• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkilerPsikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Psikoloji ve İlişkiler ›

    Öfkeli iken hangi nefes alınır?

    • Sağlık
    • Meditasyon
    • NefesTeknikleri
    • StresYönetimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Öfkeli iken derin ve yavaş nefes almak önerilir 24. İşte bir örnek:
    1. Nefes alın 12. Burnunuzdan derin bir nefes alın 12.
    2. Nefesi tutun 1. Nefesi 2-3 saniye tutun 2.
    3. Nefes verin 12. Yavaşça ağzınızdan nefes verin 12.
    4. Tekrar edin 2. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın 2.
    Ayrıca, 4 saniye nefes tekniği de uygulanabilir 1:
    1. Nefes alın 1. 4 saniyede yavaşça nefes alın 1.
    2. Tutun 1. 4 saniye boyunca nefesi tutun 1.
    3. Nefes verin 1. 4 saniyede aldığınız nefesi verin 1.
    4. Bekleyin 1. 4 saniye bekleyip, aşamalara yeniden başlayın 1.
    Bu yöntemler, nefes hızını düzenleyerek sakinleşmeye yardımcı olabilir 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ensonhaber.com
        1
      2. psikologofisi.com
        2
      3. psikologevinsen.com
        3
      4. getheltia.com
        4
      5. dunyadanismanlikmerkezi.com
        5

    • Diyafram nefesi nasıl daha etkili hale getirilir?

    • Diyafram nefesinin faydaları nelerdir?

    • Öfkeyi azaltmak için başka hangi nefes teknikleri var?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Derin nefes almak öfkeyi azaltır mı?

    Evet, derin nefes almak öfkeyi azaltabilir. Derin nefes almak, sinir sistemini yatıştırır ve sakinleşmeye yardımcı olur. Öfke anında derin bir nefes almak ve bu nefesi 2-3 saniye içeride tutmak önerilen yöntemler arasındadır. Öfke kontrolü için nefes egzersizleri hakkında bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    • Sağlık
    • DuygusalSağlık
    • NefesTeknikleri
    • ÖfkeYönetimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"44c60":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fpsikoloji-ve-iliskiler%2Fq%2Fofkeli-iken-hangi-nefes-alinir-778415441%3Fncrnd%3D87590","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3133860821762870043","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1762870172137430-11648402272683817445-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-199-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"44c6w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"44c61":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"psychology-and-relationships","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"44c6w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"44c62":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Öfkeli iken **derin ve yavaş nefes almak** önerilir [```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu)[```4```](https://www.draycacan.com/post/ofke-kontrol-rehberi). İşte bir örnek:\n\n1. **Nefes alın** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu). Burnunuzdan derin bir nefes alın [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).\n2. **Nefesi tutun** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). Nefesi 2-3 saniye tutun [```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).\n3. **Nefes verin** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu). Yavaşça ağzınızdan nefes verin [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).\n4. **Tekrar edin** [```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu). Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın [```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).\n\nAyrıca, 4 saniye nefes tekniği de uygulanabilir [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/):\n\n1. **Nefes alın** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). 4 saniyede yavaşça nefes alın [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/).\n2. **Tutun** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). 4 saniye boyunca nefesi tutun [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/).\n3. **Nefes verin** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). 4 saniyede aldığınız nefesi verin [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/).\n4. **Bekleyin** [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/). 4 saniye bekleyip, aşamalara yeniden başlayın [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/).\n\nBu yöntemler, nefes hızını düzenleyerek sakinleşmeye yardımcı olabilir [```1```](https://www.aysetolga.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir/)[```2```](https://www.iienstitu.com/tr/blog/5-adimda-ofke-kontrolu).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.ensonhaber.com/kadin/ofkelendiginizde-sakinlesmenin-en-etkili-7-yolu","title":"Ensonhaber.com: Öfkelendiğinizde Sakinleşmenin En Etkili...","shownUrl":"https://www.ensonhaber.com/kadin/ofkelendiginizde-sakinlesmenin-en-etkili-7-yolu","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari","title":"10 Adımda Öfkenizi Kontrol Etmenin Yolları - PsikologOfisi.com","shownUrl":"https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.psikologevinsen.com/2024/12/09/neden-ofkeleniyoruz/","title":"Neden Öfkeleniyoruz? - Psikolog Evin Şen","shownUrl":"https://www.psikologevinsen.com/2024/12/09/neden-ofkeleniyoruz/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.getheltia.com/blog/ofke-kontrolu","title":"Öfke Kontrolüne Yardımcı 9 Yöntem - Heltia Blog","shownUrl":"https://www.getheltia.com/blog/ofke-kontrolu","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.dunyadanismanlikmerkezi.com/nefes-egzersizi/","title":"Nefes Egzersizleri - Dünya Danışmanlık ve Psikoloji Merkezi","shownUrl":"https://www.dunyadanismanlikmerkezi.com/nefes-egzersizi/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Öfkeli iken hangi nefes alınır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","categoryTitle":"Psikoloji ve İlişkiler","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/meditasyon","text":"Meditasyon"},{"href":"/yacevap/t/nefesteknikleri","text":"NefesTeknikleri"},{"href":"/yacevap/t/stresyonetimi","text":"StresYönetimi"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Diyafram nefesi nasıl daha etkili hale getirilir?","url":"/search?text=Diyafram+nefesi+nas%C4%B1l+daha+etkili+hale+getirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Diyafram nefesinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Diyafram+nefesinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Öfkeyi azaltmak için başka hangi nefes teknikleri var?","url":"/search?text=%C3%96fkeyi+azaltmak+i%C3%A7in+nefes+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%96fkeli+iken+hangi+nefes+al%C4%B1n%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3133860821762870043","reqid":"1762870172137430-11648402272683817445-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-199-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"44c6w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"44c63":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://psikologalieren.com/ofkeyi-yordamak-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://marmarabolge.com/ofke-problemiyle-basa-cikmanin-6-etkili-yolu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ilaydaaltunoren.com.tr/2023/12/28/stresle-basa-cikma-yollari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gencgazete.net/ofkemi-nasil-yenebilirim-sinirlerime-hakim-olmak-icin-ne-yapmaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.e-psikiyatri.com/ofke-kontrolunu-saglamak-icin-oneriler?size=16&stub=1"],"header":"Derin nefes almak öfkeyi azaltır mı?","teaser":"Evet, derin nefes almak öfkeyi azaltabilir. Derin nefes almak, sinir sistemini yatıştırır ve sakinleşmeye yardımcı olur. Öfke anında derin bir nefes almak ve bu nefesi 2-3 saniye içeride tutmak önerilen yöntemler arasındadır. Öfke kontrolü için nefes egzersizleri hakkında bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","href":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler/q/derin-nefes-almak-ofkeyi-azaltir-mi-3983054898","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/duygusalsaglik","text":"DuygusalSağlık"},{"href":"/yacevap/t/nefesteknikleri","text":"NefesTeknikleri"},{"href":"/yacevap/t/ofkeyonetimi","text":"ÖfkeYönetimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"44c6w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"44c64":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"44c6w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"44c65":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"44c6w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}