• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Boşaltım için hangi hareketler yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #NefesTeknikleri
    • #FizikselAktivite
    • #Masaj

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Boşaltım için yapılabilecek hareketler şunlardır:
    1. 4-7-8 nefes tekniği: Derin ve karından nefes alıp, nefesi 7 saniye tutarak 8 saniyede yavaşça vermek, parasempatik sinir sistemini uyararak bağırsak hareketlerini düzenler 1.
    2. Nefesleri saymak: Nefes alıp veriş sırasında havanın burun deliklerinden girişini ve çıkışını zihinde canlandırmak, nefesin bedene girip çıktığı yolu takip etmek 1.
    3. Diyafram nefesi: Karın kaslarını nefes sürecine dahil etmek ve nefes verme süresini alma süresine göre daha uzun tutmak 1.
    4. Fiziksel aktivite: Yürüyüş ve yoga gibi egzersizler, bağırsaklardaki gazın hareketine ve boşaltımına yardımcı olur 2.
    5. Karın masajı: Karın bölgesine saat yönünde daireler çizerek masaj yapmak, gazın hareketini teşvik eder 2.
    Bu hareketler, boşaltım sistemini rahatlatmak ve düzenlemek için etkili olabilir. Ancak, ciddi sağlık sorunları için bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. uplifers.com
        1
      2. temmet.com.tr
        2
      3. megep.meb.gov.tr
        3
      4. hadifene.com
        4
      5. slideplayer.biz.tr
        5

    • 4-7-8 nefes tekniği nasıl uygulanır?

    • Fiziksel aktivite bağırsak hareketlerini nasıl etkiler?

    • Diyafram nefesi neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"k9qn0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fbosaltim-icin-hangi-hareketler-yapilmali-2349725199%3Flr%3D213%26ncrnd%3D72737","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5856512121754823221","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754823266147623-9204906566683157667-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-208-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9qnw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"k9qn1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9qnw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"k9qn2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Boşaltım için yapılabilecek hareketler şunlardır:**\n\n1. **4-7-8 nefes tekniği**: Derin ve karından nefes alıp, nefesi 7 saniye tutarak 8 saniyede yavaşça vermek, parasempatik sinir sistemini uyararak bağırsak hareketlerini düzenler [```1```](https://www.uplifers.com/istemsiz-bagirsak-hareketlerini-duzenlemeye-yonelik-vagus-siniri-nefes-egzersizleri/).\n2. **Nefesleri saymak**: Nefes alıp veriş sırasında havanın burun deliklerinden girişini ve çıkışını zihinde canlandırmak, nefesin bedene girip çıktığı yolu takip etmek [```1```](https://www.uplifers.com/istemsiz-bagirsak-hareketlerini-duzenlemeye-yonelik-vagus-siniri-nefes-egzersizleri/).\n3. **Diyafram nefesi**: Karın kaslarını nefes sürecine dahil etmek ve nefes verme süresini alma süresine göre daha uzun tutmak [```1```](https://www.uplifers.com/istemsiz-bagirsak-hareketlerini-duzenlemeye-yonelik-vagus-siniri-nefes-egzersizleri/).\n4. **Fiziksel aktivite**: Yürüyüş ve yoga gibi egzersizler, bağırsaklardaki gazın hareketine ve boşaltımına yardımcı olur [```2```](https://temmet.com.tr/gaz-cikarmak-icin-hangi-hareketler-yapilir/).\n5. **Karın masajı**: Karın bölgesine saat yönünde daireler çizerek masaj yapmak, gazın hareketini teşvik eder [```2```](https://temmet.com.tr/gaz-cikarmak-icin-hangi-hareketler-yapilir/).\n\nBu hareketler, boşaltım sistemini rahatlatmak ve düzenlemek için etkili olabilir. Ancak, ciddi sağlık sorunları için bir uzmana danışmak önemlidir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.uplifers.com/istemsiz-bagirsak-hareketlerini-duzenlemeye-yonelik-vagus-siniri-nefes-egzersizleri/","title":"İstemsiz Bağırsak Hareketlerini Düzenlemeye Yönelik Vagus...","shownUrl":"https://www.uplifers.com/istemsiz-bagirsak-hareketlerini-duzenlemeye-yonelik-vagus-siniri-nefes-egzersizleri/"},{"sourceId":2,"url":"https://temmet.com.tr/gaz-cikarmak-icin-hangi-hareketler-yapilir/","title":"Gaz Çıkarmak Için Hangi Hareketler Yapılır – temmet.com.tr","shownUrl":"https://temmet.com.tr/gaz-cikarmak-icin-hangi-hareketler-yapilir/"},{"sourceId":3,"url":"https://megep.meb.gov.tr/mte_program_modul/moduller/Bo%C5%9Falt%C4%B1m%20%C4%B0htiya%C3%A7lar%C4%B1n%C4%B1%20Kar%C5%9F%C4%B1lama.pdf","title":"Boşaltım İhtiyacını Karşılama","shownUrl":"https://megep.meb.gov.tr/mte_program_modul/moduller/Bo%C5%9Falt%C4%B1m%20%C4%B0htiya%C3%A7lar%C4%B1n%C4%B1%20Kar%C5%9F%C4%B1lama.pdf"},{"sourceId":4,"url":"https://www.hadifene.com/site_document/files/dosya/6.sinif_2.unite_bosaltim_sistemi_konu_anlatimi_02711.pdf","title":"İnsanlarda Boşaltım Sistemi","shownUrl":"https://www.hadifene.com/site_document/files/dosya/6.sinif_2.unite_bosaltim_sistemi_konu_anlatimi_02711.pdf"},{"sourceId":5,"url":"https://slideplayer.biz.tr/slide/15050153/","title":"BOŞALTIM GEREKSİNİMİ (BAĞIRSAK BOŞALTIMI) Prof.","shownUrl":"https://slideplayer.biz.tr/slide/15050153/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Boşaltım için hangi hareketler yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/nefesteknikleri","text":"#NefesTeknikleri"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/masaj","text":"#Masaj"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"4-7-8 nefes tekniği nasıl uygulanır?","url":"/search?text=4-7-8+nefes+tekni%C4%9Fi+nas%C4%B1l+uygulan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Fiziksel aktivite bağırsak hareketlerini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Fiziksel+aktivite+ba%C4%9F%C4%B1rsak+hareketlerini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Diyafram nefesi neden önemlidir?","url":"/search?text=Diyafram+nefesi+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bo%C5%9Falt%C4%B1m+i%C3%A7in+hangi+hareketler+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5856512121754823221","reqid":"1754823266147623-9204906566683157667-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-208-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754823266147623-9204906566683157667-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-208-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9qnw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"k9qn3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9qnw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"k9qn4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9qnw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"k9qn5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9qnw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}