Ağırlıklı pull-up'lar vücut ağırlığı tekrarlarını artırabilir mi?

Evet, ağırlıklı pull-up'lar vücut ağırlığı tekrarlarını artırabilir. Ağırlıklı pull-up'lar, kasların adaptasyonunu zorlayarak güç ve kas gelişimini teşvik eder 24. Bu egzersiz, özellikle latissimus dorsi, trapezius ve biseps kaslarında üst vücut kas aktivasyonunu artırır 2.

Ağırlıklı pull-up'larla tekrar sayısını artırmak için şu adımlar izlenebilir:

Ancak, kötü formda yapılan ağırlıklı pull-up'lar sakatlanmalara yol açabilir ve ilerlemeyi engelleyebilir 2. Bu nedenle, doğru form ve teknik üzerine odaklanmak önemlidir 2.