Vacuum exercise
Yazeka
Arama sonuçlarına dayanarak oluşturuldu
Vacuum egzersizi, karın kaslarını güçlendirmek için yapılan bir harekettir. En derin karın kası olan transversus abdominis kasılmasını hedefler ve nefes kontrolü ile uygulanır.123
Egzersiz sırasında karın içe çekilerek omurga ile göbek deliği yaklaştırılır. Bu hareket, duruş stabilitesini artırır ve alt sırt bölgesini destekler.24
Başlangıçta boş mideyle yapılması önerilir. Yüksek tansiyonlu bireylerde dikkatli olunması tavsiye edilir.13