• Buradasın

    Çigöng egzersizi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Çigong egzersizi yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gereklidir:
    1. Doğru duruş ve nefes alma: Ayakta dururken vücudun ağırlığını eşit olarak dağıtmak ve derin nefes alıp verirken dikkati nefese odaklamak önemlidir 23.
    2. Yavaş ve akıcı hareketler: Hareketler vücudu germek yerine rahatlatmayı amaçlamalı, kaslar gereğinden fazla zorlanmadan akıcı ve yumuşak bir şekilde hareket ettirilmelidir 2.
    3. Dikkat ve meditasyon: Hareketler sırasında zihni sakinleştirmek ve içsel dengeyi bulmak için meditasyonun gücünden yararlanmak gereklidir 23.
    Başlangıçta yapılabilecek bazı temel Çigong egzersizleri şunlardır:
    1. Tonlama egzersizi: Burnundan nefes alırken kolları kaldırmak, kollar yana ayrıldığında ağızdan yavaşça nefes vererek kolları serbest bırakmak ve dizleri kırarak sırtını dik tutmak 1.
    2. Sakinleştirme egzersizi: Burnundan nefes alıp kolları vücuttan uzaklaştırmak, ardından kollarını göğsüne doğru yaklaştırırken ağızdan nefes vermek 1.
    3. Esneme egzersizi: Burnundan nefes alıp kolları, eller gökyüzüne bakacak şekilde yukarı kaldırmak, dizleri ve gövdeyi esnetmek için biraz arkaya doğru eğilmek, ardından ağzı nefes verirken vücudu öne getirmek ve kolları, bacakları ve sırtı rahatlatmak 1.
    Çigong egzersizlerine başlamadan önce bir uzmandan yardım almak faydalı olabilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporcuyum.com
        1
      2. bilgiustam.com
        2
      3. maksatbilgi.com
        3
      4. saglikesenlik.com
        4
      5. murselcavus.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Evde spor yapmak için hangi hareketler yapılmalı?

    Evde spor yapmak için aşağıdaki hareketler yapılabilir: 1. Jumping Jacks (Zıplayarak Bacak Açma-Kapama): Tüm vücudu çalıştıran ve kolayca uygulanabilen bir harekettir. 2. Mountain Climbers (Dağ Tırmanışı Hareketi): Karın ve bacak kaslarını çalıştırırken kalp atış hızını artırır. 3. Burpee: Yüksek yoğunluklu bir kardiyo hareketi olup, kas gücünü artırır ve ciddi kalori yakımı sağlar. 4. High Knees (Yüksek Diz Çekme): Nabzı hızla yükselten ve bacak kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. 5. Plank: Karın, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Ayrıca, esneme hareketleri ve şınav gibi egzersizler de evde yapılabilecek etkili spor hareketlerindendir. Spora başlamadan önce mutlaka ısınma yapmak ve hareketleri doğru formda gerçekleştirmek önemlidir.
    5 kaynak