Ayak bileği ağırlıkları bacakları kalınlaştırır mı?

Ayak bileği ağırlıkları bacakları kalınlaştırmaz, ancak bacak kaslarının daha sıkı ve hacimli görünmesini sağlayabilir 15.

Bacak kaslarının kalınlaşması, kas kütlesinin artmasına bağlıdır 3. Ayak bileği ağırlıkları, direnç ekleyerek bacak kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar ve bu sayede kasların güçlenmesine katkıda bulunabilir 23.

Bacak kaslarını kalınlaştırmak için doğru egzersizler ve yeterli beslenme önemlidir 3. Yüksek proteinli diyet ve ağırlık antrenmanları, kas kütlesinin artmasını teşvik eder 3.

Eklem yaralanmaları riskini artırabileceğinden, ayak bileği ağırlıklarıyla çalışırken maksimum yarım kilo ile 1,5 kilo arasında bir ağırlık kullanılması önerilir 2.