1RM (One Rep Max), bir egzersizde tek seferde kaldırılabilecek maksimum ağırlıktır 13. Bu değer, antrenman programlarının planlanmasında ve sporcuların performansını optimize etmede kullanılır 3.
Maksimum gücü hesaplamak için çeşitli formüller kullanılabilir, bunlar arasında en yaygın olanları:
- Epley Formülü: 1RM = Ağırlık × (1 + 0.0333 × Tekrar Sayısı) 5;
- Brzycki Formülü: Tahmini 1RM = Kullanılan Ağırlık / (1.0278 + Tekrar Sayısı) 3.
Doğru teknik ve form kullanılarak yapılan 1RM hesaplamaları güvenlidir, ancak yeni başlayanlar ve sakatlık geçmişi olan sporcular için tahmini formüller daha uygun olabilir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: