Sağlıklı beslenme nasıl olmalı?

Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini dengeli ve yeterli miktarda almayı içerir 4. İşte sağlıklı beslenme için bazı öneriler:

1. İşlenmiş gıdalardan kaçının: Hazır atıştırmalıklar ve yemekler yerine evde hazırlanan, doğal ve az işlenmiş gıdalar tercih edilmelidir 12.
2. Yeterli su için: Günde en az 2 litre su içmek, vücut ısısının dengelenmesi ve toksinlerin atılması için önemlidir 15.
3. Lifli gıdalar tüketin: Prebiyotik ve probiyotik yönünden zengin yiyecekler, bağırsak sağlığı için faydalıdır 1.
4. Yavaş yemek yiyin: Daha düşük vücut kitle indeksi için daha yavaş yemek ve daha çok çiğnemek önerilir 1.
5. Dengeli beslenme: Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral dengesini sağlamak için çeşitli gıdalar tüketilmelidir 45.
6. Uzman desteği alın: Beslenme düzeninde değişiklik yapmadan önce bir diyetisyene danışmak faydalı olabilir 35.