Yeni başlayanlar için en uygun gerdirme yöntemleri statik ve bir dereceye kadar dinamik esnemedir. Statik esneme: Yavaş bir şekilde uygulanır ve eklemin tüm hareket genişliği kullanılmayabilir. Dinamik esneme: Hareketin tüm genişliği kullanılır. PNF ve balistik esneme gibi ileri düzey esneme hareketleri ise tek başına uygulanmamalıdır; uzmanlık gerektirir. Gerdirme hareketleri, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında farklı amaçlarla yapılabilir: Egzersiz öncesi: Sinir sistemini uyarmak. Egzersiz sırasında: Kaslara kan akışını artırmak. Egzersiz sonrası: Isınan vücudun normal sıcaklığına dönmesini sağlamak, iyileşme ve toparlanma sürecini kısaltmak, eklem genişliğini açmak. Gerdirme hareketlerini doğru şekilde yapmak önemlidir; aşırı germe kaslara zarar verebilir.