Buradasın
Ağırlık kullanmadan sadece vücut ağırlığıyla squat etkili olur mu? Maksimum güç ve kas için tekrar sayısı nedir?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ağırlık kullanmadan sadece vücut ağırlığıyla squat etkili olabilir ve kas gelişimine katkıda bulunabilir 15. Bu tür egzersizler, ciddi sakatlanma veya eklemlerde tendinit gibi kronik ağrı riskini azaltır 5.
Maksimum güç ve kas için squat tekrar sayısı, hedeflere ve fitness seviyesine göre değişir:
- Güç artışı için: 3-5 tekrar 2.
- Kas kütlesi artışı için: 6-12 tekrar 2.
- Dayanıklılık gelişimi için: 12-20 tekrar 2.
Başlangıç seviyesinde olanlar için, vücut ağırlığıyla squat formunu mükemmelleştirmek önerilir 3. Form bozulmadan yapabildikleri ağırlığa geçebilirler 3.
Egzersiz programı, kişinin deneyim seviyesine, hedeflerine ve genel fitness durumuna göre değişiklik gösterebilir 3. En doğru program için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: