Sabah sporu en etkili şekilde 07.00-09.00 saatleri arasında yapılır. Bu zaman diliminde egzersiz yapmanın bazı faydaları şunlardır: Vücut kitle indeksini düşürür ve kilo vermeye yardımcı olur. Tansiyonu düşürür ve gün boyunca ortalama %10 daha düşük seviyede kalmasını sağlar. Uyku kalitesini artırır ve daha derin bir uykuya katkıda bulunur. Ancak, sabah sporu bazı kişiler için zorlayıcı olabilir çünkü erken kalkmakta zorluk çekebilirler ve vücut ısısı daha düşük olduğu için kaslar ve eklemler daha sert olabilir.