Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ne kadar sağlıklı olduğunuzu değerlendirmek için aşağıdaki testleri evde uygulayabilirsiniz:
- Merdiven Testi: 40-50 basamaklı bir merdiveni tempolu şekilde çıkın 1. Nefes darlığı veya göğüs ağrısı hissediyorsanız, bu kalp ve akciğer sağlığınızla ilgili bir uyarı olabilir.
- Denge Testi: Gözlerinizi kapatarak tek ayak üzerinde 10 saniye durmaya çalışın 13. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, denge sorunları yaşıyor olabilirsiniz.
- Esneklik Testi: Dizlerinizi bükmeden ayakta eğilip ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın 1. Zorlanıyorsanız, kaslarınızın ve eklemlerinizin esnekliği düşük olabilir.
- Şınav Testi: Yaşınıza uygun olarak 30 saniyede kaç şınav çekebildiğinizi test edin 13. Bu test, kas gücünüzü ölçmek için kullanılır.
- Nabız Kontrolü: Bilek veya boyun bölgenizden nabzınızı hissederek 60 saniyede kaç kez attığını sayın 1. Normal nabız değeri dakikada 60-100 arasında olmalıdır.
Ayrıca, genel sağlık durumunuzu değerlendirmek için aşağıdaki diğer belirteçleri de takip edebilirsiniz:
- Bel Çevresi: Bel çevresi ölçümü, inme ve kalp-damar hastalıkları riskini değerlendirmede yardımcı olabilir 2.
- Su Tüketimi: İdrarınızın rengi ve kokusu, yeterli su içip içmediğinizi gösterir 2.
- Kan Basıncı: Hipertansiyon, ciddi komplikasyonlara yol açabileceğinden düzenli olarak kontrol edilmelidir 2.
Sağlık durumunuzla ilgili kesin bir değerlendirme için bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: