Gıdık için yapılabilecek bazı etkili hareketler şunlardır: 1. Çene İtişi: Başınızı dik tutarak oturun veya ayakta durun, ağzınızı kapatın ve alt çenenizi öne doğru itin, bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün, günde 10-15 tekrar yapın. 2. Boyun Germe Egzersizi: Başınızı geriye doğru iterek tavana bakın, bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyin, başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün, günde 10-15 tekrar yapın. 3. Dudak Kapatma Egzersizi: Dudaklarınızı sıkıca kapatın, bu pozisyonda 10-15 saniye bekleyin, sonra gevşetin ve 5-10 saniye dinlenin, günde 10-15 tekrar yapın. 4. Baş Eğme Egzersizi: Başınızı sağa doğru eğin ve sağ kulağınızı omzunuza yaklaştırmaya çalışın, bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün, sonra sol tarafa tekrarlayın, günde 10-15 tekrar yapın. Ayrıca, ısınma hareketleri olarak çeneyi öne, geriye ve yanlara doğru hareket ettirmek de faydalı olabilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.