• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    1 ay boyunca 10bin adım atarsak ne olur?

    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Yürüyüş
    • #KiloKontrolü

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bir ay boyunca her gün 10 bin adım atmanın bazı etkileri:
    • Kilo kontrolü: Günde 10 bin adım, kişiye bağlı olarak ortalama 400-500 kalori yaktırabilir 23. Bu, uzun vadede kilonun korunmasına veya verilmesine katkı sağlar 2.
    • Kalp ve dolaşım sağlığı: Kalp kasını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve yüksek tansiyonu dengelemeye yardımcı olur 25.
    • Diyabet riski: İnsülin duyarlılığını artırarak diyabet riskini azaltır 25.
    • Kemik ve kas sağlığı: Bacak, kalça ve sırt kaslarını güçlendirir, kemik yoğunluğunu koruyarak osteoporoz riskini azaltır 25.
    • Ruh sağlığı: Stres ve anksiyeteyi azaltır, mood ve enerji düzeyini yükseltir, uyku kalitesini iyileştirir 25.
    • Bağışıklık sistemi: Hızlanan metabolizma ve kan akımıyla bağışıklık sistemini güçlendirir 5.
    Ancak, tek başına yürüyüşün etkisi, beslenme, tempo ve süreklilik gibi faktörlere bağlıdır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. lezzet.com.tr
        1
      2. macfit.com
        2
      3. drozdogan.com
        3
      4. sabah.com.tr
        4
      5. damlatantekin.medium.com
        5

    • 10 bin adımın psikolojik etkileri nelerdir?

    • Yürüyüş sırasında hangi egzersizler yapılabilir?

    • Kilo vermek için yürüyüş dışında neler yapılabilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kaç adım atarsak kilo veririz?

    Kilo vermek için günde en az 10.000 adım atmak önerilir. Ancak, sadece adım atmak yeterli değildir; sağlıklı ve dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve yeterli uyku da kilo verme sürecinde önemlidir. Kilo verme hedefleri ve egzersiz programları kişiye özel olmalıdır, bu nedenle bir diyetisyen veya uzmana danışmak faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Diyet
    • #Egzersiz
    • #KiloVerme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"50ae0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2F1-ay-boyunca-10-bin-adim-atarsak-ne-olur-1205119704%3Flr%3D213%26ncrnd%3D69702","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2355297911755275601","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755275684153596-5245288406786810557-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-101-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"50aew01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"50ae1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"50aew02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"50ae2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Bir ay boyunca her gün 10 bin adım atmanın bazı etkileri:**\n\n* **Kilo kontrolü**: Günde 10 bin adım, kişiye bağlı olarak ortalama 400-500 kalori yaktırabilir [```2```](https://www.drozdogan.com/her-gun-10000-adim-atmanin-faydalari-nelerdir/)[```3```](https://www.sabah.com.tr/egitim/her-gun-10-bin-adim-ayda-kac-kilo-verdirir-gunde-10-bin-adim-atarak-ayda-kac-kilo-verilir-e1-7375875). Bu, uzun vadede kilonun korunmasına veya verilmesine katkı sağlar [```2```](https://www.drozdogan.com/her-gun-10000-adim-atmanin-faydalari-nelerdir/).\n* **Kalp ve dolaşım sağlığı**: Kalp kasını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve yüksek tansiyonu dengelemeye yardımcı olur [```2```](https://www.drozdogan.com/her-gun-10000-adim-atmanin-faydalari-nelerdir/)[```5```](https://www.pendikgazetesi.com.tr/gunde-10-bin-adim-atarsan-ne-olur_10742.html).\n* **Diyabet riski**: İnsülin duyarlılığını artırarak diyabet riskini azaltır [```2```](https://www.drozdogan.com/her-gun-10000-adim-atmanin-faydalari-nelerdir/)[```5```](https://www.pendikgazetesi.com.tr/gunde-10-bin-adim-atarsan-ne-olur_10742.html).\n* **Kemik ve kas sağlığı**: Bacak, kalça ve sırt kaslarını güçlendirir, kemik yoğunluğunu koruyarak osteoporoz riskini azaltır [```2```](https://www.drozdogan.com/her-gun-10000-adim-atmanin-faydalari-nelerdir/)[```5```](https://www.pendikgazetesi.com.tr/gunde-10-bin-adim-atarsan-ne-olur_10742.html).\n* **Ruh sağlığı**: Stres ve anksiyeteyi azaltır, mood ve enerji düzeyini yükseltir, uyku kalitesini iyileştirir [```2```](https://www.drozdogan.com/her-gun-10000-adim-atmanin-faydalari-nelerdir/)[```5```](https://www.pendikgazetesi.com.tr/gunde-10-bin-adim-atarsan-ne-olur_10742.html).\n* **Bağışıklık sistemi**: Hızlanan metabolizma ve kan akımıyla bağışıklık sistemini güçlendirir [```5```](https://www.pendikgazetesi.com.tr/gunde-10-bin-adim-atarsan-ne-olur_10742.html).\n\nAncak, tek başına yürüyüşün etkisi, beslenme, tempo ve süreklilik gibi faktörlere bağlıdır [```3```](https://www.sabah.com.tr/egitim/her-gun-10-bin-adim-ayda-kac-kilo-verdirir-gunde-10-bin-adim-atarak-ayda-kac-kilo-verilir-e1-7375875).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.lezzet.com.tr/yazarlar/diyetten_fazlasi/yazi/her-gun-1-saat-yuruyus-ayda-kac-kilo-verdirir","title":"Her Gün 1 Saat Yürüyüş Ayda Kaç Kilo Verdirir? - Diyetten...","shownUrl":"https://www.lezzet.com.tr/yazarlar/diyetten_fazlasi/yazi/her-gun-1-saat-yuruyus-ayda-kac-kilo-verdirir"},{"sourceId":2,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/10-bin-adim-kac-kalori-yakar","title":"10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar? - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/10-bin-adim-kac-kalori-yakar"},{"sourceId":3,"url":"https://www.drozdogan.com/her-gun-10000-adim-atmanin-faydalari-nelerdir/","title":"Her Gün 10.000 Adım Atmanın Faydaları Nelerdir? | Prof.","shownUrl":"https://www.drozdogan.com/her-gun-10000-adim-atmanin-faydalari-nelerdir/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.sabah.com.tr/egitim/10-bin-adim-kac-km-on-bin-adim-kac-kilometre-eder-kac-dakika-yurunur-ve-kac-kalori-yakar-e1-5940688","title":"Sabah: 10 Bin Adım Kaç Km(Kilometre)? On Bin Adım Kaç...","shownUrl":"https://www.sabah.com.tr/egitim/10-bin-adim-kac-km-on-bin-adim-kac-kilometre-eder-kac-dakika-yurunur-ve-kac-kalori-yakar-e1-5940688"},{"sourceId":5,"url":"https://damlatantekin.medium.com/g%C3%BCnde-10-bin-ad%C4%B1m-ne-i%CC%87%C5%9Fe-yarar-1799415fb711","title":"Günde 10 Bin Adım Ne İşe Yarar?. “Ne Var ki 10 Bin Adım...","shownUrl":"https://damlatantekin.medium.com/g%C3%BCnde-10-bin-ad%C4%B1m-ne-i%CC%87%C5%9Fe-yarar-1799415fb711"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"1 ay boyunca 10bin adım atarsak ne olur?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"#Yürüyüş"},{"href":"/yacevap/t/kilokontrolu","text":"#KiloKontrolü"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"10 bin adımın psikolojik etkileri nelerdir?","url":"/search?text=10+bin+ad%C4%B1m%C4%B1n+psikolojik+etkileri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Yürüyüş sırasında hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=Y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F+s%C4%B1ras%C4%B1nda+yap%C4%B1labilecek+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kilo vermek için yürüyüş dışında neler yapılabilir?","url":"/search?text=Kilo+vermek+i%C3%A7in+y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F+d%C4%B1%C5%9F%C4%B1nda+neler+yap%C4%B1labilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=1+ay+boyunca+10bin+ad%C4%B1m+atarsak+ne+olur%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2355297911755275601","reqid":"1755275684153596-5245288406786810557-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-101-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755275684153596-5245288406786810557-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-101-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"50aew03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"50ae3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/saglik/kilo-vermek-icin-ne-kadar-yurumeli-gunde-kac-adim-atmali-1814597?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflama.site/sporla-zayiflama/kilo-vermek-icin-gunde-kac-adim/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/galeri/fazladan-kac-adim-atarak-kilo-verebilirsiniz-2398747?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/gunde-kac-adim-atmaliyim/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/10-bin-adim-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kac-adim-atarsak-kilo-veririz-1625998859","header":"Kaç adım atarsak kilo veririz?","teaser":"Kilo vermek için günde en az 10.000 adım atmak önerilir. Ancak, sadece adım atmak yeterli değildir; sağlıklı ve dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve yeterli uyku da kilo verme sürecinde önemlidir. Kilo verme hedefleri ve egzersiz programları kişiye özel olmalıdır, bu nedenle bir diyetisyen veya uzmana danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kiloverme","text":"#KiloVerme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"50aew04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"50ae4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"50aew05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"50ae5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"50aew06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}