Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kasık bölgesine uygulanabilecek bazı hareketler şunlardır:
- Yürüme: Günde ortalama 40-45 dakika boyunca toprak zeminli bir alanda sabit ve çabuk bir tempoda yürümek, pelvik taban, alt karın ve karın kaslarını güçlendirir 1.
- Bisiklete binme: Özellikle günde 45-50 dakika pedal çevirmek faydalıdır 1.
- Suda egzersiz: Havuzda 10-15 dakika yüzmek, ardından 25-30 tekrarla kalçayı indirme, kaldırma, esneme ve uzatma egzersizleri yapılabilir 1.
- Squat: Bacak, karın, kalça, bel ve sırt kaslarını çalıştırır 3.
- Barfiks: Ön kol ve sırt kaslarının birlikte çalışmasını sağlar 3.
- Süperman: Bel ve alt sırt kaslarını çalıştırır 3.
- Köprü: Pelvis ve bel kaslarını güçlendirir 3.
Kasık bölgesine uygulanacak hareketlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir 3.
Kasık fıtığı olan kişilerin ağır kaldırmak, ani eğilme ve doğrulma, uzun süre ayakta kalmak veya yürümek, öksürmek veya hapşırmak, karın kaslarını zorlayan egzersizler gibi hareketlerden kaçınması gerekir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: