Wall sit
Genel bilgiler
Wall Sits (Duvarda Oturma Egzersizi) tıpkı plank gibi beden ağırlığınızla yapabileceğiniz, ekipman gerektirmeyen bir egzersiz. Bana göre yapması hem kolay hem de etkili. Bize bu sefer düz zemin değil haliyle bir duvar gerekli sadece.
Wall Sits (Duvarda Oturma) nasıl yapılır:
1. Ayağınıza mümkünse zemini yumuşak olmayan bir spor ayakkabı giyin.
2. Altınızda bir tabure varmış gibi duvara yaslanarak oturma pozisyonunda kalın. Dizler 90 derece açıda olacak ve kalçalarla aynı hizada olmalı.
3. Kollarınızı dizlerinizin üzerine koymayın, düz ileri uzatabilirsiniz veya iki yanda serbest bırakabilirsiniz.
4. Bu şekilde başlangıçta 30 saniye durun. 3 hafta sonra süreyi 10’ar saniye artırabilirsiniz. Egzersizi 1 dakika civarında yapmak yeterli olacaktır.
Wall Sits'in faydaları:
- Karın, ön ve arka bacağı güçlendirir, sıkılaştırır.
- Düzenli yapılırsa yağ yakımını hızlandırır.
- Dayanıklılığınız artar, özellikle kemikler, eklemler ve tendonlar için faydalıdır.