Buradasın
Öfeke kontrolü nasıl yapılır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Öfke kontrolü için aşağıdaki yöntemler önerilmektedir:
- Nefes egzersizleri: Ani öfke nöbetlerinde derin nefes almak ve kendini telkin etmek sakinleştirici olabilir 14.
- Öfkeyi doğru ifade etmek: Öfkenin ilk etkileri geçtikten sonra, açık ve net bir şekilde duyguları ifade etmek önemlidir 14.
- Fiziksel aktiviteler: Spor ve yürüyüş gibi aktiviteler serotonin hormonunu artırarak stresi azaltır 14.
- Mola vermek: Stres seviyesinin yükseldiğini hissettiğinde kısa molalar vermek işe yarayabilir 14.
- Empati kurmak: Diğer insanların bakış açısını anlamaya çalışmak öfkeyi kontrol etmede yardımcı olur 2.
- Mizah kullanmak: Gergin anlarda mizahın gücünden faydalanmak sakinleşmeye yardımcı olabilir 14.
- Profesyonel destek almak: Öfke sorunu ciddi bir şekilde hayatı etkiliyorsa, bir terapistten yardım almak faydalı olabilir 24.
Bu yöntemler, öfke kontrolünü sağlamak için genel öneriler olup, bireysel farklılıklar gösterebilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: