• Buradasın

    Çigöng egzersizi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Çigong egzersizi yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
    1. Nefes alıştırmaları: Hareket sırasında nefes akışını kesmemek önemlidir 24.
    2. Rahat bir duruş: Ayaklar paralel ve omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü, kalçalar rahatlamış bir şekilde durun 23.
    3. Kol hareketleri: Her iki kolu da omuzlardan nazik bir sallanma hareketiyle hareket ettirin 2.
    4. Vücut farkındalığı: Bedenin bütünselliğine odaklanarak esnekliği ve farkındalığı artırın 23.
    5. Meditasyon: Çigong, fiziksel hareketlerin yanı sıra meditasyon da içerebilir 24.
    Yeni başlayanlar için bazı temel Çigong egzersizleri:
    • Çi'yi uyandırmak: Eller leğen kemiğinden aşağıda olacak şekilde uzatılır, yavaşça yukarı doğru hareket ettirilir ve avuç içleri pelvise doğru kaydırılır 4.
    • MaBu egzersizi: Ayaklar birbirinden ayrılarak dizler 90 derece olacak şekilde çömelin, eller göğsün alt hizasında öne doğru uzatılır 4.
    • Gökyüzünü kaldırma: Ayaklar hafifçe birbirinden ayrılır, eller göbeğin altında avuç içleri yere dönüktür, avuçlar gökyüzüne çevrilir ve başlangıç pozisyonuna geri getirilir 4.
    Çigong egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporcuyum.com
        1
      2. bilgiustam.com
        2
      3. maksatbilgi.com
        3
      4. saglikesenlik.com
        4
      5. murselcavus.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Evde spor yapmak için hangi hareketler yapılmalı?

    Evde spor yapmak için aşağıdaki hareketler yapılabilir: 1. Jumping Jacks (Zıplayarak Bacak Açma-Kapama): Tüm vücudu çalıştıran ve kolayca uygulanabilen bir harekettir. 2. Mountain Climbers (Dağ Tırmanışı Hareketi): Karın ve bacak kaslarını çalıştırırken kalp atış hızını artırır. 3. Burpee: Yüksek yoğunluklu bir kardiyo hareketi olup, kas gücünü artırır ve ciddi kalori yakımı sağlar. 4. High Knees (Yüksek Diz Çekme): Nabzı hızla yükselten ve bacak kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. 5. Plank: Karın, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Ayrıca, esneme hareketleri ve şınav gibi egzersizler de evde yapılabilecek etkili spor hareketlerindendir. Spora başlamadan önce mutlaka ısınma yapmak ve hareketleri doğru formda gerçekleştirmek önemlidir.
    5 kaynak