• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    ×5×30 antermanı ne işe yarar?

    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    ×5×30 antrenmanı, genellikle kuvvet ve kas kütlesi artırmak amacıyla yapılan bir direnç antrenmanı yöntemidir 1. Bu antrenman programının faydaları şunlardır:
    1. Kas Büyümesi: Yüksek ağırlıklarla çalışılması, kas liflerinin daha yoğun bir şekilde gelişmesini sağlar 13.
    2. Kuvvet Artışı: Düşük tekrar ve yüksek yoğunluk, kasları zorlayarak kuvvet kazanımını teşvik eder 13.
    3. Vücut Dayanıklılığı: Antrenman, vücut dayanıklılığını ve postürü iyileştirir 1.
    4. Zaman Verimliliği: Her egzersizde 5 set ve 5 tekrar yapılması, antrenman sürelerinin kısa ve yoğun olmasını sağlar 1.
    Bu antrenmanı uygularken doğru formu korumak ve yeterli dinlenme süreleri sağlamak önemlidir 1. Aksi takdirde, aşırı zorlanma ve yanlış teknikler sakatlanmalara yol açabilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.korayspor.com
        1
      2. studylibtr.com
        2
      3. denizahsap.com.tr
        3
      4. caglayanlarinsaat.com.tr
        4
      5. ankarapersonaltrainer.com.tr
        5

    • ×5×30 antrenmanı nasıl uygulanır?

    • Kas büyümesi için başka hangi antrenmanlar önerilir?

    • Vücut dayanıklılığını artırmak için neler yapılabilir?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"ikhj0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F5-30-antermani-ne-ise-yarar-1762164584%3Flr%3D213%26ncrnd%3D3919","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8355227031754459824","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754459862206125-12472583733214969824-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-112-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ikhjw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"ikhj1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ikhjw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"ikhj2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**×5×30 antrenmanı**, genellikle **kuvvet ve kas kütlesi artırmak** amacıyla yapılan bir direnç antrenmanı yöntemidir [```1```](https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/). Bu antrenman programının faydaları şunlardır:\n\n1. **Kas Büyümesi**: Yüksek ağırlıklarla çalışılması, kas liflerinin daha yoğun bir şekilde gelişmesini sağlar [```1```](https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/)[```3```](https://denizahsap.com.tr/maksimal-antrenman-nedir/).\n2. **Kuvvet Artışı**: Düşük tekrar ve yüksek yoğunluk, kasları zorlayarak kuvvet kazanımını teşvik eder [```1```](https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/)[```3```](https://denizahsap.com.tr/maksimal-antrenman-nedir/).\n3. **Vücut Dayanıklılığı**: Antrenman, vücut dayanıklılığını ve postürü iyileştirir [```1```](https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/).\n4. **Zaman Verimliliği**: Her egzersizde 5 set ve 5 tekrar yapılması, antrenman sürelerinin kısa ve yoğun olmasını sağlar [```1```](https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/).\n\nBu antrenmanı uygularken doğru formu korumak ve yeterli dinlenme süreleri sağlamak önemlidir [```1```](https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/). Aksi takdirde, aşırı zorlanma ve yanlış teknikler sakatlanmalara yol açabilir [```1```](https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/","title":"5×5 Fitness Antrenman Programı – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/"},{"sourceId":2,"url":"https://studylibtr.com/doc/973586/antrenman-bi%CC%87lgi%CC%87si%CC%87","title":"ANTRENMAN BİLGİSİ","shownUrl":"https://studylibtr.com/doc/973586/antrenman-bi%CC%87lgi%CC%87si%CC%87"},{"sourceId":3,"url":"https://denizahsap.com.tr/maksimal-antrenman-nedir/","title":"Maksimal Antrenman Nedir – denizahsap.com.tr","shownUrl":"https://denizahsap.com.tr/maksimal-antrenman-nedir/"},{"sourceId":4,"url":"https://caglayanlarinsaat.com.tr/antrenmanin-bilesenleri-nelerdir/","title":"Antrenmanın Bileşenleri Nelerdir – caglayanlarinsaat.com.tr","shownUrl":"https://caglayanlarinsaat.com.tr/antrenmanin-bilesenleri-nelerdir/"},{"sourceId":5,"url":"https://ankarapersonaltrainer.com.tr/fonksiyonel-antrenmani-nedir-ne-ise-yarar-faydalari-ve-zararlari-nelerdir/","title":"Fonksiyonel Antrenmanı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları ve...","shownUrl":"https://ankarapersonaltrainer.com.tr/fonksiyonel-antrenmani-nedir-ne-ise-yarar-faydalari-ve-zararlari-nelerdir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"×5×30 antermanı ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"×5×30 antrenmanı nasıl uygulanır?","url":"/search?text=%C3%975%C3%9730+antrenman%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kas büyümesi için başka hangi antrenmanlar önerilir?","url":"/search?text=Kas+b%C3%BCy%C3%BCmesi+i%C3%A7in+antrenmanlar&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Vücut dayanıklılığını artırmak için neler yapılabilir?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+dayan%C4%B1kl%C4%B1l%C4%B1%C4%9F%C4%B1n%C4%B1+art%C4%B1rmak+i%C3%A7in+antrenmanlar&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%975%C3%9730+anterman%C4%B1+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8355227031754459824","reqid":"1754459862206125-12472583733214969824-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-112-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754459862206125-12472583733214969824-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-112-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ikhjw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"ikhj3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ikhjw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"ikhj4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ikhjw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"ikhj5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ikhjw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}