Tenis için en iyi antrenman, kapsamlı ve dengeli bir antrenman programı içermelidir. Bu program aşağıdaki unsurları içermelidir: 1. Isınma ve Soğuma: Kasları hazırlamak ve toparlanmayı hızlandırmak için her antrenmandan önce ve sonra yapılmalıdır. 2. Teknik Antrenman: Forehand, backhand, vole ve servis gibi temel vuruş tekniklerinin düzenli olarak çalışması. 3. Fiziksel Kondisyon: Dayanıklılık, hız ve esneklik antrenmanları ile genel kondisyonun artırılması. 4. Kuvvet Antrenmanı: Göğüs, omuz ve triseps kaslarını güçlendiren şınav, squat ve barfiks gibi egzersizler. 5. Kardiyo Antrenmanı: Koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir. 6. Taktiksel Beceriler: Maç sırasında rakibi analiz etme, doğru stratejiler geliştirme ve oyun planını ayarlama. Antrenmanların düzenli ve periyodik olması, aşırı antrenmanı önlemek için önemlidir.