• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Kabızlık için en etkili egzersiz nedir?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #BağırsakSağlığı
    • #FizikselAktivite

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kabızlık için en etkili egzersizler şunlardır:
    1. Yürüyüş: Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak, bağırsak kaslarını harekete geçirerek dışkılamayı kolaylaştırır 13.
    2. Bisiklet Sürme: Hafif tempolu bisiklet sürmek, sindirimi destekleyerek bağırsak hareketlerini artırır 23.
    3. Yoga Pozları: Kobra duruşu ve diz-göğüs hareketi gibi pozisyonlar, karın bölgesine baskı yaparak bağırsakları uyarır ve gazın atılmasını kolaylaştırır 13.
    4. Pelvik Taban Egzersizleri: Kegel egzersizleri, dışkılama sırasında pelvik kasların doğru şekilde çalışmasını sağlar 13.
    Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, kronik kabızlık sorunu yaşıyorsanız, bir uzmana danışmanız önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. medipol.com.tr
        1
      2. hemensaglik.com
        2
      3. denizliyeniolay.com
        3
      4. acibadem.com.tr
        4
      5. sezaileventoglu.com
        5

    • Kabızlık için hangi yoga pozları önerilir?

    • Bisiklet sürmenin sindirim üzerindeki etkileri nelerdir?

    • Diz-göğüs hareketi ne işe yarar?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"ibgz0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fkabizlik-icin-en-etkili-egzersiz-nedir-2457516967%3Flr%3D213%26ncrnd%3D16175","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3272211541755349949","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755349983000805-4109233331704248749-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-256-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibgzw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"ibgz1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibgzw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"ibgz2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kabızlık için en etkili egzersizler şunlardır:\n\n1. **Yürüyüş**: Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak, bağırsak kaslarını harekete geçirerek dışkılamayı kolaylaştırır [```1```](https://medipol.com.tr/bilgi-kosesi/adan-zye-saglik/dogru-diskilama-saglikli-bagirsak-hareketleri-icin-kapsamli-rehber)[```3```](https://www.denizliyeniolay.com/life/68848-kabizlik-icin-iyi-gelen-egzersizler).\n2. **Bisiklet Sürme**: Hafif tempolu bisiklet sürmek, sindirimi destekleyerek bağırsak hareketlerini artırır [```2```](https://www.hemensaglik.com/makale/kabizligi-azaltmak-icin-egzersiz-yapmak)[```3```](https://www.denizliyeniolay.com/life/68848-kabizlik-icin-iyi-gelen-egzersizler).\n3. **Yoga Pozları**: Kobra duruşu ve diz-göğüs hareketi gibi pozisyonlar, karın bölgesine baskı yaparak bağırsakları uyarır ve gazın atılmasını kolaylaştırır [```1```](https://medipol.com.tr/bilgi-kosesi/adan-zye-saglik/dogru-diskilama-saglikli-bagirsak-hareketleri-icin-kapsamli-rehber)[```3```](https://www.denizliyeniolay.com/life/68848-kabizlik-icin-iyi-gelen-egzersizler).\n4. **Pelvik Taban Egzersizleri**: Kegel egzersizleri, dışkılama sırasında pelvik kasların doğru şekilde çalışmasını sağlar [```1```](https://medipol.com.tr/bilgi-kosesi/adan-zye-saglik/dogru-diskilama-saglikli-bagirsak-hareketleri-icin-kapsamli-rehber)[```3```](https://www.denizliyeniolay.com/life/68848-kabizlik-icin-iyi-gelen-egzersizler).\n\nBu egzersizleri düzenli olarak yapmak, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, kronik kabızlık sorunu yaşıyorsanız, bir uzmana danışmanız önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://medipol.com.tr/bilgi-kosesi/adan-zye-saglik/dogru-diskilama-saglikli-bagirsak-hareketleri-icin-kapsamli-rehber","title":"Doğru Dışkılama: Sağlıklı Bağırsak... | Medipol Sağlık Grubu","shownUrl":"https://medipol.com.tr/bilgi-kosesi/adan-zye-saglik/dogru-diskilama-saglikli-bagirsak-hareketleri-icin-kapsamli-rehber"},{"sourceId":2,"url":"https://www.hemensaglik.com/makale/kabizligi-azaltmak-icin-egzersiz-yapmak","title":"Kabızlığı Azaltmak İçin Egzersiz Yapmak - Hemen Sağlık","shownUrl":"https://www.hemensaglik.com/makale/kabizligi-azaltmak-icin-egzersiz-yapmak"},{"sourceId":3,"url":"https://www.denizliyeniolay.com/life/68848-kabizlik-icin-iyi-gelen-egzersizler","title":"Kabızlık İçin İyi Gelen Egzersizler | Denizli Yeni Olay Haber","shownUrl":"https://www.denizliyeniolay.com/life/68848-kabizlik-icin-iyi-gelen-egzersizler"},{"sourceId":4,"url":"https://www.acibadem.com.tr/hayat/kabizliga-dur-deyin/","title":"Kabızlığa “Dur” Deyin! - Acıbadem Hayat","shownUrl":"https://www.acibadem.com.tr/hayat/kabizliga-dur-deyin/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.sezaileventoglu.com/blog-ic/kabizliga-karsi-30-dakikalik-mucize-egzersizle-gelen-dogal-cozum","title":"Kabızlığa Karşı 30 Dakikalık Mucize: Egzersizle Gelen Doğal...","shownUrl":"https://www.sezaileventoglu.com/blog-ic/kabizliga-karsi-30-dakikalik-mucize-egzersizle-gelen-dogal-cozum"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kabızlık için en etkili egzersiz nedir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/bagirsaksagligi","text":"#BağırsakSağlığı"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kabızlık için hangi yoga pozları önerilir?","url":"/search?text=Kab%C4%B1zl%C4%B1k+i%C3%A7in+yoga+pozlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Bisiklet sürmenin sindirim üzerindeki etkileri nelerdir?","url":"/search?text=Bisiklet+s%C3%BCrmenin+sindirim+%C3%BCzerindeki+etkileri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Diz-göğüs hareketi ne işe yarar?","url":"/search?text=Diz-g%C3%B6%C4%9F%C3%BCs+hareketi+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kab%C4%B1zl%C4%B1k+i%C3%A7in+en+etkili+egzersiz+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3272211541755349949","reqid":"1755349983000805-4109233331704248749-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-256-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755349983000805-4109233331704248749-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-256-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibgzw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"ibgz3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibgzw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"ibgz4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibgzw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"ibgz5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ibgzw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}