Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Eski kiloya dönmek için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir:
- Düzenli egzersiz yapmak: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya odaklanmak etkili olabilir 4. Egzersiz rutini çeşitlendirilerek vücut şaşırtılabilir 4.
- Protein alımını artırmak: Her öğünde vücut ağırlığının kilogram başına 1,2-1,6 gram protein tüketmek, kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı canlı tutmaya yardımcı olabilir 4.
- Uyku düzenini iyileştirmek: Her gece 7-9 saat kaliteli uyumaya çalışmak ve düzenli bir uyku rutini oluşturmak önemlidir 4.
- Stres yönetimini öğrenmek: Meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri gibi tekniklerle stres seviyeleri düşürülebilir 24.
- Su tüketimini artırmak: Günde en az 35-40 ml/kg vücut ağırlığı kadar su içmek, metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissini artırabilir 4.
- Gizli kalorilere dikkat etmek: Soslar, içecekler, atıştırmalıklar gibi gizli kalorilerin farkında olmak ve tüketimleri takip etmek önemlidir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: