• Buradasın

    1 rm testi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    1RM (One Rep Maximum) testi şu şekilde yapılır:
    1. Isınma: Testten önce hafif kardiyo ve hareketli esneme ile kaslar aktive edilmelidir 34.
    2. Doğru form: Her zaman doğru kaldırma teknikleri kullanılmalı ve gerekirse bir antrenörden yardım alınmalıdır 34.
    3. Güvenlik önlemleri: Güvenlik tertibatlarına (spotter kullanımı veya güvenlik kafesleri) dikkat edilmelidir 34.
    4. Maksimum ağırlık denemesi: Sporcu, maksimum kaldırabileceği ağırlığı tek seferde kaldırmaya çalışır 34. Bu test, deneyimli bir antrenör gözetiminde yapılmalıdır 3.
    5. Ağırlık artışı: Eğer sporcu kaldırmayı başarırsa, ağırlık her seferinde %5-10 arasında arttırılarak test tekrar edilir 4.
    6. Sonuç: Sporcunun kaldırmayı başardığı son ağırlık, 1RM olarak kayıt edilir 4.
    1RM testi, yeni başlayan veya acemi sporcularda kullanılmamalıdır 4. Hatalı teknikle veya yeterli ısınma yapmadan yapılan maksimum ağırlık denemeleri ciddi sakatlıklara yol açabilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. acefitness.org
        1
      2. ortosporlab.com
        2
      3. sporcuhesabi.com
        3
      4. probiyotix.com
        4
      5. cengizolmez.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    1 RM ne demek?

    1RM (One Repetition Maximum), bir egzersizde uygun formda yapılabilen maksimum ağırlık veya direnç miktarını ifade eder. 1RM'nin bazı kullanım amaçları: Antrenman programı oluşturma: Antrenman programları genellikle 1RM'nin belirli yüzdelerine göre oluşturulur. İlerleme takibi: 1RM değeri, güç seviyesindeki artışı veya azalışı takip etmeye yardımcı olur. Motivasyon: Belirli bir ağırlık hedefine ulaşmak, antrenmanlar için motivasyon kaynağı olabilir. Sakatlık riskini azaltma: Maksimum ağırlık yerine tahmini 1RM kullanarak gereksiz zorlamaların ve potansiyel sakatlıkların önüne geçilebilir.
    5 kaynak