• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkilerPsikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Psikoloji ve İlişkiler ›

    Öfkeli iken hangi nefes alınır?

    • Sağlık
    • Meditasyon
    • NefesTeknikleri
    • StresYönetimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Öfkeli iken derin ve yavaş nefes almak önerilir 24. İşte bir örnek:
    1. Nefes alın 12. Burnunuzdan derin bir nefes alın 12.
    2. Nefesi tutun 1. Nefesi 2-3 saniye tutun 2.
    3. Nefes verin 12. Yavaşça ağzınızdan nefes verin 12.
    4. Tekrar edin 2. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın 2.
    Ayrıca, 4 saniye nefes tekniği de uygulanabilir 1:
    1. Nefes alın 1. 4 saniyede yavaşça nefes alın 1.
    2. Tutun 1. 4 saniye boyunca nefesi tutun 1.
    3. Nefes verin 1. 4 saniyede aldığınız nefesi verin 1.
    4. Bekleyin 1. 4 saniye bekleyip, aşamalara yeniden başlayın 1.
    Bu yöntemler, nefes hızını düzenleyerek sakinleşmeye yardımcı olabilir 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ensonhaber.com
        1
      2. psikologofisi.com
        2
      3. psikologevinsen.com
        3
      4. getheltia.com
        4
      5. dunyadanismanlikmerkezi.com
        5

    • Diyafram nefesi nasıl daha etkili hale getirilir?

    • Diyafram nefesinin faydaları nelerdir?

    • Öfkeyi azaltmak için başka hangi nefes teknikleri var?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Derin nefes almak öfkeyi azaltır mı?

    Evet, derin nefes almak öfkeyi azaltabilir. Öfke anında derin nefes almak, vücudun rahatlamasına ve zihnin sakinleşmesine yardımcı olur.
    • Sağlık
    • DuygusalSağlık
    • NefesTeknikleri
    • ÖfkeYönetimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9ptc0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fpsikoloji-ve-iliskiler%2Fq%2Fofkeli-iken-hangi-nefes-alinir-778415441%3Flr%3D213%26ncrnd%3D63369","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5563310181755782896","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755782950875547-16993480456597189101-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-124-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ptcw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9ptc1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"psychology-and-relationships","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ptcw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9ptc2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Öfkeli iken **derin ve yavaş nefes almak** önerilir [```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu)[```4```](https://www.draycacan.com/post/ofke-kontrol-rehberi). İşte bir örnek:\n\n1. **Nefes alın** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu). Burnunuzdan derin bir nefes alın [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).\n2. **Nefesi tutun** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). Nefesi 2-3 saniye tutun [```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).\n3. **Nefes verin** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu). Yavaşça ağzınızdan nefes verin [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).\n4. **Tekrar edin** [```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu). Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın [```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).\n\nAyrıca, 4 saniye nefes tekniği de uygulanabilir [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/):\n\n1. **Nefes alın** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). 4 saniyede yavaşça nefes alın [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/).\n2. **Tutun** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). 4 saniye boyunca nefesi tutun [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/).\n3. **Nefes verin** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). 4 saniyede aldığınız nefesi verin [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/).\n4. **Bekleyin** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). 4 saniye bekleyip, aşamalara yeniden başlayın [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/).\n\nBu yöntemler, nefes hızını düzenleyerek sakinleşmeye yardımcı olabilir [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.ensonhaber.com/kadin/ofkelendiginizde-sakinlesmenin-en-etkili-7-yolu","title":"Ensonhaber.com: Öfkelendiğinizde Sakinleşmenin En Etkili...","shownUrl":"https://www.ensonhaber.com/kadin/ofkelendiginizde-sakinlesmenin-en-etkili-7-yolu"},{"sourceId":2,"url":"https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari","title":"10 Adımda Öfkenizi Kontrol Etmenin Yolları - PsikologOfisi.com","shownUrl":"https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari"},{"sourceId":3,"url":"https://www.psikologevinsen.com/2024/12/09/neden-ofkeleniyoruz/","title":"Neden Öfkeleniyoruz? - Psikolog Evin Şen","shownUrl":"https://www.psikologevinsen.com/2024/12/09/neden-ofkeleniyoruz/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.getheltia.com/blog/ofke-kontrolu","title":"Öfke Kontrolüne Yardımcı 9 Yöntem - Heltia Blog","shownUrl":"https://www.getheltia.com/blog/ofke-kontrolu"},{"sourceId":5,"url":"https://www.dunyadanismanlikmerkezi.com/nefes-egzersizi/","title":"Nefes Egzersizleri - Dünya Danışmanlık ve Psikoloji Merkezi","shownUrl":"https://www.dunyadanismanlikmerkezi.com/nefes-egzersizi/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Öfkeli iken hangi nefes alınır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","categoryTitle":"Psikoloji ve İlişkiler","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/meditasyon","text":"Meditasyon"},{"href":"/yacevap/t/nefesteknikleri","text":"NefesTeknikleri"},{"href":"/yacevap/t/stresyonetimi","text":"StresYönetimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Diyafram nefesi nasıl daha etkili hale getirilir?","url":"/search?text=Diyafram+nefesi+nas%C4%B1l+daha+etkili+hale+getirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Diyafram nefesinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Diyafram+nefesinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Öfkeyi azaltmak için başka hangi nefes teknikleri var?","url":"/search?text=%C3%96fkeyi+azaltmak+i%C3%A7in+nefes+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%96fkeli+iken+hangi+nefes+al%C4%B1n%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5563310181755782896","reqid":"1755782950875547-16993480456597189101-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-124-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755782950875547-16993480456597189101-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-124-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ptcw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9ptc3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://psikologalieren.com/ofkeyi-yordamak-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://marmarabolge.com/ofke-problemiyle-basa-cikmanin-6-etkili-yolu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ilaydaaltunoren.com.tr/2023/12/28/stresle-basa-cikma-yollari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gencgazete.net/ofkemi-nasil-yenebilirim-sinirlerime-hakim-olmak-icin-ne-yapmaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.e-psikiyatri.com/ofke-kontrolunu-saglamak-icin-oneriler?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler/q/derin-nefes-almak-ofkeyi-azaltir-mi-3983054898","header":"Derin nefes almak öfkeyi azaltır mı?","teaser":"Evet, derin nefes almak öfkeyi azaltabilir. Öfke anında derin nefes almak, vücudun rahatlamasına ve zihnin sakinleşmesine yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/duygusalsaglik","text":"DuygusalSağlık"},{"href":"/yacevap/t/nefesteknikleri","text":"NefesTeknikleri"},{"href":"/yacevap/t/ofkeyonetimi","text":"ÖfkeYönetimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ptcw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9ptc4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ptcw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9ptc5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ptcw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}