• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Psikoloji ve İlişkiler ›

    3'3'3 kuralı nedir?

    • #Psikoloji
    • #StresYönetimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    3-3-3 kuralı, kaygı ve stresle başa çıkmak için kullanılan bir yöntemdir 12. Bu kuralın uygulanışı şu şekildedir:
    1. Görme: Etrafınızda gördüğünüz üç şeye odaklanın 13. Bu, büyük veya küçük nesneler olabilir 3.
    2. Duyma: Çevrenizdeki üç işitsel uyarana dikkat edin 23. Gürültülü bir ortamda iseniz, belirgin seslere odaklanın 3.
    3. Dokunma: Dokunabileceğiniz veya hareket ettirebileceğiniz üç şey bulun 14. Bu, basit nesneler olabilir ve fiziksel dünyaya odaklanmanızı sağlar 4.
    Bu yöntem, zihni korku ve panik aşılayan düşüncelerden uzaklaştırarak anda kalmayı teşvik eder 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. denizalayat.com
        1
      2. uplifers.com
        2
      3. ilkses.com.tr
        3
      4. hthayat.haberturk.com
        4
      5. trhaber.com
        5

    • Bu yöntem hangi durumlarda kullanılır?

    • Kaygıyla başa çıkmak için başka yöntemler var mı?

    • Stresle başa çıkma teknikleri nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"etf60":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fpsikoloji-ve-iliskiler%2Fq%2F3-3-3-kurali-nedir-2815824547%3Flr%3D213%26ncrnd%3D77355","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4140993531753975331","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753975355495927-4478662143273891691-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-259-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"etf6w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"etf61":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"psychology-and-relationships","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"etf6w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"etf62":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**3-3-3 kuralı**, kaygı ve stresle başa çıkmak için kullanılan bir yöntemdir [```1```](https://www.denizalayat.com/post/3-3-3-y%C3%B6ntemi-nedir)[```2```](https://www.uplifers.com/3-3-3-kurali-ile-kaygilar-nasil-azaltilir/). Bu kuralın uygulanışı şu şekildedir:\n\n1. **Görme**: Etrafınızda gördüğünüz üç şeye odaklanın [```1```](https://www.denizalayat.com/post/3-3-3-y%C3%B6ntemi-nedir)[```3```](https://ilkses.com.tr/yasam/kaygiyla-mucadelede-3-3-3-kurali-kaygilarinizin-sizi-ele-gecirmesine-izin-vermeyin-335608/). Bu, büyük veya küçük nesneler olabilir [```3```](https://ilkses.com.tr/yasam/kaygiyla-mucadelede-3-3-3-kurali-kaygilarinizin-sizi-ele-gecirmesine-izin-vermeyin-335608/).\n2. **Duyma**: Çevrenizdeki üç işitsel uyarana dikkat edin [```2```](https://www.uplifers.com/3-3-3-kurali-ile-kaygilar-nasil-azaltilir/)[```3```](https://ilkses.com.tr/yasam/kaygiyla-mucadelede-3-3-3-kurali-kaygilarinizin-sizi-ele-gecirmesine-izin-vermeyin-335608/). Gürültülü bir ortamda iseniz, belirgin seslere odaklanın [```3```](https://ilkses.com.tr/yasam/kaygiyla-mucadelede-3-3-3-kurali-kaygilarinizin-sizi-ele-gecirmesine-izin-vermeyin-335608/).\n3. **Dokunma**: Dokunabileceğiniz veya hareket ettirebileceğiniz üç şey bulun [```1```](https://www.denizalayat.com/post/3-3-3-y%C3%B6ntemi-nedir)[```4```](https://hthayat.haberturk.com/3-3-3-kurali-nedir-1080351). Bu, basit nesneler olabilir ve fiziksel dünyaya odaklanmanızı sağlar [```4```](https://hthayat.haberturk.com/3-3-3-kurali-nedir-1080351).\n\nBu yöntem, zihni korku ve panik aşılayan düşüncelerden uzaklaştırarak anda kalmayı teşvik eder [```2```](https://www.uplifers.com/3-3-3-kurali-ile-kaygilar-nasil-azaltilir/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.denizalayat.com/post/3-3-3-y%C3%B6ntemi-nedir","title":"3-3-3 Yöntemi Nedir? | Deniz Alayat","shownUrl":"https://www.denizalayat.com/post/3-3-3-y%C3%B6ntemi-nedir"},{"sourceId":2,"url":"https://www.uplifers.com/3-3-3-kurali-ile-kaygilar-nasil-azaltilir/","title":"3-3-3 Kuralı: Kaygı Bozukluğuna Sahip İnsanları Rahatlatan...","shownUrl":"https://www.uplifers.com/3-3-3-kurali-ile-kaygilar-nasil-azaltilir/"},{"sourceId":3,"url":"https://ilkses.com.tr/yasam/kaygiyla-mucadelede-3-3-3-kurali-kaygilarinizin-sizi-ele-gecirmesine-izin-vermeyin-335608/","title":"Kaygıyla Mücadelede 3-3-3 Kuralı: Kaygılarınızın Sizi Ele...","shownUrl":"https://ilkses.com.tr/yasam/kaygiyla-mucadelede-3-3-3-kurali-kaygilarinizin-sizi-ele-gecirmesine-izin-vermeyin-335608/"},{"sourceId":4,"url":"https://hthayat.haberturk.com/3-3-3-kurali-nedir-1080351","title":"Kaygıyı Azaltmak İçin Kullanılan 333 Kuralı Nedir? | Sağlık","shownUrl":"https://hthayat.haberturk.com/3-3-3-kurali-nedir-1080351"},{"sourceId":5,"url":"https://www.trhaber.com/saglik/3-3-3-kurali-ile-anksiyeteye-son-kaygi-bozuklugu-atagina-karsi-gardinizi-alin-h232635.html","title":"\"3-3-3 Kuralı\" ile Anksiyeteye Son! - TRHaber","shownUrl":"https://www.trhaber.com/saglik/3-3-3-kurali-ile-anksiyeteye-son-kaygi-bozuklugu-atagina-karsi-gardinizi-alin-h232635.html"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"3'3'3 kuralı nedir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","categoryTitle":"Psikoloji ve İlişkiler","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/psikoloji","text":"#Psikoloji"},{"href":"/yacevap/t/stresyonetimi","text":"#StresYönetimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bu yöntem hangi durumlarda kullanılır?","url":"/search?text=3-3-3+kural%C4%B1+hangi+durumlarda+kullan%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kaygıyla başa çıkmak için başka yöntemler var mı?","url":"/search?text=Kayg%C4%B1yla+ba%C5%9Fa+%C3%A7%C4%B1kma+y%C3%B6ntemleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Stresle başa çıkma teknikleri nelerdir?","url":"/search?text=Stresle+ba%C5%9Fa+%C3%A7%C4%B1kma+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=3%273%273+kural%C4%B1+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4140993531753975331","reqid":"1753975355495927-4478662143273891691-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-259-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753975355495927-4478662143273891691-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-259-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"etf6w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"etf63":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"etf6w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"etf64":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"etf6w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"etf65":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"etf6w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}