• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    ×5×30 antermanı ne işe yarar?

    • SağlıkveFitness
    • Antrenman
    • KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    ×5×30 antrenmanı, genellikle kuvvet ve kas gelişimi için kullanılan bir antrenman yöntemidir 35. Bu yöntem, bileşik egzersizlere odaklanarak yoğun ve etkili bir program sunar 4.
    ×5×30 antrenmanının bazı faydaları:
    • Kas gücü ve dayanıklılığını artırır 25.
    • Kardiyovasküler sağlığı destekler 2.
    • Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırır 2.
    • Genel kondisyonu geliştirir 2.
    Bu antrenman programı, haftada 3 gün uygulanmalı ve seanslar arasında en az 48 saat dinlenme süresi olmalıdır 25.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.korayspor.com
        1
      2. studylibtr.com
        2
      3. denizahsap.com.tr
        3
      4. caglayanlarinsaat.com.tr
        4
      5. ankarapersonaltrainer.com.tr
        5

    • ×5×30 antrenmanı nasıl uygulanır?

    • Kas büyümesi için başka hangi antrenmanlar önerilir?

    • Vücut dayanıklılığını artırmak için neler yapılabilir?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"5d7f0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F5-30-antermani-ne-ise-yarar-1762164584%3Flr%3D213%26ncrnd%3D82664","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1268379811756362557","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756362567878777-13792133590339842367-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-47-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5d7fw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"5d7f1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5d7fw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"5d7f2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**×5×30 antrenmanı**, genellikle **kuvvet ve kas gelişimi** için kullanılan bir antrenman yöntemidir [```3```](https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/)[```5```](https://presspassblog.com/tr/articles/28050-5x5-workout-what-it-is-and-how-you-can-benefit). Bu yöntem, bileşik egzersizlere odaklanarak yoğun ve etkili bir program sunar [```4```](https://denizahsap.com.tr/maksimal-antrenman-nedir/). \n\n**×5×30 antrenmanının bazı faydaları**:\n* **Kas gücü ve dayanıklılığını artırır** [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/interval-antrenman-nedir/)[```5```](https://presspassblog.com/tr/articles/28050-5x5-workout-what-it-is-and-how-you-can-benefit).\n* **Kardiyovasküler sağlığı destekler** [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/interval-antrenman-nedir/).\n* **Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırır** [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/interval-antrenman-nedir/).\n* **Genel kondisyonu geliştirir** [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/interval-antrenman-nedir/).\n\nBu antrenman programı, haftada 3 gün uygulanmalı ve seanslar arasında en az 48 saat dinlenme süresi olmalıdır [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/interval-antrenman-nedir/)[```5```](https://presspassblog.com/tr/articles/28050-5x5-workout-what-it-is-and-how-you-can-benefit).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/","title":"5×5 Fitness Antrenman Programı – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://studylibtr.com/doc/973586/antrenman-bi%CC%87lgi%CC%87si%CC%87","title":"ANTRENMAN BİLGİSİ","shownUrl":"https://studylibtr.com/doc/973586/antrenman-bi%CC%87lgi%CC%87si%CC%87","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://denizahsap.com.tr/maksimal-antrenman-nedir/","title":"Maksimal Antrenman Nedir – denizahsap.com.tr","shownUrl":"https://denizahsap.com.tr/maksimal-antrenman-nedir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://caglayanlarinsaat.com.tr/antrenmanin-bilesenleri-nelerdir/","title":"Antrenmanın Bileşenleri Nelerdir – caglayanlarinsaat.com.tr","shownUrl":"https://caglayanlarinsaat.com.tr/antrenmanin-bilesenleri-nelerdir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://ankarapersonaltrainer.com.tr/fonksiyonel-antrenmani-nedir-ne-ise-yarar-faydalari-ve-zararlari-nelerdir/","title":"Fonksiyonel Antrenmanı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları ve...","shownUrl":"https://ankarapersonaltrainer.com.tr/fonksiyonel-antrenmani-nedir-ne-ise-yarar-faydalari-ve-zararlari-nelerdir/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"×5×30 antermanı ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"×5×30 antrenmanı nasıl uygulanır?","url":"/search?text=%C3%975%C3%9730+antrenman%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kas büyümesi için başka hangi antrenmanlar önerilir?","url":"/search?text=Kas+b%C3%BCy%C3%BCmesi+i%C3%A7in+antrenmanlar&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Vücut dayanıklılığını artırmak için neler yapılabilir?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+dayan%C4%B1kl%C4%B1l%C4%B1%C4%9F%C4%B1n%C4%B1+art%C4%B1rmak+i%C3%A7in+antrenmanlar&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%975%C3%9730+anterman%C4%B1+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1268379811756362557","reqid":"1756362567878777-13792133590339842367-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-47-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756362567878777-13792133590339842367-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-47-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5d7fw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"5d7f3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5d7fw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"5d7f4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5d7fw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"5d7f5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5d7fw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}