• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkilerPsikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Psikoloji ve İlişkiler ›

    Öfeke kontrolü nasıl yapılır?

    • Psikoloji
    • DuygusalSağlık
    • ÖfkeYönetimi
    • StresAzaltma

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Öfke kontrolünü sağlamak için bazı öneriler:
    • Fiziksel aktivite: Egzersiz yapmak, endorfin salgılayarak sakinleşmeye yardımcı olabilir 12.
    • Yeterli uyku: Yeterli uyumak, ruh hâlini iyileştirebilir ve öfkeyi azaltabilir 1.
    • Mola vermek: Öfkelendiğinizi fark ettiğinizde bir mola verin, ortamdan uzaklaşın ve sakinleşin 13.
    • Nefes egzersizleri: Derin nefes alıp vermek, duyguları kontrol etmeye katkıda bulunabilir 12.
    • Olumlu içsel konuşma: Olumsuz düşünceleri daha mantıklı düşüncelerle değiştirin 25.
    • İletişim becerileri: Duyguları ve endişeleri sakin bir şekilde ifade etmek, sorunlara çözüm bulmaya yardımcı olabilir 34.
    • Profesyonel destek: Öfke kontrolü sağlanamıyorsa, bir uzmandan yardım alınabilir 35.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. mcemyigit.com.tr
        1
      2. avenpsikoloji.com
        2
      3. evimdekipsikolog.com
        3
      4. psikologofisi.com
        4
      5. memorial.com.tr
        5

    • Fiziksel aktiviteler stresi nasıl azaltır?

    • Empati kurmak öfkeyi nasıl kontrol eder?

    • Öfkeyi doğru ifade etmek neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"fmxf0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fpsikoloji-ve-iliskiler%2Fq%2Fofeke-kontrolu-nasil-yapilir-640898382%3Fncrnd%3D78887","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8120379251763766827","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1763766876962719-16583558400192394463-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-260-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fmxfw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"fmxf1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"psychology-and-relationships","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fmxfw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"fmxf2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Öfke kontrolünü sağlamak için bazı öneriler**:\n\n* **Fiziksel aktivite**: Egzersiz yapmak, endorfin salgılayarak sakinleşmeye yardımcı olabilir [```1```](https://www.wikihow.com.tr/%C3%96fke-Nas%C4%B1l-Kontrol-Edilir)[```2```](https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/ofke-kontrolu-nasil-saglanir).\n* **Yeterli uyku**: Yeterli uyumak, ruh hâlini iyileştirebilir ve öfkeyi azaltabilir [```1```](https://www.wikihow.com.tr/%C3%96fke-Nas%C4%B1l-Kontrol-Edilir).\n* **Mola vermek**: Öfkelendiğinizi fark ettiğinizde bir mola verin, ortamdan uzaklaşın ve sakinleşin [```1```](https://www.wikihow.com.tr/%C3%96fke-Nas%C4%B1l-Kontrol-Edilir)[```3```](https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari).\n* **Nefes egzersizleri**: Derin nefes alıp vermek, duyguları kontrol etmeye katkıda bulunabilir [```1```](https://www.wikihow.com.tr/%C3%96fke-Nas%C4%B1l-Kontrol-Edilir)[```2```](https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/ofke-kontrolu-nasil-saglanir).\n* **Olumlu içsel konuşma**: Olumsuz düşünceleri daha mantıklı düşüncelerle değiştirin [```2```](https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/ofke-kontrolu-nasil-saglanir)[```5```](https://www.medicabil.com/tr/yazi/ofke-kontrolu-nedir-ofke-yonetimi-nasil-yapilir).\n* **İletişim becerileri**: Duyguları ve endişeleri sakin bir şekilde ifade etmek, sorunlara çözüm bulmaya yardımcı olabilir [```3```](https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari)[```4```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/ofke-kontrolu-nasil-saglanir/).\n* **Profesyonel destek**: Öfke kontrolü sağlanamıyorsa, bir uzmandan yardım alınabilir [```3```](https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari)[```5```](https://www.medicabil.com/tr/yazi/ofke-kontrolu-nedir-ofke-yonetimi-nasil-yapilir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://mcemyigit.com.tr/ofke-kontrolu-icin-10-adim/","title":"Öfke Kontrolü İçin 10 Adım! - Uzman Psikolog Mehmet Cem...","shownUrl":"https://mcemyigit.com.tr/ofke-kontrolu-icin-10-adim/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://avenpsikoloji.com/blog/ofke-kontrolu-ofkenizi-yonetmenin-8-yolu/","title":"Öfke Kontrolü: Öfkenizi Yönetmenin... - Aven Psikoloji Merkezi","shownUrl":"https://avenpsikoloji.com/blog/ofke-kontrolu-ofkenizi-yonetmenin-8-yolu/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.evimdekipsikolog.com/blog/ofke-kontrolu-nasil-yapilir/","title":"Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır? - Evimdeki Psikolog Blog","shownUrl":"https://www.evimdekipsikolog.com/blog/ofke-kontrolu-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari","title":"10 Adımda Öfkenizi Kontrol Etmenin Yolları - PsikologOfisi.com","shownUrl":"https://www.psikologofisi.com/blog/10-adimda-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/ofke-kontrolu-nasil-saglanir","title":"Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır? - Memorial","shownUrl":"https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/ofke-kontrolu-nasil-saglanir","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Öfeke kontrolü nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","categoryTitle":"Psikoloji ve İlişkiler","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/psikoloji","text":"Psikoloji"},{"href":"/yacevap/t/duygusalsaglik","text":"DuygusalSağlık"},{"href":"/yacevap/t/ofkeyonetimi","text":"ÖfkeYönetimi"},{"href":"/yacevap/t/stresazaltma","text":"StresAzaltma"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Fiziksel aktiviteler stresi nasıl azaltır?","url":"/search?text=Fiziksel+aktiviteler+stresi+nas%C4%B1l+azalt%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Empati kurmak öfkeyi nasıl kontrol eder?","url":"/search?text=Empati+%C3%B6fkeyi+nas%C4%B1l+kontrol+eder%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Öfkeyi doğru ifade etmek neden önemlidir?","url":"/search?text=%C3%96fkeyi+do%C4%9Fru+ifade+etmenin+%C3%B6nemi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%96feke+kontrol%C3%BC+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8120379251763766827","reqid":"1763766876962719-16583558400192394463-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-260-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fmxfw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"fmxf3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fmxfw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"fmxf4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fmxfw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"fmxf5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fmxfw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}