11 yaşındaki çocuk kaç set çalışmalı?

11 yaşındaki bir çocuğun kaç set çalışması gerektiği, ağırlık çalışmasının amacına ve çocuğun fiziksel gelişimine bağlı olarak değişir.

Ergenlik öncesi dönemde (12 yaş ve altı), çocuklar vücut ağırlığıyla veya çok hafif ağırlıklarla çalışarak 10-15 tekrarlı ve 1-3 setten oluşan programlarla kuvvet kazanabilirler 1.

Ergenlik döneminde (13-16 yaş), çocuklar 5 RM'den (kişinin 5 tekrar yapabileceği ağırlık) fazla ağırlıklarla çalışmamalıdır 1. Bu yaş grubu için haftada 3 gün ve 60'ar dakika çalışmak yeterlidir 1.

Her durumda, çocuğun bir antrenör eşliğinde çalışması ve programın bireysel ihtiyaçlarına göre ayarlanması önerilir.