Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kol ve omuzları çalıştıran etkili egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Şınav 24. Kol kaslarını, özellikle triceps kaslarını çalıştırır 24.
- Pike push-up 25. Omuz kaslarına odaklanan, şınavın zorlu bir versiyonudur 2.
- Dips 24. Kol kaslarını geliştirirken omuz ve göğüs kaslarını da çalıştırır 24.
- Barbell shoulder press 45. Omuz kaslarını ve trapezius kaslarını güçlendirir 45.
- Dumbbell lateral raises 45. Omuzların dış kısmını hedef alarak genişlemesini sağlar 45.
- Arnold press 4. Omuz kaslarının tüm bölümlerini etkili bir şekilde çalıştırır 4.
- Front raises 45. Omuz ön kısmını hedef alarak güçlendirir 45.
- Rear delt fly 35. Omuz arka kısmını güçlendirir 35.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: