egzersizi**, çekirdek stabilitesini, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek için etkilidir [```1```](https://www.manisahabergazetesi.com.tr/post/118477/bird-dog-hareketi-ne-ise-yarar)[```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/1241/bird-dog/). \n\n**Başlıca faydaları**:\n* **Core kaslarını çalıştırır** [```1```](https://www.manisahabergazetesi.com.tr/post/118477/bird-dog-hareketi-ne-ise-yarar)[```2```](https://www.onepeloton.com/blog/bird-dog-exercise). Karın, sırt ve kalça kaslarını izometrik olarak güçlendirir [```1```](https://www.manisahabergazetesi.com.tr/post/118477/bird-dog-hareketi-ne-ise-yarar)[```2```](https://www.onepeloton.com/blog/bird-dog-exercise).\n* **Denge ve koordinasyonu artırır** [```1```](https://www.manisahabergazetesi.com.tr/post/118477/bird-dog-hareketi-ne-ise-yarar)[```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/1241/bird-dog/). Vücudun ağırlık merkezini sürekli ayarlamayı gerektirir [```1```](https://www.manisahabergazetesi.com.tr/post/118477/bird-dog-hareketi-ne-ise-yarar).\n* **Postürü iyileştirir** [```1```](https://www.manisahabergazetesi.com.tr/post/118477/bird-dog-hareketi-ne-ise-yarar). Omurga çevresindeki kasları stabilize ederek daha dik bir duruş sağlar [```1```](https://www.manisahabergazetesi.com.tr/post/118477/bird-dog-hareketi-ne-ise-yarar)[```5```](https://www.macfit.com/blog/fitness/bel-kaslarini-guclendirecek-egzersizler).\n* **Bel sağlığını destekler** [```1```](https://www.manisahabergazetesi.com.tr/post/118477/bird-dog-hareketi-ne-ise-yarar)[```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/1241/bird-dog/). Belin alt kısmındaki stabiliteyi artırarak ağrı riskini azaltabilir [```1```](https://www.manisahabergazetesi.com.tr/post/118477/bird-dog-hareketi-ne-ise-yarar)[```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/1241/bird-dog/).\n\nEgzersiz, hiçbir ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/1241/bird-dog/). Ancak, mevcut sırt sorunları olanlar bu egzersizi dikkatle yapmalıdır [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/1241/bird-dog/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.self.com/story/bird-dog-exercise","title":"Why the Bird-Dog Exercise Is an Underrated Core... | SELF","shownUrl":"https://www.self.com/story/bird-dog-exercise","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.livestrong.com/article/13723862-bird-dog-exercise/","title":"How to Do the Bird Dog Exercise for Core and... | Livestrong","shownUrl":"https://www.livestrong.com/article/13723862-bird-dog-exercise/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.netmeds.com/health-library/post/bird-dog-exercise-benefits-variations-and-how-to-do-it-for-core-stability","title":"Bird Dog Exercise: Benefits, Variations And How To Do It For...","shownUrl":"https://www.netmeds.com/health-library/post/bird-dog-exercise-benefits-variations-and-how-to-do-it-for-core-stability","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-bird-dog-exercise-3498253","title":"Bird Dog Exercise: Variations & Common Mistakes","shownUrl":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-bird-dog-exercise-3498253","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.yourhousefitness.com/blog/bird-dog","title":"Exercise Tutorial: Bird Dog | Your House Fitness","shownUrl":"https://www.yourhousefitness.com/blog/bird-dog","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bird dog egzersizi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Propriyosepsiyon nedir ve nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=Propriyosepsiyon+nedir+ve+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Omuz mobilitesi için başka hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Omuz+mobilitesi+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sırt ağrısı için hangi egzersizler etkilidir?","url":"/search?text=S%C4%B1rt+a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bird+dog+egzersizi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5786100641759477301","reqid":"1759477412449461-8911101416289692491-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-227-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759477412449461-8911101416289692491-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-227-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kqesw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"kqes3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.catalystathletics.com/exercise/491/Bird-Dog/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/evde-yapilabilen-sirt-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitbod.me/exercises/bird-dog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/bird-dog-exercise-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://squatgirl.com/kus-kopek-hareketi-bird-dog?size=16&stub=1"],"header":"Bird Dog hareketi kaç set yapılmalı?","teaser":"Bird Dog hareketi genellikle setler halinde 10-20 tekrar olarak yapılır. Başlangıç seviyesinde, 2-3 set olarak uygulanması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bird-dog-hareketi-kac-set-yapilmali-1667562537","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kqesw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"kqes4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kqesw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"kqes5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"kqesw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}