Koşu bandında 2. seviye hız, genellikle 3-4 km/saat arasında değişir. Koşu bandında uygun hız, kişisel fiziksel kondisyon, sağlık durumu ve fitness hedeflerine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Daha yüksek bir yoğunluk isteniyorsa, hız artırılabilir veya eğim yükseltilebilir. Koşu bandında güvenli ve verimli bir egzersiz için, ısınma yapılması ve doğru ayakkabı kullanılması önerilir.