Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Tuvalete gitme ihtiyacı hissettiğinizde yapmanız gerekenler:
- Hemen tuvalete gidin: İdrar yapma veya dışkılama ihtiyacı hissettiğinizde ertelemeden tuvalete gitmek, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar 12.
- Lifli gıdalar tüketin: Sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi lifli besinler sindirim sistemini destekler ve dışkının hacmini artırarak kabızlığı önler 15.
- Egzersiz yapın: Haftada en az 3-4 gün düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini teşvik eder 1.
- Stresi azaltın: Günlük stresle başa çıkmak için gevşeme teknikleri veya meditasyon gibi yöntemler deneyebilirsiniz 1.
- Hijyen kurallarına dikkat edin: Tuvaletinizi yaptıktan sonra alanı temiz bırakmak için ıslak mendil veya tuvalet kağıdı kullanın 2.
Eğer tuvalete gitme sorununuz devam ediyorsa veya şiddetleniyorsa bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: