Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bench press'te itiş gücü, genellikle şu durumlarda artar:
- Teknik gelişim: İlk olarak, bench press tekniğinin geliştirilmesi ve güçlenmeye odaklanması gerekir 4. Doğru formda ve şiddette yapılan bench press, kas gelişimi (hipertrofi) yaratacak derecede yüklemeler için uygundur 5.
- Ağırlık artışı: Antrenmanlarda kaldırılan ağırlığın artırılması, itiş gücünü artırır 5.
- Tüm vücudun harekete dahil edilmesi: Bacakların ve karın kaslarının sıkılması gibi yöntemlerle tüm vücudun harekete dahil edilmesi, kaldırılan ağırlığın miktarını artırır 5.
- Farklı açıların kullanılması: Üst göğüs için 30-45 derece incline bench press, alt göğüs için ise decline bench press gibi farklı açıların kullanılması, belirli bölgelerin daha fazla çalışmasını sağlar 24.
- Düzenli antrenman, uyku ve beslenme: Genel fitness durumunu iyileştiren düzenli antrenman, yeterli uyku ve dengeli beslenme, bench press performansını artırır 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: