Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bench press egzersizinde çalışılan açılar, farklı kas gruplarını hedeflemek için çeşitlilik gösterir 234. En yaygın açılar şunlardır:
- Düz (Flat) Bench Press: Standart bench sehpasında yapılır ve göğüs kaslarının genel gelişimini sağlar 24.
- Eğimli (Incline) Bench Press: Bench sehpasının baş kısmı hafifçe yukarı kaldırılarak yapılır, üst göğüs kaslarını çalıştırır 234.
- Alçaltılmış Eğimli (Decline) Bench Press: Bench sehpasının baş kısmı aşağıya doğru eğilerek yapılır, alt göğüs kaslarını çalıştırır 234.
Ayrıca, 30-45 derece açıdaki eğimli bench press, üst göğüs kaslarını daha fazla hedef alır 3. 0, 30, 45 ve -15 derece açılar da kas aktivasyonunu incelemek için yapılan araştırmalarda kullanılmıştır 3.
Egzersiz programı, kişisel hedeflere ve kas gelişim durumuna göre belirlenmelidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: