Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Progresif kas gevşemesi (PMR) yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir:
- Rahat bir ortam seçin 13. Sessiz bir yerde, tercihen düz bir yüzeyde uzanarak veya rahat bir sandalyede oturarak gevşemeye çalışın 13.
- Derin nefes alın 13. Burnunuzdan yavaşça ve derinden nefes alın, birkaç saniye tutun ve ardından ağzınızdan yavaşça verin 1.
- Kas gruplarını sırayla gerin ve gevşetin 13. Genellikle ayaklardan başlayıp yüze doğru ilerleyen bir sırayla, her bir kas grubunu beş saniye boyunca olabildiğince sert bir şekilde gerin, ardından ani bir şekilde gevşetin ve 10-20 saniye boyunca gevşeme hissini yaşayın 13.
- Tüm kas gruplarını çalışın 13. Yaygın kas grupları arasında ayaklar, baldırlar, uyluklar, kalçalar ve popo, karın, göğüs, sırt, eller, kollar, omuzlar, boyun ve yüz bulunur 13.
- Seansı sonlandırın 1. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve vücudunuzun bir taramasını yaparak hala gerginlik olan bölgeleri fark edin ve bunları bilinçli olarak gevşetin 1.
PMR'yi düzenli olarak uygulamak, stres ve kaygıyı azaltmak, uyku kalitesini iyileştirmek ve fiziksel ağrıları hafifletmek için faydalıdır 13.
Önemli not: PMR'ye başlamadan önce, özellikle mevcut sağlık sorunlarınız varsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: