Pompalama etkisi, antrenman sırasında kaslara ihtiyaç duyulandan daha fazla kan ve oksijen gitmesi durumudur. Bu durum, şu şekilde gerçekleşir: Laktik asit birikimi. Kan akışının artması. Hücre içi basıncın yükselmesi. Pompalama etkisi, genellikle 30-60 dakika arasında etkisini sürdürür.