• Buradasın

    Kalp için günde kaç adım atmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kalp sağlığını korumak için günde en az 2.300 adım atılması önerilir 5. Ancak, ne kadar fazla adım atılırsa o kadar fazla fayda sağlanır 4.
    Daha önce yaygın olarak kabul edilen günde 10.000 adım hedefi, modern yaşamın getirdiği yoğunluk göz önünde bulundurularak gerçekçi bulunmamaya başlanmıştır 35.
    Polonya’daki araştırmacılar, kalp sağlığını korumak için her gün en az 2.337 adım atılması gerektiği sonucuna ulaşmıştır 4.
    Buffalo Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmaya göre ise, normal hızda günde ortalama 3.600 adım atmak kalp yetmezliği riskini yüzde 26 düşürmektedir 3.
    Günlük ideal adım sayısı konusunda kesin bir sonuca varılmadan önce, farklı araştırmaların sonuçlarının değerlendirilmesi önerilir.
    Kalp sağlığı için yürüyüş yapmanın yanı sıra, haftada en az 150 dakika orta tempolu aerobik egzersiz yapılması ve kas güçlendirmek için haftada en az iki gün direnç egzersizi yapılması önerilir 15.
    En doğru ve kişiye özel öneriler için bir sağlık uzmanına danışılması tavsiye edilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ntv.com.tr
        1
      2. gelecekbilimde.net
        2
      3. fizyodemi.com
        3
      4. acibadem.com.tr
        4
      5. akra.media
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Çok yürümek kalbi yorar mı?

    Çok yürümek, doğru şekilde yapılmadığında kalbi yorabilir. Ani ve aşırı efor harcamak, kalbe yük bindirir ve kalp duvarlarının kalınlaşmasına yol açabilir. Ancak, düzenli ve tempolu yürüyüşler, kalp sağlığı için faydalıdır.
    5 kaynak

    Spor yaparken kalp hızı kaça kadar çıkabilir?

    Spor yaparken kalp hızı, maksimum kalp hızının %50-70'i arasında olmalıdır. Maksimum kalp hızı, 220'den yaş çıkarılarak hesaplanır. Spora alışkın, formda kişiler ise maksimum kalp hızının %80'ine kadar çıkabilirler. Kalp hastası olan kişilerin, spor yapmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerekmektedir.
    5 kaynak

    Kalp hastaları hangi sporu yapmalı?

    Kalp hastalarının hangi sporları yapması gerektiği konusunda bir kardiyoloğa danışılması önerilir. Kalp hastaları, kalbi aşırı zorlamadan dolaşımı destekleyen şu sporları yapabilir: yürüyüş; hafif tempolu koşu; yüzme; bisiklet sürme; yoga. Aşırı efor gerektiren, ani güç patlamaları içeren ve rekabetçi sporlar, kalp hastaları için riskli olabilir.
    5 kaynak