Bu video, bir egzersiz eğitmeni tarafından sunulan, masa başında uzun süre oturmaktan sonra kalça ve bacak kaslarını gevşetmek için yapılan bir egzersiz dersidir.
Videoda, sandalyede oturarak yapılan iki farklı esnetme egzersizi adım adım gösterilmektedir. İlk egzersizde sağ bacak diz üzerine yerleştirilip, nefes alarak ve vererek uyluk ve kalça kaslarının esnetilmesi, ikinci egzersizde ise sol bacak aynı şekilde esnetilmektedir. Eğitmen, her iki egzersizde de sınırların keşfedilmesi gerektiğini, zorlanma hissi olduğunda hareketin durdurulması gerektiğini vurgulamaktadır.
Yanıtı değerlendir
{"d6np0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fmasa-basinda-oturmaktan-sonra-kalca-ve-bacak-esnetme-egzersizleri-video-id2-3YV1y8N9%3Flr%3D213%26ncrnd%3D71900","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8747423191759270047","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759270047507258-1315188468774742319-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-12-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d6npw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"d6np1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/how_to/","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/education/","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/law/","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/finance/","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/games/","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/ecom/","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/travel/","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/services/","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/cinema/","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/programming/","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/auto/","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/food/","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/science/","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/sports/","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/literature/","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/real_estate/","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"https://yandex.com.tr/yaozet/other/","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d6npw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"d6np2":{"state":{"article":{"title":"Masa Başında Oturmaktan Sonra Kalça ve Bacak Esnetme Egzersizleri","text":"Bu video, bir egzersiz eğitmeni tarafından sunulan, masa başında uzun süre oturmaktan sonra kalça ve bacak kaslarını gevşetmek için yapılan bir egzersiz dersidir.. Videoda, sandalyede oturarak yapılan iki farklı esnetme egzersizi adım adım gösterilmektedir. İlk egzersizde sağ bacak diz üzerine yerleştirilip, nefes alarak ve vererek uyluk ve kalça kaslarının esnetilmesi, ikinci egzersizde ise sol bacak aynı şekilde esnetilmektedir. Eğitmen, her iki egzersizde de sınırların keşfedilmesi gerektiğini, zorlanma hissi olduğunda hareketin durdurulması gerektiğini vurgulamaktadır.","brief":{"items":["Bu video, bir egzersiz eğitmeni tarafından sunulan, masa başında uzun süre oturmaktan sonra kalça ve bacak kaslarını gevşetmek için yapılan bir egzersiz dersidir.","Videoda, sandalyede oturarak yapılan iki farklı esnetme egzersizi adım adım gösterilmektedir. İlk egzersizde sağ bacak diz üzerine yerleştirilip, nefes alarak ve vererek uyluk ve kalça kaslarının esnetilmesi, ikinci egzersizde ise sol bacak aynı şekilde esnetilmektedir. Eğitmen, her iki egzersizde de sınırların keşfedilmesi gerektiğini, zorlanma hissi olduğunda hareketin durdurulması gerektiğini vurgulamaktadır."],"text":"Bu video, bir egzersiz eğitmeni tarafından sunulan, masa başında uzun süre oturmaktan sonra kalça ve bacak kaslarını gevşetmek için yapılan bir egzersiz dersidir.. Videoda, sandalyede oturarak yapılan iki farklı esnetme egzersizi adım adım gösterilmektedir. İlk egzersizde sağ bacak diz üzerine yerleştirilip, nefes alarak ve vererek uyluk ve kalça kaslarının esnetilmesi, ikinci egzersizde ise sol bacak aynı şekilde esnetilmektedir. Eğitmen, her iki egzersizde de sınırların keşfedilmesi gerektiğini, zorlanma hissi olduğunda hareketin durdurulması gerektiğini vurgulamaktadır."},"detailed":{"text":"Masa başında oturmak, yazı yazmak, çizmek, ders çalışmak veya mutfakta çalışmak kalçaları ağrıtabilir ve bacaklarda kasılmalar oluşabilir.. Bu hareketleri rahatlatmak için bel, sırt ve bacakları gevşetmek için küçük bir hareket yapılabilir.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":9,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Masa başında oturmak, yazı yazmak, çizmek, ders çalışmak veya mutfakta çalışmak kalçaları ağrıtabilir ve bacaklarda kasılmalar oluşabilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Bu hareketleri rahatlatmak için bel, sırt ve bacakları gevşetmek için küçük bir hareket yapılabilir."}],"title":"Masa başında oturmanın fiziksel etkileri"},{"id":2,"start_time":35,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Sandalyeye oturup üst bacaklar yere paralel, dizler 90 derece olacak şekilde oturulur, ayakların altına yastık kullanılabilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Nefes alınarak omurga uzatılır, baş hafifçe yukarı kalkar ve çene yere paralel tutulur."},{"id":2,"link":null,"text":"Sağ ayağın sol dizin üzerine kaldırılmasıyla sağ uyluktaki ve kalçadaki gerilme hissedilir."}],"title":"İlk esnetme hareketi"},{"id":3,"start_time":77,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Nefes alırken sağ dizi kendimize doğru çekilir, nefes verirken yavaşça itilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Derin nefesler alınarak hareket tekrarlanır ve sınırlar keşfedilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Derin nefes alınarak yükselip, nefes verirken öne doğru eğilerek sağ uyluktaki bacağın arkasında ve kalçadaki esneme hissedilir."}],"title":"Nefesle esnetme"},{"id":4,"start_time":154,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Sol bacak kaldırılıp sol ayağın sağ dizin üzerine yerleştirilmesiyle diğer esnetme hareketi yapılır."},{"id":1,"link":null,"text":"Nefes alırken sol dizi kendimize doğru çekilir, nefes verirken hafifçe bastırılır."},{"id":2,"link":null,"text":"Derin nefes alınarak omurga yükselip, nefes verirken beden kalçadan öne itilir."}],"title":"İkinci esnetme hareketi"},{"id":5,"start_time":227,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Yavaşça nefes alarak doğrulup sol ayağı yere indirilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Derin bir nefes alınarak bedendeki yükselen enerji ve rahatlama hissedilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Kalçaların daha mutlu bir şekilde gülümsediği fark edilir."}],"title":"Hareketin sonlandırılması"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=i6wtmwHnW40","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/masa-basinda-oturmaktan-sonra-kalca-ve-bacak-esnetme-egzersizleri-video-id2-3YV1y8N9/medicine/masa-basinda-oturmaktan-sonra-kalca-ve-bacak-esnetme-egzersizleri-video-id2-3YV1y8N9","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/masa-basinda-oturmaktan-sonra-kalca-ve-bacak-esnetme-egzersizleri-video-id2-3YV1y8N9?lr=213","sharingPath":"medicine/masa-basinda-oturmaktan-sonra-kalca-ve-bacak-esnetme-egzersizleri-video-id2-3YV1y8N9","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/i6wtmwHnW40"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/masa-basinda-oturmaktan-sonra-kalca-ve-bacak-esnetme-egzersizleri-video-id2-3YV1y8N9?lr=213","header":{"title":"Masa Başında Oturmaktan Sonra Kalça ve Bacak Esnetme Egzersizleri","homeUrl":"/yaozet","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=i6wtmwHnW40","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":".","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8747423191759270047","reqid":"1759270047507258-1315188468774742319-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-12-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759270047507258-1315188468774742319-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-12-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"8747423191759270047","reqid":"1759270047507258-1315188468774742319-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-12-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/i6wtmwHnW40","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d6npw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"d6np3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d6npw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"d6np4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d6npw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}