{"pages":{"search":{"query":"videoid:17659830361940178191","originalQuery":"","serpid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"17659830361940178191-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"17659830361940178191"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"prevention":{},"hasNextPage":false,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dHZpZGVvaWQ6MTc2NTk4MzAzNjE5NDAxNzgxOTEK","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","ui":"desktop","yuid":"6972997781769640955"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F17659830361940178191"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false,"tags":[]}},"internal":{"nonce":"6150507458901647940748","expFlags":{"video_settings_toolbar_redesign":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_feedback_in_d2d":1,"video_viewer_heartbeat_disabled_in_no_js_api":1,"video_search_toggle_with_text":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","distr_splashscreen_on":1,"video_viewer_check_sandbox_origin":1,"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"search-list":{"adult":{"default":"R-I-474674-135","mail":"R-A-13426421-23"},"regular":{"default":"R-I-48058-751","mail":"R-A-13411721-23"}},"search-grid-inplace":{"adult":{"default":"R-I-474674-126","mail":"R-A-13426421-16"},"regular":{"default":"R-I-48058-742","mail":"R-A-13411721-16"}}},"new_template_version":4,"video_search_page_no_islands":1,"video_vh_player_js":0,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_viewer_related_fail_error_screen":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_no_islands":1,"video_viewer_channel_link_mode":2,"video_partner_label":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","tabs_order_version":"search,images,video,newstr,maps,translate,tr_ecom","spok":"id","video_suggest_use_serp":1,"video_search_grid_direct_repeat":6,"video_viewer_critical_error_codes":"101,102,103,100,151,152,153,154,155,156,150","video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"enable-yabs-distr":1,"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"bg-bert-video":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_viewer_desktop_fix_d2d_scroll":1,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_related_suggest_enable":1,"video_redirect_plug":2,"video_adv_grid_inplace":1,"distr_popup_on":1,"dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_depot_viewer_related_adv_margin":400,"video_viewer_doc2doc_instant_load":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"int_online_summarization_video_snippet":1,"video_morda_header_nav":1,"video_nohost_full_filter":1,"distr_pcode_off":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_viewer_host_link_mode":1},"slots":["1450763,0,35;1466868,0,32;1405819,0,75;1457620,0,22;1471439,0,55;1473742,0,43;1476205,0,75;1460923,0,35;1459297,0,96;1152685,0,35;1472029,0,63;1471630,0,26;1464523,0,26;1373787,0,19;1466295,0,22;1465947,0,59;1466082,0,22;1467161,0,14;1452051,0,30;1349038,0,79;1474027,0,68;1404022,0,14;1469414,0,53;1304309,0,20;284407,0,20;151171,0,12;1281084,0,26;287509,0,22;1447467,0,36;1037340,0,49;1466397,0,51;912286,0,49"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F17659830361940178191","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://yandex.com.tr/video/search?text=Leslie+Sansone+Walk+It+Off+30-Day+Challenge","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"previewShort","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://yandex.com.tr/video/preview/17659830361940178191?","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"title":"Leslie Sansone Walk It Off 30-Day Challenge - Смотреть онлайн в поиске Яндекса по Видео","description":"https://www.MyFreeHealthReport.com/my... In this captivating video titled \"Leslie Sansone Walk It O...","keywords":"","shareTitle":""},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"sessionCsrfToken":"ya895319b8fe12cf86e40d67bda03ac3c","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1450763,1466868,1405819,1457620,1471439,1473742,1476205,1460923,1459297,1152685,1472029,1471630,1464523,1373787,1466295,1465947,1466082,1467161,1452051,1349038,1474027,1404022,1469414,1304309,284407,151171,1281084,287509,1447467,1037340,1466397,912286","queryText":"","reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"id() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"6972997781769640955","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1060131,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1246754,1276447,1289213,1316370,1313283,1321224,1300570,1320679,1352408,1342688,1344637,1341968,1345362,1343279,1367583,1336673,1348424,1382036,1391511,1384451,1402882,1407422,1417605,1424780,1429092,1438908,1444206,1449283,1452713,1457995,1459277,1459585,1461130,1472666,1475824,1466451,1299604","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1769640956","tz":"America/Louisville","to_iso":"2026-01-28T17:55:56-0500","__is_plain":1},"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","isEmbedded":false,"shouldShowMainPageButtonInViewer":false,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1450763,1466868,1405819,1457620,1471439,1473742,1476205,1460923,1459297,1152685,1472029,1471630,1464523,1373787,1466295,1465947,1466082,1467161,1452051,1349038,1474027,1404022,1469414,1304309,284407,151171,1281084,287509,1447467,1037340,1466397,912286","queryText":"","reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"id() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"6972997781769640955","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"6150507458901647940748","disableDoc2DocHostLink":false,"shouldHideChannelLink":false,"disableChannelLink":false,"userConnectionRtt":156,"animated":false,"isDoc2DocScrollFix":true,"smartDesktopLayout":true,"enableVIImprovements":false,"enableLazyPoster":false,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isSummaryOnlineEnabled":true,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"rknWarnHosts":[""],"relatedAdvRootMargin":400,"postInstreamScreenDuration":2000,"minVideoDurationForInstream":120,"isInstreamEnabledInTesting":false,"isFinalHeartbeatDisabledInNoJsApi":true,"wildcard":false,"isAdvUnderPlayerRedesign":false,"disableEarlyEventsInD2d":false,"isDoc2DocInstantLoadEnabled":true,"disableEarlyEventsUnsubscribe":false,"showDebugRelatedURL":false,"shouldUseBetaErrorLogging":false,"shouldShowMetaUnderPlayer":false,"isVideoViewerMetaTitleHidden":false,"isStickyPlayerDisabled":false,"headerNoFavicon":false,"headerBranded":false,"shouldCensorSensitiveContent":false,"isAdvUnderPlayerTransparent":false,"isDoc2DocGridLayoutEnabled":false,"detailsRedesignEnabled":false,"detailsRedesignV2Enabled":false,"detailsRedesignV3Enabled":false,"isIslandsDisabled":true,"isD2DEmptyLoadFixDisabled":false,"isRoundedPlayerEnabled":false,"isSettingsToolbarRedesign":true,"isDoc2DocEmptyRetryEnabled":false,"isAdvUnderPlayerWithBackdrop":false,"isTouchAdvWithBackdrop":false,"isDoc2DocErrorScreenEnabled":true,"isDoc2DocFeedbackKebabEnabled":true,"isCommentsEnabled":false,"isCommentsCountOnSnippetsEnabled":false,"criticalErrorCodes":["101","102","103","100","151","152","153","154","155","156","150"],"isVideoMainButtonInitiallyCollapsed":false,"isAdvUnderPlayerWithInnerPadding":false,"isKebabAdvancedActionsEnabled":false,"isKebabOnTouchVideoSearchEnabled":false,"isAdvVideoListLikeUnderPlayer":false,"isSummaryInMetaButtons":false,"isSummaryInMetaButtonsDesktop":false,"isMetaCommentsButtonEnabled":false,"preventAdvHideOnEmpty":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"isSensitivePage":false,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"6972997781769640955","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases-frontend-video-v1.1757.0__1e42d45c824ef14ef6767326055fb713b0c3a145","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"adult":{"default":"R-I-474674-135","mail":"R-A-13426421-23"},"regular":{"default":"R-I-48058-751","mail":"R-A-13411721-23"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"search-grid-inplace":{"adult":{"default":"R-I-474674-126","mail":"R-A-13426421-16"},"regular":{"default":"R-I-48058-742","mail":"R-A-13411721-16"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656","serp":"471","page":"143","loaded":"1007"}},"clips":{"items":{"17659830361940178191":{"videoId":"17659830361940178191","docid":"34-3-17-Z4DFA249A4A71FEAB","description":"https://www.MyFreeHealthReport.com/my... In this captivating video titled \"Leslie Sansone Walk It Off 30-Day Challenge,\" we delve into the realm of fitness and wellness led by the remarkable...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4578222/240ae4fc71595ed6353b19b441b16885/564x318_1"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&text=videoid:17659830361940178191","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness eğitmeninin evde izleyicilere yönelik hazırladığı kapsamlı bir egzersiz dersidir. Eğitmen, \"30 Days to Walk It Off\" programının ilk gününü kapsayan bir ders sunmaktadır.","Video, 30 dakikalık bir fitness walk egzersiziyle başlayıp, 10 dakikalık bir warm-up egzersiziyle devam etmektedir. Ardından ağırlık kullanarak çeşitli kas gruplarını çalıştırma teknikleri, Pilates egzersizleri ve son olarak streç hareketleriyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, yürüyüş, yan adım, tekme, squat, lunge, row, bicep curls, overhead press gibi temel egzersizleri ve Pilates hareketlerini adım adım göstermektedir.","Eğitmen, her egzersiz için doğru teknikleri, ağırlık seçimi ve kasların nasıl çalıştırılacağını detaylı olarak anlatmaktadır. Ayrıca, kalp hızını yükseltmek için yüksek ve düşük yoğunlukta hareketler yapılmakta, kasların yorgunluğunu artırmak için tekrar sayısını değil, kasların yorulmasını hedeflemek gerektiği vurgulanmaktadır. Video, tüm vücut kaslarını çalıştırarak güçlü, firmer ve daha ince bir vücut şekli elde etmeyi amaçlamaktadır."]},"endTime":3707,"title":"Evde Yapılabilir kapsamlı Fitness ve Pilates Egzersiz Programı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Yürüyüş Programı Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Yürüyüş programına başlama zamanı geldi ve bu program 30 gün sürecek.","Programda dört temel hareket bulunuyor ve bu hareketleri yapabilmek için bir plan yapmak önemlidir.","Müzik, programın hızını belirleyen bir referans olarak kullanılıyor."]},"beginTime":7,"endTime":60,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=7&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"İlk Hareketler","list":{"type":"unordered","items":["İlk hareket side step (yan adım) olarak adlandırılıyor ve bu hareket daha sonra güçlenecek.","İkinci hareket kick (kick) olarak adlandırılıyor ve bu hareket de daha sonra güçlenecek.","Üçüncü hareket knee lift (knee kaldırma) olarak adlandırılıyor ve bu hareket daha sonra rotasyon eklenerek multi-muscle bir hareket haline gelecek."]},"beginTime":60,"endTime":154,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=60&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Daha Fazla Hareket","list":{"type":"unordered","items":["Dördüncü hareket kickback olarak adlandırılıyor ve bu hareket hamstring curl (hamstring kıvrımı) olarak da bilinir.","Beşinci hareket tap out olarak adlandırılıyor ve bu hareket daha sonra güçlendirilecek.","Altıncı hareket \"cha-cha\" olarak adlandırılıyor ve bu hareket \"step, step and run, run, run\" şeklinde uygulanıyor."]},"beginTime":154,"endTime":340,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=154&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Zorlayıcı Hareketler","list":{"type":"unordered","items":["Side step ve turn hareketi skater hareketine dönüştürülüyor ve bu hareket daha sonra güçlendirilecek.","Bounce hareketi ve fist pump hareketi kalp hızını yükseltmek için kullanılıyor.","Yüksek diz kaldırma hareketi ve tek diz kaldırma hareketi daha sonra çift diz kaldırma hareketine dönüştürülecek."]},"beginTime":340,"endTime":558,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=340&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Programın Devamı","list":{"type":"unordered","items":["Tap out hareketi daha sonra güçlendirilecek ve daha fazla kas kullanılacak.","Uzun bacak hareketi ve dönüş hareketi uygulanıyor.","Üst vücut hareketleri (up ve down hareketleri) uygulanıyor ve bu hareketler daha sonra güçlendirilecek."]},"beginTime":558,"endTime":690,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=558&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Egzersiz Programı Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Kick back hareketi yapılıyor ve katılımcılar yüksek durabilir veya düşük durabilir.","Stretçme hareketi yapılıyor ve eller havada olduğunda abs kasları aktif hale geliyor.","Hızlı bir yürüyüş hareketi yapılıyor ve katılımcılar bu hareketi keyifli buluyor."]},"beginTime":694,"endTime":746,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=694&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Knee Lift ve Rotator Kasları","list":{"type":"unordered","items":["Knee lift hareketi yapılıyor ve eller keneğe doğru hareket ettiriliyor.","Bu hareket rotator kasları (iç ve dış oblik) çalıştırıyor ve bu kaslar trunki döndürmeye yardımcı oluyor.","Çiftli hareket yapılıyor ve eller yakın tutulurken, bacak, kalça ve ağırlık kaldırılıyor."]},"beginTime":746,"endTime":801,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=746&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Yürüyüş ve Kalp Hızı Artışı","list":{"type":"unordered","items":["Yürüyüş hareketi tekrarlanıyor ve katılımcılar bu hareketi keyifli buluyor.","\"Cha-cha\" hareketi yapılıyor, adım atıp koşma hareketi yapılıyor.","Kalp hızını artırmak için adım atıp koşma hareketi tekrarlanıyor."]},"beginTime":801,"endTime":864,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=801&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Tap Out ve Side Steps","list":{"type":"unordered","items":["Tap out hareketi yapılıyor, ayak yere dokunup düşük oturuluyor.","Katılımcılar bu hareketi kolay veya güçlü şekilde yapabilir.","Side steps hareketi yapılıyor ve büyük adımlar atılıyor."]},"beginTime":864,"endTime":927,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=864&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Skater ve Power Walk","list":{"type":"unordered","items":["Skater hareketi yapılıyor, ayaklar arkada ve kollar etrafında hareket ediyor.","Power walk hareketi yapılıyor, kollar yukarı kaldırılıp aşağı indiriliyor.","Kicks hareketi yapılıyor ve katılımcılar sıkı bir karın kaslarıyla yüksek durmalı."]},"beginTime":927,"endTime":1046,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=927&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Tap Out ve Boost Walking","list":{"type":"unordered","items":["Tap out hareketi tekrarlanıyor, tek ve çift hareketler yapılıyor.","Boost walking hareketi yapılıyor, iki adım yukarı ve iki adım aşağı atılıyor.","Dört adım yukarı ve dört adım aşağı atma hareketi yapılıyor ve kalp hızı artıyor."]},"beginTime":1046,"endTime":1225,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1046&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Kickback ve Traveling Kickback","list":{"type":"unordered","items":["Kickback hareketi yapılıyor ve ayaklar açılıyor.","Traveling kickback hareketi yapılıyor, dört adım ileri ve dört adım geri atılıyor.","Üst vücut hareketleri yapılıyor, kollar yukarı ve aşağı hareket ediyor."]},"beginTime":1225,"endTime":1318,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1225&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Fitness Walk Dersi","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, katılımcılara yürüyüş yapmalarını ve kalp hızlarını yükseltmelerini söylüyor.","Katılımcılar yürüyüş yaparken eğitmen onlara destek oluyor ve motivasyon sağlıyor.","Eğitmen, katılımcılara 30 dakikalık bir yürüyüş dersi sunuyor ve her şeyin bu sürede paketlendiğini belirtiyor."]},"beginTime":1319,"endTime":1353,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1319&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Yürüyüş Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, katılımcılara side step, double side step ve kick hareketleri yapmalarını öğretiyor.","Egzersizler sırasında kalp hızını yükseltmek ve kalori yakmak için güçlü hareketler yapılıyor.","Eğitmen, katılımcılara 30 dakikalık yürüyüş dersinin sonunda kalp hızını düşürmek için cool down yapacaklarını söylüyor."]},"beginTime":1353,"endTime":1489,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1353&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Cool Down ve Stretch","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, katılımcılara level up hareketleri yaparak kalp hızını düşürmelerini öğretiyor.","Knee lift, topuk indirme ve squat hareketleri ile kaslar dinlendiriliyor.","Eğitmen, katılımcılara çeşitli streç hareketleri yaparak kasları rahatlatmalarını ve nefeslerini normalleştirmelerini sağlıyor."]},"beginTime":1489,"endTime":1826,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1489&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Firm 30 Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, katılımcılara \"Firm 30\" adlı bir egzersiz dersi sunuyor.","Warm-up yapmadan önce her kas grubunu çalıştıracaklarını ve her kas grubunu tonlandıracaklarını belirtiyor.","Eğitmen, katılımcılara side step, power walk ve kick hareketleri yaparak kasları ısıtmalarını öğretiyor."]},"beginTime":1826,"endTime":1978,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1826&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Fitness Egzersizine Başlangıç","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz, power walk ile başlıyor ve kasları ısıtmak için birkaç dakika devam ediyor.","Üst vücut hareketleri ile egzersiz hızlanıyor ve fitness eldivenleri kullanmanın ağırlık kullanırken önemli olduğu vurgulanıyor.","Egzersizde farklı ağırlık seçenekleri bulunuyor ve egzersiz sırasında ağırlıkların değiştirilmesi öneriliyor."]},"beginTime":1981,"endTime":2081,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1981&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Temel Squat Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Temel squat egzersizinde ayaklar omuz genişliğinde, kalçalar geriye doğru atılır ve ağırlık bacaklara yakın tutulur.","Egzersiz sırasında uzun bir gövde tutulması ve ayaklarla yere basma önemlidir.","Farklı varyasyonlarla (ayakları birleştirip, yan yana adım atarak) egzersiz tekrarlanıyor."]},"beginTime":2081,"endTime":2212,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2081&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Farklı Squat Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Ağırlıkların ön ve orta kısımda tutulmasıyla farklı squat teknikleri uygulanıyor.","Yarım derinlikte yapılan squatlar iç bacakları, tam derinlikte yapılanlar ise tüm bacak kaslarını çalıştırıyor.","Ayakların dışarı doğru çevrilmesi iç bacakları daha fazla çalıştırıyor."]},"beginTime":2212,"endTime":2331,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2212&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Overhead Press ve Lunges Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Overhead press egzersizinde oturulup, ağırlık kalçalara getirilip yukarı kaldırılıyor.","Lunges egzersizinde bir ayak öne, bir ayak arkaya alınarak ayaklar açık tutuluyor.","Lunges egzersizinde sadece yukarı ve aşağı hareket edilmeli, ileri-geri hareket edilmemeli."]},"beginTime":2331,"endTime":2488,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2331&ask_summarization=1"},{"index":20,"title":"Üst Vücut Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Lunges egzersizinde bir el bacakta tutularak diğer el ile ağırlık kaldırılıyor.","Bir kol ile yapılan row egzersizinde mid sırt, omuzlar ve kol kasları çalıştırılıyor.","Egzersiz sırasında üst vücut kaslarının da çalıştırılması vurgulanıyor."]},"beginTime":2488,"endTime":2548,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2488&ask_summarization=1"},{"index":21,"title":"Tricep Kickback Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Tricep kickback egzersizinde düz kol ve bükük kol hareketleri yapılıyor.","Egzersiz sırasında omuzların paralel tutulması ve turn out yapmamak gerekiyor.","Egzersiz iki tarafta da tekrarlanıyor."]},"beginTime":2549,"endTime":2592,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2549&ask_summarization=1"},{"index":22,"title":"Row ve Reverse Fly Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Row egzersizinde bir ağırlık bir bacağın üzerinde, diğer ağırlık diğer bacağın üzerinde tutularak hareket ediliyor.","Reverse fly egzersizinde bel düğmesi geriye doğru çekilerek core engagement sağlanıyor.","Egzersizlerde kontrollü ve pürüzsüz hareketler yapılması vurgulanıyor."]},"beginTime":2592,"endTime":2748,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2592&ask_summarization=1"},{"index":23,"title":"Double Arm Row ve Bicep Curls","list":{"type":"unordered","items":["Double arm row egzersizinde iki ağırlık birlikte hareket ettiriliyor.","Bicep curls egzersizinde bir ayak ön, bir ayak arka pozisyonda yarım lunge pozisyonunda hareket ediliyor.","Egzersizlerde daha ağır ağırlık kullanmak, daha güçlü bicep kasları geliştirmek için öneriliyor."]},"beginTime":2748,"endTime":2881,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2748&ask_summarization=1"},{"index":24,"title":"Overhead Press ve Alternatif Bicep Curl","list":{"type":"unordered","items":["Overhead press egzersizinde ağırlıklar omuzlara getirilerek hareket ediliyor.","Egzersiz sırasında omuzlar hareketi başlatıyor, ancak aşağı inerken latissimus dorsi kasları da aktif oluyor.","Alternatif bicep curl egzersizinde bir kol yukarı, diğer kol aşağı hareket ettiriliyor."]},"beginTime":2881,"endTime":2964,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2881&ask_summarization=1"},{"index":25,"title":"Squat ve Göğüs Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Squat egzersizinde ayaklar ayrı, dizler bükük pozisyonda oturup kalkma hareketi yapılıyor.","Göğüs egzersizlerinde mat üzerinde yuvarlanarak hareket ediliyor.","İlk göğüs egzersizinde ağırlıklar göğüs etrafında döndürülerek hareket ediliyor, ikinci egzersizde ise düz bir bar gibi hareket ettirilerek chest press yapılıyor."]},"beginTime":2964,"endTime":3185,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2964&ask_summarization=1"},{"index":26,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Core kaslarını güçlendirmek için ağırlık kullanarak curl hareketi yapılıyor, ağırlık tutulup yukarı ve aşağı hareket ediliyor.","Temel curl hareketinde eller dizlere ulaşarak hareket ediliyor.","Ayaklar yerden kaldırılarak core kasları daha fazla çalıştırılıyor."]},"beginTime":3188,"endTime":3259,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3188&ask_summarization=1"},{"index":27,"title":"Derin Curl Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Ayaklar yerden kaldırılarak core kasları daha fazla çalıştırılıyor.","Eller dizlerin arkasında tutularak derin bir curl hareketi yapılıyor.","\"Bir yüz\" olarak adlandırılan etkili bir Pilates hareketi yapılıyor, eller paralel tutularak aşağı doğru hareket ediliyor."]},"beginTime":3259,"endTime":3342,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3259&ask_summarization=1"},{"index":28,"title":"Köprü Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Köprü pozisyonunda eller yanlara uzatılarak gluteal kaslar (arka kaslar) çalıştırılıyor.","Hipsler yukarı kaldırılıp aşağı indirilerek egzersiz yapılıyor.","Alternatif olarak bir ayak yerden kaldırılarak egzersiz devam ediyor."]},"beginTime":3342,"endTime":3414,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3342&ask_summarization=1"},{"index":29,"title":"Knee Hug Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Alternatif olarak bir ayak yerden kaldırılarak egzersiz devam ediyor.","Knee hug hareketinde bir bacak uzatılıp diğer bacakla kucaklanıyor.","Her iki bacakla da egzersiz yapılıyor."]},"beginTime":3414,"endTime":3456,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3414&ask_summarization=1"},{"index":30,"title":"Rotasyon Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Core kasları güçlendirilerek yukarı kaldırılıyor.","Bir bacak uzatılıp diğer bacakla kucaklanıyor.","Karşıt el ile ayaklar uzanarak rotasyon hareketi yapılıyor."]},"beginTime":3456,"endTime":3491,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3456&ask_summarization=1"},{"index":31,"title":"Düşük Sırt Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Eller ve dizler üzerinde durarak düşük sırt egzersizi yapılıyor.","Bir bacak uzatılıp diğer bacakla kucaklanıyor.","Karşıt el ile uzatılarak uzun bacak ve uzun bacak egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":3491,"endTime":3570,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3491&ask_summarization=1"},{"index":32,"title":"Tam Vücut Stretch","list":{"type":"unordered","items":["Tam vücut streç için yavaşça geriye doğru yuvarlanıyor.","Uzun bacaklar uzatılıp baş ötesine uzanıyor.","Bu streç tüm gövde kaslarını, özellikle bacak kaslarını çalıştırıyor."]},"beginTime":3570,"endTime":3614,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3570&ask_summarization=1"},{"index":33,"title":"Egzersizin Sonuçları","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sonunda tüm kaslar daha güçlü, daha sıkı ve daha ince hale geliyor.","Birkaç seans sonra hissedilen ve görünen değişiklikler olumlu olacak.","Eğitmen, katılımcıların egzersizde gösterdiği çaba için onları övüyor."]},"beginTime":3614,"endTime":3699,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3614&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Leslie Sansone Walk It Off 30-Day Challenge","related_orig_text":"","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=26N1oW31T0A\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDE3NjU5ODMwMzYxOTQwMTc4MTkxGhYKFDE3NjU5ODMwMzYxOTQwMTc4MTkxWhQxNzY1OTgzMDM2MTk0MDE3ODE5MWquDRIBMBgAIkQaMAAKKWhoaXlmeGNmeWVzcmttbGhoVUMxY2xCeEo5dTJRNzVVOGZNR1FWbmh3EgIAESoQwg8PGg8_E_scggQkAYAEKyqLARABGniB_P8IAQABAPz5BgcCB_wC9RP0_Pj9_QDy-v38BwH_AO0H8PsH_wAA9fYABgYAAADs8_0C9gAAAAz39_0DAAAA-f0FC_gAAAD5Af36_wEAAAn2-QED_wAA-_cA9_8AAAD8_fsC-f4AAPvw9AMAAAAAEv7uAwEAAAAgAC1KxNQ7OBNACUhOUAIqcxAAGmAcEwAfAxHn3w8H9PsIBQ8MIPr_1wb7AB8OAOT-8QcDH_3dFf3_F-sN89IAAAAILPALFQDwPC3y_vnx7_7t2AH1CX8SBeoNNf4G1wn28v8lGO7_LzYA5Aj2DRvOCA7z8QIgAC2qsII7OBNACUhvUAIqrwYQDBqgBgAAsEEAAKBBAACGQgAAWEIAAKhBAABkQgAASEIAAPDBAABAQQAAjsIAAKBAAACAwQAAjMIAAGDBAACMQgAAgD8AAGRCAACIQQAAsEIAAADBAACgQAAASMIAAGBBAACkQgAAIEEAAI5CAAC4QQAA2MEAAKRCAAAwwQAA8EEAAABCAAAAwAAApEIAABDCAACMQgAAYMIAAHBCAAB4wgAACEIAAEBAAABQQQAAjkIAALBBAAAQQQAADEIAAGDCAAAcQgAAhEIAAIBBAAAgwQAATMIAANjCAAAgwQAAoMEAAEjCAACgQQAAhkIAAMTCAABoQgAAkMEAAMDBAADYQQAAcMEAABRCAACgQgAAQEEAAMjBAAC4wgAABEIAABBCAABoQgAAOMIAAIBAAACgQQAAYMEAADDBAACYQQAAfEIAACzCAABYwgAAgMIAAMhBAABAQQAA6MEAALhBAAAAwgAAiMIAANhCAAAQQQAAHMIAAARCAACcQgAAAMAAAPhBAAAAwQAACEIAAODAAAA0QgAA4EAAAJDBAADAQQAAHMIAAETCAABAwAAABEIAAFBBAAAAQAAADMIAAHRCAADIwQAAwEEAACjCAAAQwQAAVEIAAABAAAC8QgAAgMIAALjBAACAQAAA8EEAAExCAACAQAAAEMIAAMDAAABAQQAAwEAAAFjCAAAwQQAACMIAAIDAAAAMwgAASMIAAIDAAAAwQQAA2EEAAOBBAADwwQAACMIAALjCAAAgQQAAgEAAAKDAAAAYQgAA4MAAAKBCAAAQQgAAYMEAAI5CAACQQQAA8MEAAHjCAACowQAAKMIAAIBAAAAIwgAAYEEAACTCAADAwQAAUEIAAKDAAAAQQQAAXMIAAMjBAAAAAAAAEMEAAFDBAACAPwAAcEIAAEDAAABgQQAAlsIAALDBAACYwQAAmMEAAAxCAABgQQAAwEAAAIDBAABAQQAAwEAAAOBAAAAQwQAAiMIAANhBAACgQAAAgMAAAGDBAACQwQAAiMEAADhCAAAQwQAAcEIAANjBAAAIwgAAIMEAAAjCAAAwQgAAMMEAAMhBIAA4E0AJSHVQASqPAhAAGoACAABcPgAALL4AACQ-AACgvAAAPL4AANg9AABEPgAABb8AAI6-AADgvAAAJD4AAHQ-AABQvQAAmj4AADC9AACOvgAA3j4AAMg9AAB0PgAA0j4AAH8_AACoPQAAMD0AAJo-AABQPQAADL4AAOA8AACavgAAdD4AABE_AAAwvQAAjj4AAIK-AACYvQAAJL4AAFA9AABQPQAARL4AAOq-AABkvgAA-L0AABC9AACYvQAAhj4AAGy-AAAQvQAAQLwAABA9AAAUvgAAFL4AABw-AACmPgAAqD0AADw-AABUvgAAmD0AAGM_AABMPgAAND4AACQ-AADoPQAAVL4AAKg9AAC2viAAOBNACUh8UAEqjwIQARqAAgAAqD0AAMK-AADoPQAAV78AAMg9AAAMPgAAiL0AACw-AADuvgAA-D0AAOi9AACevgAAqD0AAJq-AABsvgAAcD0AAJI-AABzPwAAVD4AABA9AACYvQAAFD4AAEw-AABwPQAA4LwAAAy-AABsvgAAQLwAAKo-AAAwPQAAmD0AAKC8AACgvAAAfL4AAOg9AAAcvgAApj4AAHS-AACGvgAAcL0AAGQ-AADIPQAAqr4AAPi9AABkvgAAdD4AAH-_AADYvQAAgLsAAKC8AACOPgAAuL0AAIC7AACYPQAAUD0AAKA8AACAOwAAZD4AADA9AADIvQAADD4AAKA8AACKvgAAnr4gADgTQAlIfFABMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=26N1oW31T0A","parent-reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["17659830361940178191"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false}},"dups":{"17659830361940178191":{"videoId":"17659830361940178191","title":"Leslie Sansone Walk It Off 30-Day Challenge","cleanTitle":"Leslie Sansone Walk It Off 30-Day Challenge","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=26N1oW31T0A","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/26N1oW31T0A?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDMWNsQnhKOXUyUTc1VThmTUdRVm5odw==","name":"Melissa's Membership Hustle","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Melissa%27s+Membership+Hustle","origUrl":"http://www.youtube.com/@melissasmembershiphustle","a11yText":"Melissa's Membership Hustle. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":3707,"text":"1:01:47","a11yText":"Süre 1 saat 1 dakika 47 saniye","shortText":"1 sa. 1 dk."},"views":{"text":"337,9bin","a11yText":"337,9 bin izleme"},"date":"3 oca 2024","modifyTime":1704240000000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/26N1oW31T0A?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=26N1oW31T0A","reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","duration":3707},"parentClipId":"17659830361940178191","href":"/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","rawHref":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{"17659830361940178191":{"videoId":"17659830361940178191","docid":"34-3-17-Z4DFA249A4A71FEAB","description":"https://www.MyFreeHealthReport.com/my... In this captivating video titled \"Leslie Sansone Walk It Off 30-Day Challenge,\" we delve into the realm of fitness and wellness led by the remarkable...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4578222/240ae4fc71595ed6353b19b441b16885/564x318_1"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&text=videoid:17659830361940178191","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness eğitmeninin evde izleyicilere yönelik hazırladığı kapsamlı bir egzersiz dersidir. Eğitmen, \"30 Days to Walk It Off\" programının ilk gününü kapsayan bir ders sunmaktadır.","Video, 30 dakikalık bir fitness walk egzersiziyle başlayıp, 10 dakikalık bir warm-up egzersiziyle devam etmektedir. Ardından ağırlık kullanarak çeşitli kas gruplarını çalıştırma teknikleri, Pilates egzersizleri ve son olarak streç hareketleriyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, yürüyüş, yan adım, tekme, squat, lunge, row, bicep curls, overhead press gibi temel egzersizleri ve Pilates hareketlerini adım adım göstermektedir.","Eğitmen, her egzersiz için doğru teknikleri, ağırlık seçimi ve kasların nasıl çalıştırılacağını detaylı olarak anlatmaktadır. Ayrıca, kalp hızını yükseltmek için yüksek ve düşük yoğunlukta hareketler yapılmakta, kasların yorgunluğunu artırmak için tekrar sayısını değil, kasların yorulmasını hedeflemek gerektiği vurgulanmaktadır. Video, tüm vücut kaslarını çalıştırarak güçlü, firmer ve daha ince bir vücut şekli elde etmeyi amaçlamaktadır."]},"endTime":3707,"title":"Evde Yapılabilir kapsamlı Fitness ve Pilates Egzersiz Programı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Yürüyüş Programı Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Yürüyüş programına başlama zamanı geldi ve bu program 30 gün sürecek.","Programda dört temel hareket bulunuyor ve bu hareketleri yapabilmek için bir plan yapmak önemlidir.","Müzik, programın hızını belirleyen bir referans olarak kullanılıyor."]},"beginTime":7,"endTime":60,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=7&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"İlk Hareketler","list":{"type":"unordered","items":["İlk hareket side step (yan adım) olarak adlandırılıyor ve bu hareket daha sonra güçlenecek.","İkinci hareket kick (kick) olarak adlandırılıyor ve bu hareket de daha sonra güçlenecek.","Üçüncü hareket knee lift (knee kaldırma) olarak adlandırılıyor ve bu hareket daha sonra rotasyon eklenerek multi-muscle bir hareket haline gelecek."]},"beginTime":60,"endTime":154,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=60&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Daha Fazla Hareket","list":{"type":"unordered","items":["Dördüncü hareket kickback olarak adlandırılıyor ve bu hareket hamstring curl (hamstring kıvrımı) olarak da bilinir.","Beşinci hareket tap out olarak adlandırılıyor ve bu hareket daha sonra güçlendirilecek.","Altıncı hareket \"cha-cha\" olarak adlandırılıyor ve bu hareket \"step, step and run, run, run\" şeklinde uygulanıyor."]},"beginTime":154,"endTime":340,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=154&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Zorlayıcı Hareketler","list":{"type":"unordered","items":["Side step ve turn hareketi skater hareketine dönüştürülüyor ve bu hareket daha sonra güçlendirilecek.","Bounce hareketi ve fist pump hareketi kalp hızını yükseltmek için kullanılıyor.","Yüksek diz kaldırma hareketi ve tek diz kaldırma hareketi daha sonra çift diz kaldırma hareketine dönüştürülecek."]},"beginTime":340,"endTime":558,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=340&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Programın Devamı","list":{"type":"unordered","items":["Tap out hareketi daha sonra güçlendirilecek ve daha fazla kas kullanılacak.","Uzun bacak hareketi ve dönüş hareketi uygulanıyor.","Üst vücut hareketleri (up ve down hareketleri) uygulanıyor ve bu hareketler daha sonra güçlendirilecek."]},"beginTime":558,"endTime":690,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=558&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Egzersiz Programı Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Kick back hareketi yapılıyor ve katılımcılar yüksek durabilir veya düşük durabilir.","Stretçme hareketi yapılıyor ve eller havada olduğunda abs kasları aktif hale geliyor.","Hızlı bir yürüyüş hareketi yapılıyor ve katılımcılar bu hareketi keyifli buluyor."]},"beginTime":694,"endTime":746,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=694&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Knee Lift ve Rotator Kasları","list":{"type":"unordered","items":["Knee lift hareketi yapılıyor ve eller keneğe doğru hareket ettiriliyor.","Bu hareket rotator kasları (iç ve dış oblik) çalıştırıyor ve bu kaslar trunki döndürmeye yardımcı oluyor.","Çiftli hareket yapılıyor ve eller yakın tutulurken, bacak, kalça ve ağırlık kaldırılıyor."]},"beginTime":746,"endTime":801,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=746&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Yürüyüş ve Kalp Hızı Artışı","list":{"type":"unordered","items":["Yürüyüş hareketi tekrarlanıyor ve katılımcılar bu hareketi keyifli buluyor.","\"Cha-cha\" hareketi yapılıyor, adım atıp koşma hareketi yapılıyor.","Kalp hızını artırmak için adım atıp koşma hareketi tekrarlanıyor."]},"beginTime":801,"endTime":864,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=801&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Tap Out ve Side Steps","list":{"type":"unordered","items":["Tap out hareketi yapılıyor, ayak yere dokunup düşük oturuluyor.","Katılımcılar bu hareketi kolay veya güçlü şekilde yapabilir.","Side steps hareketi yapılıyor ve büyük adımlar atılıyor."]},"beginTime":864,"endTime":927,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=864&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Skater ve Power Walk","list":{"type":"unordered","items":["Skater hareketi yapılıyor, ayaklar arkada ve kollar etrafında hareket ediyor.","Power walk hareketi yapılıyor, kollar yukarı kaldırılıp aşağı indiriliyor.","Kicks hareketi yapılıyor ve katılımcılar sıkı bir karın kaslarıyla yüksek durmalı."]},"beginTime":927,"endTime":1046,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=927&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Tap Out ve Boost Walking","list":{"type":"unordered","items":["Tap out hareketi tekrarlanıyor, tek ve çift hareketler yapılıyor.","Boost walking hareketi yapılıyor, iki adım yukarı ve iki adım aşağı atılıyor.","Dört adım yukarı ve dört adım aşağı atma hareketi yapılıyor ve kalp hızı artıyor."]},"beginTime":1046,"endTime":1225,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1046&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Kickback ve Traveling Kickback","list":{"type":"unordered","items":["Kickback hareketi yapılıyor ve ayaklar açılıyor.","Traveling kickback hareketi yapılıyor, dört adım ileri ve dört adım geri atılıyor.","Üst vücut hareketleri yapılıyor, kollar yukarı ve aşağı hareket ediyor."]},"beginTime":1225,"endTime":1318,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1225&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Fitness Walk Dersi","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, katılımcılara yürüyüş yapmalarını ve kalp hızlarını yükseltmelerini söylüyor.","Katılımcılar yürüyüş yaparken eğitmen onlara destek oluyor ve motivasyon sağlıyor.","Eğitmen, katılımcılara 30 dakikalık bir yürüyüş dersi sunuyor ve her şeyin bu sürede paketlendiğini belirtiyor."]},"beginTime":1319,"endTime":1353,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1319&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Yürüyüş Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, katılımcılara side step, double side step ve kick hareketleri yapmalarını öğretiyor.","Egzersizler sırasında kalp hızını yükseltmek ve kalori yakmak için güçlü hareketler yapılıyor.","Eğitmen, katılımcılara 30 dakikalık yürüyüş dersinin sonunda kalp hızını düşürmek için cool down yapacaklarını söylüyor."]},"beginTime":1353,"endTime":1489,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1353&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Cool Down ve Stretch","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, katılımcılara level up hareketleri yaparak kalp hızını düşürmelerini öğretiyor.","Knee lift, topuk indirme ve squat hareketleri ile kaslar dinlendiriliyor.","Eğitmen, katılımcılara çeşitli streç hareketleri yaparak kasları rahatlatmalarını ve nefeslerini normalleştirmelerini sağlıyor."]},"beginTime":1489,"endTime":1826,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1489&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Firm 30 Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, katılımcılara \"Firm 30\" adlı bir egzersiz dersi sunuyor.","Warm-up yapmadan önce her kas grubunu çalıştıracaklarını ve her kas grubunu tonlandıracaklarını belirtiyor.","Eğitmen, katılımcılara side step, power walk ve kick hareketleri yaparak kasları ısıtmalarını öğretiyor."]},"beginTime":1826,"endTime":1978,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1826&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Fitness Egzersizine Başlangıç","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz, power walk ile başlıyor ve kasları ısıtmak için birkaç dakika devam ediyor.","Üst vücut hareketleri ile egzersiz hızlanıyor ve fitness eldivenleri kullanmanın ağırlık kullanırken önemli olduğu vurgulanıyor.","Egzersizde farklı ağırlık seçenekleri bulunuyor ve egzersiz sırasında ağırlıkların değiştirilmesi öneriliyor."]},"beginTime":1981,"endTime":2081,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=1981&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Temel Squat Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Temel squat egzersizinde ayaklar omuz genişliğinde, kalçalar geriye doğru atılır ve ağırlık bacaklara yakın tutulur.","Egzersiz sırasında uzun bir gövde tutulması ve ayaklarla yere basma önemlidir.","Farklı varyasyonlarla (ayakları birleştirip, yan yana adım atarak) egzersiz tekrarlanıyor."]},"beginTime":2081,"endTime":2212,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2081&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Farklı Squat Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Ağırlıkların ön ve orta kısımda tutulmasıyla farklı squat teknikleri uygulanıyor.","Yarım derinlikte yapılan squatlar iç bacakları, tam derinlikte yapılanlar ise tüm bacak kaslarını çalıştırıyor.","Ayakların dışarı doğru çevrilmesi iç bacakları daha fazla çalıştırıyor."]},"beginTime":2212,"endTime":2331,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2212&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Overhead Press ve Lunges Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Overhead press egzersizinde oturulup, ağırlık kalçalara getirilip yukarı kaldırılıyor.","Lunges egzersizinde bir ayak öne, bir ayak arkaya alınarak ayaklar açık tutuluyor.","Lunges egzersizinde sadece yukarı ve aşağı hareket edilmeli, ileri-geri hareket edilmemeli."]},"beginTime":2331,"endTime":2488,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2331&ask_summarization=1"},{"index":20,"title":"Üst Vücut Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Lunges egzersizinde bir el bacakta tutularak diğer el ile ağırlık kaldırılıyor.","Bir kol ile yapılan row egzersizinde mid sırt, omuzlar ve kol kasları çalıştırılıyor.","Egzersiz sırasında üst vücut kaslarının da çalıştırılması vurgulanıyor."]},"beginTime":2488,"endTime":2548,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2488&ask_summarization=1"},{"index":21,"title":"Tricep Kickback Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Tricep kickback egzersizinde düz kol ve bükük kol hareketleri yapılıyor.","Egzersiz sırasında omuzların paralel tutulması ve turn out yapmamak gerekiyor.","Egzersiz iki tarafta da tekrarlanıyor."]},"beginTime":2549,"endTime":2592,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2549&ask_summarization=1"},{"index":22,"title":"Row ve Reverse Fly Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Row egzersizinde bir ağırlık bir bacağın üzerinde, diğer ağırlık diğer bacağın üzerinde tutularak hareket ediliyor.","Reverse fly egzersizinde bel düğmesi geriye doğru çekilerek core engagement sağlanıyor.","Egzersizlerde kontrollü ve pürüzsüz hareketler yapılması vurgulanıyor."]},"beginTime":2592,"endTime":2748,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2592&ask_summarization=1"},{"index":23,"title":"Double Arm Row ve Bicep Curls","list":{"type":"unordered","items":["Double arm row egzersizinde iki ağırlık birlikte hareket ettiriliyor.","Bicep curls egzersizinde bir ayak ön, bir ayak arka pozisyonda yarım lunge pozisyonunda hareket ediliyor.","Egzersizlerde daha ağır ağırlık kullanmak, daha güçlü bicep kasları geliştirmek için öneriliyor."]},"beginTime":2748,"endTime":2881,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2748&ask_summarization=1"},{"index":24,"title":"Overhead Press ve Alternatif Bicep Curl","list":{"type":"unordered","items":["Overhead press egzersizinde ağırlıklar omuzlara getirilerek hareket ediliyor.","Egzersiz sırasında omuzlar hareketi başlatıyor, ancak aşağı inerken latissimus dorsi kasları da aktif oluyor.","Alternatif bicep curl egzersizinde bir kol yukarı, diğer kol aşağı hareket ettiriliyor."]},"beginTime":2881,"endTime":2964,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2881&ask_summarization=1"},{"index":25,"title":"Squat ve Göğüs Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Squat egzersizinde ayaklar ayrı, dizler bükük pozisyonda oturup kalkma hareketi yapılıyor.","Göğüs egzersizlerinde mat üzerinde yuvarlanarak hareket ediliyor.","İlk göğüs egzersizinde ağırlıklar göğüs etrafında döndürülerek hareket ediliyor, ikinci egzersizde ise düz bir bar gibi hareket ettirilerek chest press yapılıyor."]},"beginTime":2964,"endTime":3185,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=2964&ask_summarization=1"},{"index":26,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Core kaslarını güçlendirmek için ağırlık kullanarak curl hareketi yapılıyor, ağırlık tutulup yukarı ve aşağı hareket ediliyor.","Temel curl hareketinde eller dizlere ulaşarak hareket ediliyor.","Ayaklar yerden kaldırılarak core kasları daha fazla çalıştırılıyor."]},"beginTime":3188,"endTime":3259,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3188&ask_summarization=1"},{"index":27,"title":"Derin Curl Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Ayaklar yerden kaldırılarak core kasları daha fazla çalıştırılıyor.","Eller dizlerin arkasında tutularak derin bir curl hareketi yapılıyor.","\"Bir yüz\" olarak adlandırılan etkili bir Pilates hareketi yapılıyor, eller paralel tutularak aşağı doğru hareket ediliyor."]},"beginTime":3259,"endTime":3342,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3259&ask_summarization=1"},{"index":28,"title":"Köprü Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Köprü pozisyonunda eller yanlara uzatılarak gluteal kaslar (arka kaslar) çalıştırılıyor.","Hipsler yukarı kaldırılıp aşağı indirilerek egzersiz yapılıyor.","Alternatif olarak bir ayak yerden kaldırılarak egzersiz devam ediyor."]},"beginTime":3342,"endTime":3414,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3342&ask_summarization=1"},{"index":29,"title":"Knee Hug Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Alternatif olarak bir ayak yerden kaldırılarak egzersiz devam ediyor.","Knee hug hareketinde bir bacak uzatılıp diğer bacakla kucaklanıyor.","Her iki bacakla da egzersiz yapılıyor."]},"beginTime":3414,"endTime":3456,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3414&ask_summarization=1"},{"index":30,"title":"Rotasyon Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Core kasları güçlendirilerek yukarı kaldırılıyor.","Bir bacak uzatılıp diğer bacakla kucaklanıyor.","Karşıt el ile ayaklar uzanarak rotasyon hareketi yapılıyor."]},"beginTime":3456,"endTime":3491,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3456&ask_summarization=1"},{"index":31,"title":"Düşük Sırt Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Eller ve dizler üzerinde durarak düşük sırt egzersizi yapılıyor.","Bir bacak uzatılıp diğer bacakla kucaklanıyor.","Karşıt el ile uzatılarak uzun bacak ve uzun bacak egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":3491,"endTime":3570,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3491&ask_summarization=1"},{"index":32,"title":"Tam Vücut Stretch","list":{"type":"unordered","items":["Tam vücut streç için yavaşça geriye doğru yuvarlanıyor.","Uzun bacaklar uzatılıp baş ötesine uzanıyor.","Bu streç tüm gövde kaslarını, özellikle bacak kaslarını çalıştırıyor."]},"beginTime":3570,"endTime":3614,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3570&ask_summarization=1"},{"index":33,"title":"Egzersizin Sonuçları","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sonunda tüm kaslar daha güçlü, daha sıkı ve daha ince hale geliyor.","Birkaç seans sonra hissedilen ve görünen değişiklikler olumlu olacak.","Eğitmen, katılımcıların egzersizde gösterdiği çaba için onları övüyor."]},"beginTime":3614,"endTime":3699,"href":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=3614&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Leslie Sansone Walk It Off 30-Day Challenge","related_orig_text":"","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=26N1oW31T0A\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDE3NjU5ODMwMzYxOTQwMTc4MTkxGhYKFDE3NjU5ODMwMzYxOTQwMTc4MTkxWhQxNzY1OTgzMDM2MTk0MDE3ODE5MWquDRIBMBgAIkQaMAAKKWhoaXlmeGNmeWVzcmttbGhoVUMxY2xCeEo5dTJRNzVVOGZNR1FWbmh3EgIAESoQwg8PGg8_E_scggQkAYAEKyqLARABGniB_P8IAQABAPz5BgcCB_wC9RP0_Pj9_QDy-v38BwH_AO0H8PsH_wAA9fYABgYAAADs8_0C9gAAAAz39_0DAAAA-f0FC_gAAAD5Af36_wEAAAn2-QED_wAA-_cA9_8AAAD8_fsC-f4AAPvw9AMAAAAAEv7uAwEAAAAgAC1KxNQ7OBNACUhOUAIqcxAAGmAcEwAfAxHn3w8H9PsIBQ8MIPr_1wb7AB8OAOT-8QcDH_3dFf3_F-sN89IAAAAILPALFQDwPC3y_vnx7_7t2AH1CX8SBeoNNf4G1wn28v8lGO7_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-AACgvAAAPL4AANg9AABEPgAABb8AAI6-AADgvAAAJD4AAHQ-AABQvQAAmj4AADC9AACOvgAA3j4AAMg9AAB0PgAA0j4AAH8_AACoPQAAMD0AAJo-AABQPQAADL4AAOA8AACavgAAdD4AABE_AAAwvQAAjj4AAIK-AACYvQAAJL4AAFA9AABQPQAARL4AAOq-AABkvgAA-L0AABC9AACYvQAAhj4AAGy-AAAQvQAAQLwAABA9AAAUvgAAFL4AABw-AACmPgAAqD0AADw-AABUvgAAmD0AAGM_AABMPgAAND4AACQ-AADoPQAAVL4AAKg9AAC2viAAOBNACUh8UAEqjwIQARqAAgAAqD0AAMK-AADoPQAAV78AAMg9AAAMPgAAiL0AACw-AADuvgAA-D0AAOi9AACevgAAqD0AAJq-AABsvgAAcD0AAJI-AABzPwAAVD4AABA9AACYvQAAFD4AAEw-AABwPQAA4LwAAAy-AABsvgAAQLwAAKo-AAAwPQAAmD0AAKC8AACgvAAAfL4AAOg9AAAcvgAApj4AAHS-AACGvgAAcL0AAGQ-AADIPQAAqr4AAPi9AABkvgAAdD4AAH-_AADYvQAAgLsAAKC8AACOPgAAuL0AAIC7AACYPQAAUD0AAKA8AACAOwAAZD4AADA9AADIvQAADD4AAKA8AACKvgAAnr4gADgTQAlIfFABMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=26N1oW31T0A","parent-reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["17659830361940178191"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false}},"dups":{"17659830361940178191":{"videoId":"17659830361940178191","title":"Leslie Sansone Walk It Off 30-Day Challenge","cleanTitle":"Leslie Sansone Walk It Off 30-Day Challenge","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=26N1oW31T0A","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/26N1oW31T0A?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDMWNsQnhKOXUyUTc1VThmTUdRVm5odw==","name":"Melissa's Membership Hustle","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Melissa%27s+Membership+Hustle","origUrl":"http://www.youtube.com/@melissasmembershiphustle","a11yText":"Melissa's Membership Hustle. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":3707,"text":"1:01:47","a11yText":"Süre 1 saat 1 dakika 47 saniye","shortText":"1 sa. 1 dk."},"views":{"text":"337,9bin","a11yText":"337,9 bin izleme"},"date":"3 oca 2024","modifyTime":1704240000000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/26N1oW31T0A?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=26N1oW31T0A","reqid":"1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","duration":3707},"parentClipId":"17659830361940178191","href":"/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","rawHref":"/video/preview/17659830361940178191?parent-reqid=1769640956615392-16150507458901647940-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-48-BAL","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false}},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"17659830361940178191","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x001cd987dbd","isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"table":"video_tech","isInstreamDisabled":true,"nonce":"6150507458901647940748","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"adult":{"default":"R-I-474674-135","mail":"R-A-13426421-23"},"regular":{"default":"R-I-48058-751","mail":"R-A-13411721-23"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"search-grid-inplace":{"adult":{"default":"R-I-474674-126","mail":"R-A-13426421-16"},"regular":{"default":"R-I-48058-742","mail":"R-A-13411721-16"}}},"shouldValidateSandbox":false,"sandboxInitTimeout":15000,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"queryUriEscaped":"videoid%3A17659830361940178191","filterMode":1,"isUserChild":false,"advInstreamConfig":{"regular":{"default":{"category":"2","impId":"7","partnerId":"2216089","vmapScenarioId":"119"}},"adult":{"default":{"category":"3","impId":"4","partnerId":"1988486","vmapScenarioId":"119"}}}},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[{"type":"VIDEO","videoId":"17659830361940178191","source":"serp","selectEvent":"click"}]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}},"delayedViews":{"ids":[],"loadingStatus":"None"}}}