Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Progresif kas gevşetme (PMR) yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
- Rahat bir ortam bulun 24. Sessiz ve rahat bir yerde, düz bir yüzeyde yatarak veya rahat bir sandalyede oturarak başlayın 24.
- Derin nefes alın 12. Burnunuzdan yavaş ve derin bir şekilde nefes alın, birkaç saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça verin 12.
- Kas gruplarını sırayla gerin ve gevşetin 125. Genellikle ayaklardan yukarıya doğru ilerlenir, ancak yüz kaslarından başlayarak da aşağı doğru çalışabilirsiniz 25.
- Gerilecek kas grubunu olabildiğince sıkı bir şekilde, ağrıya neden olmadan 5 saniye boyunca gerin 125.
- Gerilimi bırakıp kasların gevşemesine izin verin ve 10-20 saniye boyunca bu hissin tadını çıkarın 125.
- Tüm kas gruplarını çalışın 25. Vücudun geri kalanını rahat tutarak tüm kas gruplarını sırayla çalışın 25.
- Seansı sonlandırın 2. Tüm kas gruplarını çalıştırdıktan sonra birkaç dakika sessiz kalın, gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve vücudunuzu tarayarak hala gerginlik olan alanları fark edin ve bu alanları bilinçli bir şekilde gevşetin 2.
- İlerlemenizi yansıtın 2. Olumlu değişiklikleri fark ederek motivasyonunuzu koruyun 2.
PMR, çoğu insan için güvenli olsa da, ileri derecede artrit, şiddetli kas spazmları veya bazı nörolojik rahatsızlıklar gibi tıbbi durumları olan kişiler için kas germe işlemi ağrı veya rahatsızlığa neden olabilir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: