Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Arka deltleri çalıştıran bileşik hareketlerden bazıları şunlardır:
- Rear delt row 3. Dambıl, barbell veya kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, vücut öne eğik pozisyonda tutulup ağırlık gövdeye doğru çekilerek gerçekleştirilir 3.
- Cable rear delt fly 3. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, vücut hafifçe öne eğilerek kollar çapraz pozisyondan yanlara doğru açılarak gerçekleştirilir 3.
- Bent over reverse fly 3. Ayaklar omuz genişliğinde açılıp hafifçe bükülerek, dambıllar yanlara doğru açılarak gerçekleştirilir 3.
- Barbell row 2. Özellikle geniş tutuş ile yapılan ve karnın biraz üstüne doğru çekilen bu hareket, arka omuzları çalıştırır 2.
- Face pull 23. Kablo makinesi ile yapılan bu hareket, ip yüz hizasına çekilerek, dirsekler omuz seviyesinde ve geniş tutularak gerçekleştirilir 23.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: