• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkilerPsikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Psikoloji ve İlişkiler ›

    Kalabalıkta panik yapmamak için ne yapmak gerekir?

    • Psikoloji
    • Sağlık
    • StresYönetimi
    • RuhSağlığı

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kalabalıkta panik yapmamak için şu yöntemler denenebilir:
    • Nefes egzersizleri: Derin ve yavaş nefes almak, panik atağı kontrol altına almaya yardımcı olabilir 12. 4-7-8 tekniği gibi yöntemler uygulanabilir; 4 saniye nefes alıp, 7 saniye nefesi tutup, 8 saniye yavaşça nefes verilir 12.
    • Dikkati başka yöne çekme: Çevredeki nesnelere odaklanmak veya sevilen bir müziği dinlemek gibi yöntemlerle dikkat dağıtılabilir 13.
    • Kas gevşetme: Progresif kas gevşetme teknikleriyle vücuttaki gerginlik azaltılabilir 13.
    • Güvenli alan bulma: Kalabalık bir yerde sakin bir köşe bulmak, kişiyi rahatlatabilir 25.
    • Önceden hazırlık yapma: Tetikleyici alanların farkında olarak, bu alanlara girmeden önce kendini hazırlamak faydalı olabilir 2.
    Bu yöntemler işe yaramazsa veya panik ataklar yaşam kalitesini etkiliyorsa, profesyonel yardım almak önemlidir 25.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. cevrehastanesi.com.tr
        1
      2. ekoltipmerkezi.com
        2
      3. medicalpark.com.tr
        3
      4. sadahastanesi.com
        4
      5. barisgurkas.com
        5

    • Derin nefes almanın faydaları nelerdir?

    • Pozitif telkinler nasıl etkili olur?

    • Panik ataklarla başa çıkma yöntemleri nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Panik atak en çok hangi durumlarda olur?

    Panik atak, genellikle beklenmedik bir anda ve belirgin bir tetikleyici olmadan ortaya çıkar. Ancak, panik atağı tetikleyebilecek bazı durumlar şunlardır: Yoğun stres ve kaygı. Kafein ve madde kullanımı. Uyku düzensizliği ve yorgunluk. Travmatik olaylar ve ani kayıplar. Kronik sağlık sorunları.
    • Sağlık
    • Psikoloji
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"lial0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fpsikoloji-ve-iliskiler%2Fq%2Fkalabalikta-panik-yapmamak-icin-ne-yapmak-gerekir-558349704%3Fncrnd%3D94453","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6573692111762605991","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1762606066352443-600876853838946755-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-200-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lialw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"lial1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"psychology-and-relationships","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lialw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"lial2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kalabalıkta panik yapmamak için şu yöntemler denenebilir:\n\n* **Nefes egzersizleri**: Derin ve yavaş nefes almak, panik atağı kontrol altına almaya yardımcı olabilir [```1```](https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/panik-atak-hakkinda-sik-sorulan-sorular/2716)[```2```](https://www.pdzahidesevinc.com/panik-atak-krizi-belirtileri-ve-toplu-alanlarda-basa-cikma-yollari). 4-7-8 tekniği gibi yöntemler uygulanabilir; 4 saniye nefes alıp, 7 saniye nefesi tutup, 8 saniye yavaşça nefes verilir [```1```](https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/panik-atak-hakkinda-sik-sorulan-sorular/2716)[```2```](https://www.pdzahidesevinc.com/panik-atak-krizi-belirtileri-ve-toplu-alanlarda-basa-cikma-yollari).\n* **Dikkati başka yöne çekme**: Çevredeki nesnelere odaklanmak veya sevilen bir müziği dinlemek gibi yöntemlerle dikkat dağıtılabilir [```1```](https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/panik-atak-hakkinda-sik-sorulan-sorular/2716)[```3```](https://www.sehercakmak.com/blog/panik-atagi-nasil-yeneriz).\n* **Kas gevşetme**: Progresif kas gevşetme teknikleriyle vücuttaki gerginlik azaltılabilir [```1```](https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/panik-atak-hakkinda-sik-sorulan-sorular/2716)[```3```](https://www.sehercakmak.com/blog/panik-atagi-nasil-yeneriz).\n* **Güvenli alan bulma**: Kalabalık bir yerde sakin bir köşe bulmak, kişiyi rahatlatabilir [```2```](https://www.pdzahidesevinc.com/panik-atak-krizi-belirtileri-ve-toplu-alanlarda-basa-cikma-yollari)[```5```](https://www.hakandelibas.com/panik-atak-geciren-birine-nasil-yardim-edilir).\n* **Önceden hazırlık yapma**: Tetikleyici alanların farkında olarak, bu alanlara girmeden önce kendini hazırlamak faydalı olabilir [```2```](https://www.pdzahidesevinc.com/panik-atak-krizi-belirtileri-ve-toplu-alanlarda-basa-cikma-yollari).\n\nBu yöntemler işe yaramazsa veya panik ataklar yaşam kalitesini etkiliyorsa, profesyonel yardım almak önemlidir [```2```](https://www.pdzahidesevinc.com/panik-atak-krizi-belirtileri-ve-toplu-alanlarda-basa-cikma-yollari)[```5```](https://www.hakandelibas.com/panik-atak-geciren-birine-nasil-yardim-edilir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.cevrehastanesi.com.tr/saglik-rehberi/panik-atak-geciren-biri-nasil-sakinlestirilir","title":"Panik Atak Geçiren Biri Nasıl Sakinleştirilir?","shownUrl":"https://www.cevrehastanesi.com.tr/saglik-rehberi/panik-atak-geciren-biri-nasil-sakinlestirilir","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.ekoltipmerkezi.com/panik-atak-nasil-gecer","title":"Panik Atak Nasıl Geçer? | Ekol Balçova Tıp Merkezi","shownUrl":"https://www.ekoltipmerkezi.com/panik-atak-nasil-gecer","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.medicalpark.com.tr/panik-atak-nedir/hg-1840","title":"Panik Atak Belirtileri Nelerdir? Panik Atak Nasıl Geçer?","shownUrl":"https://www.medicalpark.com.tr/panik-atak-nedir/hg-1840","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.sadahastanesi.com/tr/panik-atak-nasil-gecer","title":"Panik Atak Nasıl Geçer? - Özel Sada Hastanesi","shownUrl":"https://www.sadahastanesi.com/tr/panik-atak-nasil-gecer","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://barisgurkas.com/panik-atak-belirtilerinden-kurtulmanin-7-yolu/","title":"Panik Atak Belirtilerinden Kurtulmanın... - Psikolog Barış Gürkaş","shownUrl":"https://barisgurkas.com/panik-atak-belirtilerinden-kurtulmanin-7-yolu/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kalabalıkta panik yapmamak için ne yapmak gerekir?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","categoryTitle":"Psikoloji ve İlişkiler","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/psikoloji","text":"Psikoloji"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/stresyonetimi","text":"StresYönetimi"},{"href":"/yacevap/t/ruhsagligi","text":"RuhSağlığı"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Derin nefes almanın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Derin+nefes+alman%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Pozitif telkinler nasıl etkili olur?","url":"/search?text=Pozitif+telkinlerin+panik+ata%C4%9Fa+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Panik ataklarla başa çıkma yöntemleri nelerdir?","url":"/search?text=Panik+ataklarla+ba%C5%9Fa+%C3%A7%C4%B1kma+y%C3%B6ntemleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kalabal%C4%B1kta+panik+yapmamak+i%C3%A7in+ne+yapmak+gerekir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6573692111762605991","reqid":"1762606066352443-600876853838946755-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-200-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lialw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"lial3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://norapsikoloji.com/panik-atak-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolanhastanesi.com.tr/saglik-rehberi/panik-atak-nedir-belirti-ve-tedavileri-nelerdir%3fv=1.0.24?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://psikologmerkezi.com/blog/panik-atak-nedir-panik-atak-belirtileri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.drmuzafferoztosun.com/panik-atak-nedir-panik-atak-belirtileri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vitafenix.com/blog/panik-atak-nedir-neden-olur-belirtileri-ve-tedavisi?size=16&stub=1"],"header":"Panik atak en çok hangi durumlarda olur?","teaser":"Panik atak, genellikle beklenmedik bir anda ve belirgin bir tetikleyici olmadan ortaya çıkar. Ancak, panik atağı tetikleyebilecek bazı durumlar şunlardır: Yoğun stres ve kaygı. Kafein ve madde kullanımı. Uyku düzensizliği ve yorgunluk. Travmatik olaylar ve ani kayıplar. Kronik sağlık sorunları.","href":"/yacevap/c/saglik/q/panik-atak-en-cok-hangi-durumlarda-olur-2069195623","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/psikoloji","text":"Psikoloji"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lialw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"lial4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lialw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"lial5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lialw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}